Креатин - це незамінний елемент для вироблення фосфокреатину в організмі, який в свою чергу необхідний для природного виробництва молекули АТФ. БЦАА - це три незамінні амінокислоти, з'єднані в один комплекс, а саме - лейцин, валін, ізолейцин. Окремо вони просто необхідні будь-якому спортсмену, але чи можна змішувати БЦАА і креатин? Який ефект вони дадуть разом як їх приймати?
Для початку відповімо на головне питання - так, змішувати ці добавки можна, а іноді навіть потрібно. Існують навіть готові комплекси амінокислот укупі з креатином, наприклад, від компанії Optimum Nutrition (Оптимум Нутришн). Добавка має вигляд порошку, легко розчиняється, і засвоюється надзвичайно швидко, адже креатин і БЦАА разом приймати часто рекомендують як раз через підвищену швидкості засвоєння.
При вживанні чистого креатину велика його кількість "втрачається" на шляху від плазми до м'язів, тому його радять запивати фруктовим соком, або ж приймати разом з БЦАА.
Як приймати креатин і БЦАА
Звичайний креатин фахівці не радять приймати до тренувань, краще між прийомами їжі і після вправ, але додавання БЦАА дозволило змінити це правило. Креатин з БЦАА можна приймати за 30-40 хвилин до тренування, і все так же між їжею, а в дні відпочинку вранці.
Що це дасть
Креатин, як відомо, дає спортсменам прискорення м'язового зростання, збільшення витривалості і якнайшвидше відновлення після тренування, а БЦАА також дає м'язам енергію, але ще і приводить в норму білкові процеси в організмі. Такий комплекс за рахунок неймовірно швидкості засвоєння миттєво наповнить ваші м'язи енергією, і дозволить тренуватися набагато довше, а відновлюватися в рази швидше. Ви можете купити креатин і БЦАА разом (в комплексі), а можете окремо - ефект буде однаковим.