Меню кремлівської дієти на тиждень може виглядати не так нудно й сумно, як може здатися на перший погляд. Кремлівська дієта. незважаючи на доводи її супротивників, стане корисна не тільки для самого процесу схуднення, але і сприятливо позначиться на вашому здоров'ї в цілому.
Суть кремлівської дієти
Кремлівська дієта працює за своїм, особливим принципом. За рахунок різкого зниження надходження в організм вуглеводів, починається посилене зниження запасів жирових відкладень, відповідно - відбувається зниження ваги. Причому, організм витрачає власні жирові запаси тим швидше, чим більше їх у нього. Особливо це помітно в перші дні кремлівської дієти - маса тіла зменшується стрімко. Відмінною рисою кремлівської дієти є те, що дозволяється їсти м'ясо у великій кількості, а воно - головний постачальник енергії. Тому людина, організму якого з усіх існуючих дієт підходить саме кремлівська дієта, не відчуває втоми і втоми.
Кремлівська дієта - схуднення зі здоровим раціоном
Наприклад, меню на день, відповідно до принципів кремлівської дієти, може виглядати наступним чином:
- на сніданок - 2 яйця, сухарик з чорного хліба, помідор;
- на обід можна з'їсти: тушковані овочі (не більше 100 г) або огірок, яловичину.
- перекусити на полуденок можна 1 фруктом і 100 г сиру;
- на вечерю: запечена риба і склянку кефіру.
Навіть найзапекліші противники кремлівської дієти навряд чи зможуть дорікнути її в відсутності ефективності.
Для проведення будь-якої дієти, необхідно, в першу чергу, вибудувати правильну систему харчування.
Правила харчування кремлівської дієти
7 простих правил кремлівської дієти:
Необхідно контролювати кількість їжі, що з'їдається. жирного, солоного, а також алкоголю. Навіть не дивлячись на те, що ці продукти містять мінімум балів по кремлівській дієті, краще віддати перевагу натуральним білкам і уникати алкоголю.
Не можна об'їдатися. незважаючи на одержувані бали. Об'їдаючись, ви розтягує собі шлунок і уповільнює процес травлення і обміну речовин, а значить, схуднення відкладається.
Максимально збільште вживання зелені. овочів, наслідках фруктів. Так як кремлівська дієта дозволяє вживати достатню кількість риби і м'яса, то для нормального їх засвоєння потрібні овочі.
Пийте багато води; вона покращує функціонування органів виділення. Також наполягайте чаї, багаті вітамінами - глід, шипшина, імбир.
Контролюйте бали. Якщо ви вперше до схудненню, дотримуйтесь меню, який містить до 40 балів в день, а якщо вже досягли поставленої мети і бажаєте закріпити результат - збільште бали до 60. Зауважимо, що орієнтуючись на наше меню, ви легко зможете скласти свою індивідуальну, вносячи улюблені вами, але дозволені продукти і змінюючи їх чергування.
Розраховуйте свої можливості перед прийняттям рішення про початок кремлівської дієти. Тверезо оціните стан свого організму. Тому, у кого серйозні проблеми зі здоров'ям, слід обмежитися тижневим циклом. Той же, хто вважає, що він практично здоровий, сміливо переходите до десятидневному циклу.
Робіть перерви між циклами кремлівської дієти (оптимально - два тижні). У цей період обмежуйте прийом продуктів, що містять білок, але продовжуйте вживати якомога більше зелені. При цьому виводяться солі, триває скидання ваги.
Кремлівська дієта - меню на тиждень
Орієнтовний меню кремлівської дієти на тиждень (в дужках вказана сума балів для кожного блюда, плюс загальні добові бали по днях тижня).
