Зовсім недавно, в травні цього року, в світовий прокат вийшов фантастичний бойовик «Тор» з Крісом Хемсвортом в головній ролі. Безумовно, фільм вдався на славу і варто того, щоб бути побаченим. Але головне питання, точніше два головних питання, які струсонули всю фітнес індустрію - це програма тренування Кріса і його дієта для «Тора». Якщо Ви бачили фільм, то могли помітити, яким м'язистим і рельєфним був Кріс.
Для виконання ролі Бога Грому, Кріс набрав 10 кг чистої м'язової маси. Це потребувало чималих зусиль, в тому числі постійне споживання їжі. Ось, що говорить сам Кріс: «Я відчував, що був зайнятий, але все, що мені доводилося робити, це їсти цілий день. Є, коли ти не голодний - це виснажливо ». Не можна було покладатися лише на протеїнові коктейлі. Необроблені вуглеводи (фрукти) допомогли Крісу перебудувати м'язи, сповільнюючи руйнування м'язового білка. Фрукти і овочі забезпечували організм клітковиною, яка зміцнювала серцево-судинну систему, а її антиоксиданти допомагали м'язовому відновленню.
Але дієта була лише третьою частиною всього рівняння. Відпочинок і тренування були також важливі. І це формула, якої може слідувати кожен. Потрібні докази? До зйомок «Тора» Кріс ніколи раніше «Не тягав залізо». Це було досить новим для нього заняттям. Кріс заклав фундамент свого статури граючи в спорт. Він займався серфінгом, він боксував і навіть грав в Австралійський футбол, який нагадує суміш регбі та соккера.
Тренери Кріса Хемсворта постійно змушували його варіювати вага, повторення і швидкість, щоб м'язи не пристосовувалися до тренувань. Навіть незначні зміни, такі як положення рук при підтягуванні, можуть стимулювати м'язи по-новому. Насправді, незалежно від того, яку саме м'язову масу Ви хочете отримати, варіювання є важливою частиною. Коли повсякденні тренування починають здаватися легкими, значить вони не приносять користі так, як раніше.
Тренування Тора
Широко поширені і ефективні базові вправи: станова тяга, присідання, випади, жим лежачи, жим сидячи, віджимання, підтягування, тяга гантелі в нахилі, згинання рук, віджимання на брусах, жим вузьким хватом і.т.д. Базові вправи дають кращі результати і більшу функціональність, але і вимагають більше уваги до техніки виконання та безпеки.
дієта Тора
Харчування Кріса в основному складалося з білків і вуглеводів, але містило мало жирів і цукру. У його раціон входили такі продукти, як курча, риба, рис та овочі. В одному з інтерв'ю Кріс жартома приносив свої вибачення за вбивство величезної кількості курчат, щоб накачати своє тіло для ролі. Проте, результати виявилися приголомшливими і зробили з Кріса ідеального Могутнього Тора.
- Сніданок: 4 курячих яйця, тарілка каші, фрукти
- Ранковий перекус: жменю горіхів і фрукти
- Обід: 2 курячі грудки, порція картоплі або рису, овочі
- Перекус перед вечерею: жменю горіхів, фрукти, трохи тунця
- Вечеря: величезна порція стейка або риби, овочі
- Пізня вечеря: протеїновий коктейль
Прикладіть трохи зусиль і Ви зрозумієте, що нічим не відрізняєтеся від будь-якої знаменитості, і у Вас є той же потенціал для досягнення своїх цілей.