Креслення лави для жиму лежачи №1
У даній статті ми спробуємо розповісти, як зробити лаву для жиму лежачи в домашніх умовах з графічним супроводом у вигляді креслень. Розглянемо тренажер розбирається на п'ять частин: станину, стійки, лаву, важіль для ніг і сталеву трубу, що служить для фіксації лави на стояках. Окремо ці частини досить компактні, легко транспортуються і не займають багато місця. Матеріали використані найдоступніші: труби, куточки, всі з'єднання виконані за допомогою болтів і гайок, наочно представлені на кресленні лави для жиму лежачи.
Описувана лава для жиму лежачи дозволяє закріплювати лаву в горизонтальному або похилому положенні. а для штанги передбачені три робочих режиму. що забезпечує можливість виконання великого числа вправ. За браком вільного місця швидке розбирання лави для жиму лежачи після закінчення занять дозволяє вирішити питання про його зберіганні. Строго кажучи, описуваний креслення лави для жиму лежачи має право називатися тренажером саме завдяки наявності важеля для згинання та розгинання ніг. У всіх інших вправах використовуються вільні ваги (штанга або гантелі), а стійки служать тільки для утримання штанги в перервах між вправами.
Основні розміри частин саморобної лави для жиму лежачи наведені на кресленні. Найбільш критична величина з наведених - це висота штанги в положенні для жиму лежачи на горизонтальній лаві по відношенню до рівня лави. Дана величина підбирається таким чином, щоб в положенні лежачи на лаві можна було без зусиль зняти зі стійок штангу при найширшому хваті. Таким чином, це відстань визначається довжиною тій частині штанги, яка призначена для рук, і довжиною рук того, хто буде користуватися цим тренажером.
Інша величина - висота лави над рівнем підлоги - визначається довжиною нижнього плеча важеля для ніг (з запасом не менше 10 см). Чим нижче лава, тим стійкіше, легше і зручніше буде тренажер. Більш докладно про важелі буде розказано нижче, але необхідно зауважити, що вісь повороту важеля повинна бути приблизно на рівні верхньої поверхні лави.
І, нарешті, третя важлива величина - висота штанги в положенні для присідань за ставлення до рівня підлоги. Після того, як до основної частини стійок мною була прикріплена верхня секція саме для виконання присідань, яка додала 22 см, загальна висота стійок склала 152 см. В принципі, ця величина залежить від росту людини, однак тут є одна тонкість - така конструкція стійок означає, що під час тренування для переходу до жиму лежачи штангу доводиться піднімати з підлоги і переносити через ці зайві 22 см. це не дуже зручно, але це незручність можна обійти, якщо піднімати і переносити легку штангу, а вже в положенні для жиму лежачи навішувати на неї нужн ну кількість дисків.
Збірка лави для жиму лежачи [ред]
Креслення лави для жиму лежачи №2
Креслення лави для жиму лежачи №3
Сама збірка виглядає так. Станина встановлюється в штатне положення і поперчіна на її лівій колоні розгортається на 90 градусів (див. Креслення №3). Потім права частина станини піднімається, під неї підводиться верхня перекладина стійок, і два вертикальних болта В1 і В2 (див. Креслення №2) у верхній частині станини входять зверху у відповідні отвори А1 і А2 поперечини. Далі нижня перекладина стійок притискається до нижньої частини правої колони станини, при цьому в отвір поперечини А3 проходить горизонтальний болт В3, який виступає з колони, і на цей болт закручується гайка з привареною ручкою. Таким чином, верхні болти В1 і В2 не дають стійок повертатися у вертикальній площині, а нижній В3 - нахилятися стійок і підніматися станини щодо стійок (що привело б до випадання верхніх болтів з отворів верхньої перекладини стійок). Останнє важливо, оскільки при виконанні розгинання ніг на важелі повного навантаження буває досить для того, щоб ліва частина починала переважувати і стійки підводилися, в таких випадках доводиться навішувати з боку стійок додатковий вантаж.
Лава кладеться на станину таким чином, щоб отвори А4 і А5 (див. Креслення №4) в кріпильних куточках лави збіглися з отвором А6 (див. Креслення №3) в лівій верхній частині станини, після чого в ці отвори протягується металевий стрижень. Потім права частина лави підводиться, і під неї підводиться сталева труба, яка своїми кінцями лягає на спеціальні куточки, пригвинчені з внутрішньої сторони стійок. Цих куточків дві пари: нижня (У1) використовується для кріплення лави в горизонтальному положенні, верхня (У2) - в похилому. Права сторона лави спирається на цю трубу якраз тією частиною, яка укріплена металевими куточками. Навантаження від лави спрямована вниз, і при похилому положенні - ще і вправо, тому труба виявляється затиснутою між стінками стійок справа, куточками знизу і лавою зверху, що робить таке з'єднання надійним без додаткових кріплень.
Креслення лави для жиму лежачи №4
Важіль кріпиться до станини одним болтом, що проходить через отвори А8 і А9 (див. Креслення №3) в спеціальних пластинах лівій частині станини і отвір А7 в важелі.
Таким чином, стійки кріпляться всього однієї гайка з ручкою, лава - стрижнем, важіль - одним болтом (гайка тут необов'язкова). Така конструкція дозволяє розбирати і збирати тренажер всього за хвилину і без допомоги інструментів.
Інші креслення лави для жиму лежачи [ред]
Креслення лави для жиму лежачи без регулювання кута нахилу