Чи траплялося Вам відчувати розчарування від власного виступу після багаторазових вдалих репетицій, де все виходило чудово, тоді як на паркеті щось завадило Вам реалізуватися. Тремтячі коліна, сухість у роті ... Знайомі ознаки? А як же прикро потім усвідомлювати, що можна було виступити набагато краще!
Багато медики стверджують, що всі наші хвороби - від нервів. Так і на виступах всі проблеми, в основному, теж від них, люб'язних. З власними нервами дуже важко впоратися, але пропоную все ж спробувати.
Як проявляється хвилювання?
- Тремтіння (в руках, колінах),
- Очі в стелю, або в підлогу,
- Інші схожі прояви
Методи подолання скутості і хвилювання
1. Перехопило дихання.
Зробіть кілька глибоких вдихів з проголошенням на видиху будь-яких слів з вживанням гласною «у». Наприклад: ух, коло, пух ...
2. Комок в горлі.
Зосередити свою увагу на цьому грудці. І не боротися з ним. А навпаки. Допомагати йому. Уявіть його (клубок) більше і важче, якихось кольором. «Спробуйте», тому що при такій увазі грудку почне танути і зменшуватися.
3. Тремтіння в колінах (і інша нервове тремтіння). Направте своє уявне увагу в тремтяче місце. Зазвичай відразу ж допомагає. Якщо ще немає - то свідомо примусите ці коліна тремтіти. А ще краще подрожать всім тілом. І мимовільна тремтіння сама вгамується. Але це все вищеперелічене, якщо Ви ще за межами паркету)
Якщо ж Ви вже на паркеті - допомагають будь-які рухи перед початком вашого танцю. Можна походити, красиво порухатися, як би починаючи свій танець і привертаючи увагу глядачів і суддів до своєї парі, поаплодувати разом з залом. І т.д.
4. Щоб не боятися, що все забудете.
Готуйтеся заздалегідь. Тим більше, якщо ви виступаєте вперше - випишіть перед виступом на листку в стовпчик всі, що хочете станцювати (прерогатива партнера) і тренуйте послідовність на заняттях, тоді при виступі вам буде простіше зосередитися на самому танці, а не на спробах згадати чергову фігуру.
5. Якщо складно дивитися в зал. В такому випадку виберете серед присутніх симпатичне обличчя, і звертайтеся до нього. Пізніше, оговтавшись від страху, знайдіть ще пару таких людей. Звертаючись до них, і переводячи погляд з одного на іншого, Ви створите враження, що звертаєтеся до кожного в залі.
6. У будь-якому випадку кращі друзі для подолання скутості - знання і досвід. Озбройтеся знаннями і придбайте досвід виступів. І з кожним разом дискомфорт буде замінюватися задоволенням від добре виконаної роботи.
Більшість людей, виходячи на паркет, видають не всі свої «100%» від якості танцю (якщо взагалі прийнятно говорити про відсотки в такій області). Але є і меншість - люди, які відчувають особливий прилив сил і енергії на публіці, укупі з відчуттям внутрішньої свободи, що дають нерідко більш якісне виступ, ніж навіть найкраща «версія» танцю на репетиції. Чи не обіцяю, що можна потрапити до цієї меншості, але все ж постараємося звести психологічні проблеми майбутнього виступу до мінімуму.
1. Покличте «групу підтримки». Це повинні бути люди, перед якими Вам буде комфортно виступати. Попросіть їх зустріти оплесками Ваш вихід. Пам'ятайте, що всі люди легко потрапляють у владу різноманітних упереджень. Уявіть, що Ви сидите самі в залі для глядачів і раптом оголошують групу, а зал вибухає оплесками. Далі оголошують другий номер, а лунає кілька ударів. У Вас мимоволі складеться враження, що перший номер краще. Він немов отримає фору в Вашому сприйнятті. Хоча нерідко, кількість аплодують перед номером людей залежить від чисельності та активності тих, хто прийшов з боку виступаючих людей. Особливо часто це видно на конкурсах.
2. Виберіть собі талісман. Я не схвалюю забобони, але в таких справах як підготовка до виступів, гарні всі засоби підтримки спокою і впевненості в собі. Навіть талісмани і забобонні ритуали. Не соромтеся робити всі ці безглузді речі, так як певною мірою спокою Ви зможете досягти цим шляхом.
3. Підготуйте себе до танцювального виступу без хвилювання. Всім своїм виступаючим я наполегливо рекомендую не дивитися на інші пари перед виходом на сцену. Зрозуміло, це не відноситься до всіх виступів, а скоріше до
4. Велику роль в розслабленні грають дихальні вправи. Якщо Ви володієте будь-якими дихальними вправами, застосуєте їх до виходу на паркет. Нормалізація дихання не тільки допомагає заспокоїтися, а ще й збільшує Вашу витривалість. Танцювати з почуттям пересохлого горла не дуже приємно. Краще заспокоїтися і набрати побільше кисню в тканини перед виступом за допомогою дихальних практик. Якщо Ви не знаєте таких вправ, то хоча б зробіть 4 серії по 4 дуже глибокі вдихи і видихи.
6. Не поспішайте почати виступ. Виступаючи на публіці, ніколи не починайте свій виступ відразу при виході на паркет. Деякий час просто постійте, це допоможе звикнути до сторонніх подразників і загальмує їх дію. Просто зробіть кілька вдихів-видихів через ніс, відчувши напругу м'язів зіва, глотки (як при позіху), згадайте про диханні. Зробивши цю паузу між виходом на танцпол і початком виступу, ви також допоможете глядачам налаштуватися на сприйняття вашого танцю.
Помітити матеріал як недоречний