Початкове положення: стоячи, стопи разом, перенесіть вагу тіла на ліву ногу, підтягніть праве стегно до грудей, обхопивши його за коліно, і виведіть лікті в сторону.
Намагайтеся зберігати пряме положення тулуба, підтягуючи стегно якомога ближче до грудної клітки. Повторіть те саме з іншою ногою. При виконанні вправи розтягуються великі сідничні м'язи.
Початкове положення: ноги разом. Зігніть гомілку і направте стопу до однойменної сідниці. Намагайтеся не розводити коліна і виштовхувати таз вперед.
Поміняйте ноги. При цьому розтягуються м'язи передньої частини стегна.
Початкове положення: стопи разом. Зігніть праве стегно, наближаючи його до грудної клітки. Спина пряма. Лівою рукою захопіть стегно з зовнішньої сторони і потягніть в ліву сторону.
Повторіть з іншої ноги. З даного положення можна оптимально розтягнути відводять м'язи стегон.
Всі три види розтягування можна з'єднати в комбінацію, спробувавши виконати все з однієї ноги, не торкаючись підлоги. Заодно Ви перевірите, наскільки підвищився Ваш рівень утримання балансу на одній нозі.
Доповніть завершення комплексу дихальними вправами. Посидьте кілька хвилин в тиші, насолоджуючись спогляданням Вашого домашнього улюбленця, який кожен раз буде нагадувати про Ваше комплексі вправ на стрейчинг.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.