- Понеділок / 38
- Сніданок: сир 150 гр. (5), яєчня з 2 яєць з шматочком шинки (1), чай з імбиром (0,4);
- Обід: зелений борщ (5), свинина відварна (1), овочі: томати, солодкий перець, зелень (5);
- Полудень: яблуко (18);
- Вечеря: кальмари (1), листовий салат 100 гр. (2);
- Вівторок / 37
- 3 сосиски (0), запечені баклажани 100 г (5), чай без цукру (0);
- курячий бульйон - 250 гр. курятини (0), овочі 150 г (2), люля-кебаб з баранини (0), компот яблучний (18);
- гарбузове насіння (6);
- відварна риба 200 г (0), листя салату 200 г (4), біле сухе вино 200 г (2);
- Середовище / 38
- омлет з 4 яєць з тертим сиром (3), овочі з маслом (4), чай без цукру (0);
- суп-гуляш (12), фарширований овочами перець (11);
- 10 чорних оливок (2);
- відварна риба (0), стакан кефіру (6);
- Четвер / 39,8
- сир жирний (2,8), сметана (3), кава без цукру (0);
- щі зелені (12), м'ясо в клярі (6), зелень (1), чай без цукру (0);
- сік мандарина (9);
- риба тушкована в томаті (6), чай без цукру (0);
- П'ятниця / 39,7
- кольорова капуста (5), яєчня з шинкою (1), сік яблучний (7,5);
- суп грибний (15), м'ясо кролика 250 г (0), червоний солодкий перець, помідор, зелень (8);
- сир 200 г (2);
- риба відварна (0), кефір (3,2);
- Субота / 41,7
- ікра кабачкова (8), 4 сосиски (3), кава без цукру (0);
- селеровому суп (8), курка-гриль (0), буряк, капуста з соняшниковою олією (6), сік томатний (3,5);
- кедрові горішки (10);
- курка (0), кисле молоко (3,2);
- Неділя / 38
- 2 варені яйця, фаршированих грибами (1), сік морквяний (6);
- суп овочевий (16), гусяча грудка відварна (0), шпинат або щавель (5);
- сир різних сортів (2), апельсин (8);
- риба річкова (0), чай без цукру (0);
Протипоказання «Кремлівка»
Крім усього іншого, кремлівська дієта хороша тим, що істотно обмежує шкідливі прості вуглеводи. Але, якщо ви займаєтеся розумовою працею, то варто подумати про те, щоб віддати наявні у вас «кремлівські бали» на невеликий обсяг глюкози у вигляді меду або фруктів (можна дозволити собі з ранку строго в рамках балів).
Зверніть увагу на стан свого здоров'я в процесі дотримання дієти. Якщо ви відчуваєте запаморочення, болі в області шлунка, нудоту, труднощі зі стільцем, то можливо варто відмовитися або переглянути свій дієтичний раціон на користь натуральних продуктів.
Втім, сама ідея кремлівської дієти настільки ідеальна для схуднення, що у неї завжди будуть свої шанувальники, які бажають придбати або зберегти фігуру своєї мрії.
Кремлівська дієта - таблиця балів
Найповніша таблиця балів для продуктів кремлівської дієти. Найменшу кількість балів у м'ясних і молочних продуктів, морепродуктів, овочів, грибів, ряду приправ і спецій. Основне завдання дієти - відмова від солодкої їжі, практично всі десерти і горіхи мають максимальну кількість балів.
1 бал = 1 грам вуглеводів
- Для схуднення обмежуємо раціон до 30-40 балів в день,
- Для збереження ваги вживаємо 50-60 балів,
- Для збільшення ваги - понад 60 балів щодоби.
Дякую за рекомендації та роз'яснення. Я пробувала цю дієту - на жаль, не моя. Чи не підійшла мені. А так як у мене робота дуже важка і напружена (постійна увага, постійне прийняття важливих рішень), то я собі шукаю саме білкову дієту. І знайшла недавно дієтичний комплекс нутріко дает. Відмінно підібрані і збалансовані всі страви, легко готуються. Є рекомендації по додатковому харчуванню. Навіть десерт в складі дієти є (я така ласунка!). У підсумку а тиждень такої дієти у мене схил 4,7 кг склав і вага не росте з тих пір. Так що теж рекомендую.
А мені ця дієта підходить ідеально. Я сама по собі байдужа до солодкого. А вага набираю бо, коли нервую, то змітаю все, що є в холодильнику. Жорсткі дієти на гречці, кефірі, яблуках не для мене. Я зриваюся. А тут є що поїсти. Головне стежити за розміром порції.
За тиждень мінус 3 кг. Щоб уникнути проблем з кишечником вживайте достатню кількість клітковини у вигляді овочів і висівок.
Я худла за цією методикою. Хочу сказати, що її не так то й просто витримати. Вона досить жорстка. Але результат все-таки є.
На даній дієті в раціоні має бути достатня кількість клітковини. М'ясо вживайте з овочами, а в кефір з висівками. За тиждень йде близько 3 кг.
Для мене дуже важко було відмовитися від цукру. Я знайшла гідну заміну йому - цукрозамінник зі стевією.
Мати гарну фігуру - це напевно бажання будь-якої дівчини, тому всерйоз зацікавилася дієтами, в тому числі і кремлевской.Не скажу, що вона мені повністю підійшла, але спробувати раджу.
Кремлівка - хороша дієта, особливо якщо ви любите м'ясо. Я з нею стикалася і мені вдалося схуднути, при цьому я не ходила голодною, так як меню досить поживна. Сенс в тому, щоб відмовитися від вуглеводів, тобто звичних нам каш, мучного, цукру і так далі. Але в цілому нескладно і результатів можна досягти хороших, якщо дотримуватися правил. До речі, що стосується меню, тут воно практично необмежену, навіть якщо захочеться чогось шкідливого - його можна з'їсти в невеликій кількості.