Спосіб переміщення з фазою «польоту» називають бігом. Існують кілька різновидів бігу. Всі вони мають свої технічні особливості і використовуються в різних ситуаціях.
Виділяють три основні типи:
- біг підтюпцем;
- спринтерський;
- біг на довгі дистанції.
Найпопулярнішим серед спортсменів-любителів є біг підтюпцем, іноді його ще називають джоггінг. Техніка його проста, крок невеликий, але лише при ходьбі. Тіло тримається вертикально, стопа ставиться прямо на землю.
Спринтерський біг відрізняється великим кроком і різким прискоренням. Для людей, що займаються спортом для здоров'я, він не підходить із-за величезного навантаження на організм.
Тип, бігу застосовується марафонцами, часто використовують на пробіжки любителі. Він практично не має на організм негативного впливу, при цьому в порівнянні з джоггингом дає м'язам адекватну навантаження. При цьому приземлення йде на п'яту з перекатом на носок. Толчковая нога повністю розгинається. Швидкість бігу регулюється довжиною кроку, темп при цьому не змінюється.
Користь бігу для здоров'я
Як і будь-яка фізична навантаження біг вкрай корисний для організму. При цьому виді навантажень працюють всі м'язи. При цьому вплив м'яке. За рахунок цього біг є непоганим способом скинути зайву вагу.
З його допомогою можна підтримувати в тонусі серцево-судинну систему. Це хороша профілактика гіпертонії. Правда, біг може бути протипоказаний при вже наявних проблемах з підвищеним тиском і судинами. Також біг стимулює кровопостачання органів малого таза.
За допомогою бігу можна розвинути легкі. Тому цей вид спорту вкрай корисний людям з різними викривленнями хребта, як сприяє збільшенню обсягу легень.
Жінкам біг подарує струнку фігуру і здоровий колір обличчя. Також знизить ризик виникнення проблем в частині інтимного здоров'я. У чоловіків прилив крові до нижньої частини тіла тонізує роботу статевої системи.
Ні в якому разі не можна бігати людям з серйозними проблемами, пов'язаними з серцево-судинною системою. При деяких захворюваннях опорно-рухового апарату, хоча, на думку деяких лікарів це спірно.
Психологічна користь бігу
Як відомо фізично розвинені люди набагато впевненіше в собі, в порівнянні з людьми спортом не займаються. Біг подарує вам не тільки відмінну фізичну форму, а й психологічну рівновагу. При цьому він доступний будь-якій людині.
Також заняття цим видом спорту сприяють розвитку сили волі. Справа в тому, що на перших порах початківцю бігунові доводиться долати свою лінь при виході на доріжку. Наявність розвиненої сили волі непогано позначається на досягненні успіху в житті.
Біг здатний діяти як м'яке заспокійливе. За рахунок зниження рівня адреналіну він знижує тривожність після напруженого дня. У займаються бігом практично не спостерігається безсоння.
Під час бігу активно виробляються ендорфіни. Це прекрасно позначається на загальному стані нервової системи. Цим можна пояснити прекрасний настрій спортсменів після пробіжки.
Норма фізичних показників під час бігу
На самих перших тренуваннях, і не тільки на них необхідно ретельно стежити за фізичним станом організму. Основним показником простим і доступним для спостереження є пульс.
Навантаження ділиться на низьку, середню, високу і позамежну.
- До 120 ударів в хвилину - низька навантаження.
- Від 120 до 160 ударів в хвилину - середнє навантаження.
- Від 160 до 230 ударів в хвилину - високе навантаження.
- Понад 230 ударів - позамежна.
Для оздоровчого бігу найкраще намагатися дотримуватися низького навантаження або трохи її перевищувати. З високою і позамежної навантаженням найчастіше стикаються тільки професійні спортсмени. Через десять хвилин після забігу пульс не повинен перевищувати ста ударів.
Для контролю краще придбати спеціальний пульсометр, хоча можна обійтися простими годинами з секундоміром. При більш низькому пульсі, необхідно збільшити темп бігу. При перевищенні темп знижується.
При всіх видах бігу важливо стежити за правильністю дихання. Від цього залежить користь для здоров'я і загальне задоволення від бігу.
При спортивному бігу найпоширенішими є дві системи дихання. Перша найпоширеніша схема: три кроки вдих, три - видих. Ця схема найбільш часто рекомендується тренерами з легкої атлетики.
Інша схема дихання прийшла зі східних бойових мистецтв: два кроки вдих, два - затримка, два - видих. Схема дуже ефективна, але вимагає хорошої підготовки, і попередніх занять дихальними вправами.
При бігу підтюпцем дихання повинно бути ритмічним, слід намагатися робити подовжений видих. Рухи рук повинні збігатися з диханням.
Підготовка до пробіжки
Перед пробіжкою можна робити будь-які прості вправи. Нахили, випади, перекати з п'яти на носок. Всі вони повинні робитися в повільному темпі, з невеликою амплітудою. Пам'ятайте ваша мета на розминці розігріти м'язи і підготувати їх навантаженні.
Після пробіжки також варто трохи часу приділити простеньким гімнастичним вправам. Або просто трохи походити для відновлення нормального дихання. Це допоможе організму нормалізувати відбуваються в ньому процеси.
Чи слід займатися бігом?
Біг найдемократичніший вид спорту, доступний кожному. Для занять не потрібно зал і дорогі тренажери. Досить придбати спортивний костюм і кеди (кросівки). Бігати можна де завгодно, в будь-якому зручному місці.
Протипоказань у бігу мінімум, навпаки, при деяких захворюваннях він може сприяти поліпшенню самопочуття. Заборонено він тільки при захворюваннях серця і при проблемах з судинами.
Пробіжки прекрасно позначаються на психологічному здоров'ї людини. Немає жодного бігуна у якого після тренування було б поганий настрій. Все це говорить про крайню користь бігу для здоров'я людини.