Те що біг є чудовим оздоровчим засобом вже давно не секрет. Навіть 2 тисячі років тому в Стародавній Греції на скелі бил6о висічено мудрий вислів: "Хочеш бути сильним - біжи, хочеш бути красивим - біжи, розумніші хочеш стати - біжи ще швидше!".
З огляду на що Давня Греція була засновником олімпійських ігор, ці хлопці знали про що говорили. Атлетичні вправи користувалися в Греції заслуженою популярністю, але особливо шанованим був біг.
Звичайно для бігу потрібна міцна сила волі. Адже потрібно встати вранці, подолати сонливість і лінь, не рахуватися з поганою погодою. Але якщо впорається з цими перешкодами, результат не змусить себе довго чекати.
Як виглядає біг з фізіологічної точки зору? У звичайному стані серцем задіюється лише незначна частка його можливостей, є чималий нерозбещений резерв. Якщо ж бігати регулярно, то серцевий м'яз починає зміцнюватися.
Якщо бігати повільно і довго, таким чином досягається тренування дихальної системи. Біг дозволяє наситити організм киснем в потрібній пропорції. Ну а те що організму важливий кисень - це, м'яко кажучи, не секрет. До слова сказати, дослідження показують, що насичення органів і судин киснем дозволяє гальмувати процеси старіння. Крім того, завдяки вентиляції легенів поліпшується і характеристики складу крові.
Ну а користь бігу для м'язів і суглобів і зовсім незаперечна - біг дозволяє в повній мірі задіяти окислювально-відновні процеси, такі як жировий обмін, завдяки чому запобігається накопичення в стінках кровоносних судин надмірно шкідливого холестерину. Отже, біг допомагає захиститися від атеросклерозу і підвищеної ваги.
Процесом бігу легко керувати. Трохи тренування і у вас вийде міняти ритм бігу, управляти його темпом, регулярно змінювати прискорення.
Для початку виберіть звичайний середній темп. Якщо відчуваєте втому - зупинятися не потрібно, пройдіть трошки пішки, щоб дихання відновилося. До речі початківцям цілком вистачить всього 5 хвилин бігу в день!
Хочу купити бігову доріжку
Один з оптимальних способів почати регулярних біг - це бігова доріжка. Прекрасний тренажер, як не глянь. Наприклад, навіть психологічно встати на бігову доріжку простіше, ніж одягнутися і вийти на вулицю, або піти в тренажерний зал. Багато людей купують різні тренажери - гребні, вело, орбітреки і так далі, але найчастіше використовують саме бігову доріжку.
А що? Встали на доріжку, включили телевізор або плеєр і пішли собі потихеньку. А якщо у вас є відповідний настрій, можна й важчі собі навантаження влаштувати. Наприклад, пройтися з гантелями або утяжелителями. Для організму, особливо нетренованого, будь-яке навантаження буде в радість.
Тепер давайте з'ясуємо чим відрізняється біг і ходьба.
Ходьба дозволяє витрачати в середньому 350-450 калорій на годину. Ходьба дає можливість розвинути витривалість і робить міцнішими не тільки сідниці, а й м'язи ніг, причому без ударного навантаження. Крім того, в процесі ходьби задіюються м'язи спини, а так само як і прес. Ходьба показана майже всім - вважайте, що у неї немає протипоказань, нею можуть займатися навіть сердечники.
А ось біг вже більш серйозне вправу, яке дозволяє витрачати 550-750 калорій на годину. Це неймовірно ефективна аеробне тренування, яка дозволяє не тільки позбутися від зайвого жиру, але і робить м'язи сильнішими.
Біг по біговій доріжці - це, фактично, біг на місці. Такий біг активізує м'язи задньої поверхні стегон і сідниць, трохи менше - м'язи спини і звичайно ж преса.
Програми для бігу на біговій доріжці
Далі ми представимо вам кілька корисних програм для бігової доріжки.
Програма для зміцнення сідниць
Якщо йти по виключно горизонтальній площині, то м'язи сідниць не сильно напружуються. Однак, збільште нахил (а в біговій дорожче це зробити легко, на відміну від вулиці, де довелося б шукати такий нахил) і амплітуда руху стегна стане повною, що благотворно позначиться на роботі сідничних м'язів.
Програма для зміцнення сідниць розрахована на 15 хвилин, витрата калорій - 120
Дана програма розрахована на 15 хвилин і дозволить позбутися про 80-100 калорій, але що ще важливіше - втихомирить стресові відчуття.
І порада наостанок. Якщо ви відчуваєте, що неймовірно втомилися - все одно не відмовляйтеся від описаних тренувань. Досить тільки почати і вже через кілька хвилин вам стане легше. Статистика показує, що у 25-річних молодих людей, які ігнорують спорт, і у 50-річних шанувальників бігу і інших аеробних навантажень стан серця і судинної системи приблизно однакове - є над чим замислитися.