Якщо ви згодні з тим, що фізична активність і вправи є кращими засобами для підтримки людського тіла в тонусі, то ви обов'язково повинні знати, що перше місце в цьому, звичайно, належить плавання. Воно не тільки активує всі м'язи в організмі, зміцнює серцево-судинну систему, поглиблює дихання і збільшується об'єм легенів, а й впливає на нашу психіку. Поговоримо про переваги плавання детальніше.
користь плавання
Плавання, нарівні з бігом. вважається найбільш корисним видом фізичного навантаження. Плаваючи, активуються всі м'язи, відбувається масаж усього тіла. Як стверджують лікарі, цей вид спорту сприяє поліпшенню загальний стан організму, впливає на периферичний і центральний кровообіг, сприяє психічної релаксації, впливає на правильний розвиток та поставу.
- зміцнює імунітет,
- гартує організм,
- покращує кровообіг,
- стимулює серцево-судинну систему,
- покращує постачання серця і легенів киснем,
- профілактика раку,
- тренує дихальні м'язи,
- збільшує об'єм легенів,
- формує правильний ритм дихання,
- підвищує витривалість,
- підтримує в тонусі м'язи всього тіла,
- формує правильну поставу,
- покращує рухливість суглобів,
- удосконалює руху,
- заспокоює нервову систему,
- сприяє виробленню гормонів щастя,
- піднімає настрій,
- підвищує працездатність і спритність,
- формує силу волі,
- допомагає впоратися з депресією і стресами,
- знижує роздратування,
- допомагає впоратися з емоційними переживаннями,
- нормалізує сон, позбавляє від безсоння,
- спалювати калорії і стимулює втрату ваги,
- омолоджує організм,
- робить шкіру більш пружною,
- профілактика варикозу,
- допомагає позбутися целюліту.
Такими є лише деякі з переваг занять плаванням. Тому рекомендується привчати себе до цього виду активності якомога швидше. Плавання вважається однією з фундаментальних форм фізичних вправ для всього тіла. Організм стає більш міцним і витривалим, що уповільнює його старіння.
Користь плавання для хребта
Одним з головних плюсів заняття плаванням є те, що поліпшується постава людини. Хребет служить опорою для всього тіла. Тому його гнучкість і ступінь викривлення позначається на здоров'ї та самопочутті в цілому. Якщо у вас немає проблем з опорно-руховим апаратом, то регулярні заняття в басейні стануть прекрасними профілактичними діями від сколіозу і остеохондрозу.
Під час плавання відбувається природна розвантаження на хребет, завдяки цьому зникає асиметрична робота міжхребцевих м'язів. Крім цього, зміцнюється так званий м'язовий корсет - м'язи живота і спини. Тіло «запам'ятовує» положення правильної постави і відбувається самовитяженіе хребта.
Користь плавання для дітей
Завдяки водним занять діти ростуть більш здоровими, ніж їх однолітки, які не займаються спортом. Плавання гартує організм, тим самим формує міцну захисну функцію у хлопців. Якщо займатися всього 2 рази в тиждень, то ймовірність викривлення постави падає. Такі діти можуть похвалитися здоровим апетитом і міцним сном.
Дуже важливо і те, що вони привчаються до дисциплінованості та цілеспрямованості з ранніх років. У них розвивається сила волі.
Як правило, такі хлопчики і дівчатка більш комунікабельні, активні і веселі.
Користь плавання для чоловіків
Рекомендується хлопчикам відвідувати секції басейну з раннього віку. Вони виростають витривалими чоловіками з красиво формувалася рельєфною фігурою. Крім того, у них виховується любов до спорту і здорового способу життя.
Користь плавання для жінок
Жінки дуже емоційні натури. Для гарного настрою і самопочуття їм важливо знаходиться в стані гармонії. У цьому їм допоможуть заняття плаванням, так як вони заспокійливу і розслаблюючу діють на центральну нервову систему.
Згідно з міжнародними дослідженнями, жінки, які плавають 5 разів на тиждень, на 20% менше схильні до ризику захворювання на рак молочної залози.
Для прекрасної статі також дуже важливо завжди мати гарний вигляд. Плавання, включаючи аквааеробіку, допоможе жінкам підтримувати свою фігуру в тонусі. Водні заняття покращують стан шкіри, роблять її більш еластичною. До того ж, вони є хорошою профілактикою від варикозу, допомагають впоратися з целюлітом і позбавитися від зайвої ваги.
Плавання для схуднення
Плавання є ідеальним вибором для тих, хто хоче схуднути, тому що під час занять втрачається велика кількість калорій. Наприклад, всього лише за годину плавання брасом, крім зміцнення м'язів грудей, може згоріти і до 750 калорій.
Скільки калорій спалюється при плаванні
- за 30 хвилин плавання вільним стилем втрачається близько 350 калорій,
- годину брасом спалює 750 калорій,
- через годину плавання батерфляєм спалюється близько 800 калорій,
- плаваючи на спині спалюється близько 500 калорій на годину.
Користь морської води
Позитивний ефект для загального стану організму від плавання посилюється в морській воді. Навіть для тих, хто має серйозні проблеми зі здоров'ям.
Морська вода значно впливає на периферичні кровоносні судини. Вона діє як масаж для тіла, тонізує шкіру. Мабуть, одним з найбільших переваг є те, що ви можете плавати в солоній воді насиченою природним йодом, необхідним для нормального функціонування щитовидної залози.
Купання в морській воді робить благотворний впли яние при астмі і алергії, тому що морська сіль має антисептичні властивості і антигістамінну дію. Вона полегшує біль, зменшує запалення, розслабляє і стимулює вивільнення зайвої рідини з організму. Таким чином, купання рекомендовано для людей, які страждають від ревматизму, артриту, болю в спині та м'язах. Завдяки своїм складом (мінерали, фтор, магній, кальцій, йод), морська вода позитивно впливає на шкіру і добре її очищає. Також вона корисна при дерматиті, псоріазі і екземі.
- насичує організм корисними мінералами,
- містить йод, необхідний для функціонування щитовидної залози,
- містить натрій, магній, кальцій,
- позбавляє від астми і алергії,
- допомагає впоратися з артритом,
- допомагає зменшити біль і запалення,
- допомагає легше переносити ревматизм, болі в спині і м'язах,
- стимулює печінку, нирки і шкіру, які зазвичай виділяють токсичні речовини,
- лікує шкірні захворювання,
- стимулює регенерацію клітин,
- очищає шкіру, впливають на її зовнішній вигляд,
- допомагає позбутися целюліту,
- купання у воді, особливо морської, знімає стрес,
- покращує настрій.
Плавання є, мабуть, самим простим і приємним видом фізичних вправ, і найголовніше, ефективним в зміцненні здоров'я і омолодження всього організму.
Зараз знайти басейн в місті дуже легко. Люди все частіше стали піклуватися про своє здоров'я. І це здорово, тому що душевне і фізичне здоров'я, молодість, краса і гарний настрій - це те, що ніколи не вийде з моди!
А ви любите плавати. )