При цьому хочу зауважити, що вам не доведеться кидати всі справи і відправлятися в спортзал і втрачати при цьому пару дорогоцінних годин. Дуже прості і в той же час дуже ефективні вправи, про які я хочу розповісти, зажадають від вас зовсім мало часу - хвилин 10-15 в день.
Надалі, якщо увійдете до смаку і відчуєте, як це класно відчувати своє тіло підтягнутим, енергійним, гнучким, то ці вправи можна буде робити і два рази в день.
Однак, знаючи з власного досвіду, що придбання спеціальної стрічки може стати перепоною на шляху до стрункого тіла. Тому, щоб не було відмовок і приводу відтягнути початок занять, рекомендую використовувати те, що є прямо зараз. Є стрічка? Починайте займатися з стрічкою. Немає стрічки, а є еластичний бинт - починайте з бинтом.
А щоб не бути голослівною, розповім свою історію схуднення за допомогою еластичної стрічки.
Після пологів я багато разів намагалася скинути зайву вагу, але чомусь він ніяк не хотів йти. Намагалася десь років зо два - то починала займатися своїм тілом, то кидала заняття. Загалом, зізнаюся, не було сильного бажання.
І я вирішила, спробую-но цей комплекс, дуже вже він простим мені здався. І почала займатися з еластичною стрічкою.
Спочатку, скажу чесно, було важкувато. Однак на цей раз я не кинула заняття і вперто продовжувала слідувати рекомендаціям Аніти Луценко. І результат не змусив довго чекати себе. Уже через місяць занять з еластичною стрічкою я влізла в свої джинси 29 розміру. До того ще великий плюс, що в ногах джинси стали навіть вільні. А раніше я в них насилу втискувалася.
Це все не вигадка, а шлях, який я пройшла особисто. І схудла на два розміри, роблячи нескладні вправи з еластичною стрічкою кожен день, при цьому, звичайно, бажано обмежити себе в солодощах - НЕ об'їдатися тістечками, тортиками та іншої кондитерка, а харчуватися правильно. І результат буде на фігурі. І самопочуття помітно покращиться.
А тепер прийшла пора вже розповісти про самих вправах.
Руки витягнути вперед на ширину плечей, плечі опустити. Максимально розтягнути стрічку по діагоналі, повернути руки у вихідне положення. Повторити 20 раз, чергуючи діагоналі.
Додайте стрічку за спиною, однією рукою візьміться зверху, інший знизу. Локоть дивиться наверх, коліна вільні, носочки вперед. Випрямити руки в ліктях, стрічку розташувати ближче до тулуба. Повторити 10 разів на одну руку і 10 - на іншу.
Обв'язуємо ноги стрічкою. Наше завдання приставити ноги разом і присісти. Робимо широкий крок в сторону (шкарпетки вперед) і приставляє ногу. Також потрібно повторити і в іншу сторону. Повторювати по 10-15 разів.
Опускаємося на килимок і лягаємо на бік (якщо ви вдома, то просто лягайте на підлогу), пов'язана стрічка залишається на ногах. Одна рука тримає голову, друга спереду просто підтримує рівновагу (спиратися на неї не треба). Носочек ноги розгорнути вниз, а п'ята нагорі. Піднімаємо ногу вгору 10-15 разів, потім потрібно розгорнуться на іншу сторону і також повторити вправу 10-15 разів.
Знімаємо стрічку з ніг. Лягаємо на килимок спиною, п'яти розміщуємо ближче до сідниць, руки притискаємо до підлоги, стрічку розміщуємо на стегнах, перетягуємо нею низ живота. Наше завдання - підняти таз максимально вгору при цьому затискаючи сідниці. Повторити вправу потрібно 20 разів.
На закінчення хочу сказати, що перш, ніж починати робити вправи з еластичною стрічкою, потрібно трохи розім'ятися (тобто розігріти м'язи), хоча б протягом 5 хвилин. Розминка може включати будь-які вправи, наприклад, з комплексу ранкової зарядки або щось подібне.
P.S. Для кращого результату для себе я додала в цей комплекс вправ парочку вправ з інших рекомендованих тренеровок Аніти Луценко.
Це прості вправи, з їх допомогою ви досягнете кращих результатів в схудненні, можу гарантувати. Так як через це все я пройшла і ділюся своїм досвідом в схудненні.
Отже, додані мною вправи:
Прісданіе. Ставимо ноги на ширині плечей, руки тримаємо на стегнах або поясі. Починаємо присідати. Для визначення рівня присідання можна ззаду поставити невисокий стільчик. Присідаємо з рівною спиною до рівня стільчика, але на нього ми не сідаємо, а просто легенько торкаємося стільця сідницями. Таким чином присідаємо 20 раз, в подальшому додаємо кількість присідань.
Віджимання на колінах. Стаємо біля будь-якої тумбочки (тільки щоб вона стояла стійко). Опускаємося на коліна, руками впираємося в тумбочку. Спину намагаємося тримати рівною. Починаємо в такому положенні віджиматися від тумбочки, стоячи на колінах. Так я віджимаюся 10 разів. Повірте, після таких віджимань ви будете в захваті від форми вашого бюста. У мене після занять близько місяця саме цією вправою бюст піднявся десь на 1,5 - 2 сантиметри.
Бічний прес. Дуже добре прибирає обвислі боки, так як напружується косий м'яз преса. Починаємо цю вправу так само, як і вправу 4. Лягаємо на бік. Одна рука тримає голову або лежить рівно, витягнута під головою, друга спереду просто підтримує рівновагу. Піднімаємо одночасно (лежачи на боці) дві ноги разом і тулуб. Точка дотику тіла з підлогою - стегно. Так повторюємо по 10 разів на кожну сторону.
За матеріалами dobre.stb.ua