Ми схильні думати, що атлети і колишні професійні спортсмени насолоджуються повноцінним здоров'ям навіть після того, як газети перестають писати про них і їхні досягнення. Було б добре, якби цю думку збігалося з реальним станом справ, але все ж раптові серцеві напади, іноді навіть серед молодих спортсменів, показують нам зовсім іншу картину.
Якщо у молодих спортсменів раптова смерть настає, як правило, через гіпертрофічної кардіоміопатії, то у колишніх спортсменів небезпека ще більше, і вона має іншу природу: в більшості випадків мова йде про інфаркт міокарда і трохи рідше - про гіпертрофії лівого шлуночка серця і стенозі аорти.
Інфаркт у колишнього спортсмена: чому?
Одне дослідження показало, що у колишніх професійних спортсменів, які різко перервали спортивну діяльність, ризик смерті від будь-якого з видів серцевих захворювань більше, ніж у людей, які ніколи не займалися ніяким видом спорту.
Фізичний стан, особливо те, яке пов'язане з серцево-судинною системою, неможливо складувати для майбутнього, навпаки, контроль фізичного стану потрібен постійно і без перерв.
Інша причина виникнення серцево-судинних захворювань у колишніх професійних спортсменів - це надлишок медикаментів, наркотики, алкоголь, а також куріння.
Все більше і більше спортсменів починають вживати кокаїн, який має токсичну дію на серце і всю серцево-судинну систему. Ви пам'ятаєте Марадону? Тестування серця показало, що у нього викид крові з шлуночка істотно менше норми.
Знаменитому англійському футболістові 60-70-х років Джорджу Бест (George Best) довелося трансплантувати печінку, тому що свою він зруйнував алкоголем.
Власниці світового рекорду в забігу на 100 м Флоренс Гріффіт Жойнер довелося закінчити свою спортивну діяльність, тому що було виявлено, що вона вживала наркотики. Через кілька років вона померла від інсульту.
Колишня олімпійська чемпіонка, і, якщо я не помиляюся, президент румунського Олімпійського Комітету Ліа Маноло (Lia Manoliu), теж померла від інсульту у віці, коли могла б ще жити і жити.
Особливої небезпеки зазнають колишні футболісти. У голландця Йогана Крюйффа (Johan Cruyff) стався інфаркт міокарда.
Що ще можна сказати про колишніх спортсменів, які перестають тренуватися? Поряд з вищезгаданими факторами, свою частку в руйнування їх здоров'я привносить також постійний стрес. Кожен третій колишній футболіст Англії має певні проблеми з серцево-судинною системою: порушення серцевого ритму, стеноз аорти, гіпертонію, ожиріння або гиперхолестеринемию. Всі вони тільки б виграли, якби почали застосовувати повне вегетаріанство.
У давнину атлети і ті, хто відповідав за їх спортивну підготовку, мали певні звички в харчуванні, щоб поліпшити фізичний стан і мати переваги перед конкурентами в спорті.
Легендарний борець Мілон з Кротона вживав гігантські порції м'яса, і його не змогли перемогти ні на одній з п'яти олімпіад, в яких він брав участь з 532 по 516 роки до н.е.
Римські гладіатори були впевнені, що м'ясне харчування допоможе їм бути найкращими спортсменами і борцями; цієї думки дотримуються і зараз деякі спортсмени, які недостатньо добре поінформовані щодо правильного харчування.
Дослідження останніх десятиліть показали, що глюциди або вуглеводи складають основне «паливо» для м'язів, саме тому багато атлетів стали вегетаріанцями, хоча старі міфи не так легко залишають наші уми. Вегетаріанська дієта пропонує цілий ряд переваг, серед цих переваг можна нагадати менший ризик смерті від атеросклерозу, діабету і деяких видів раку, а також низький рівень схильності ожиріння, дисліпідемії та гіпертонії.
Існує необґрунтований страх, що в рослинах містяться речовини-інгібітори абсорбції заліза, але рослини містять і речовини, які сприяють абсорбції заліза - це вітамін С і лимонна кислота, яку в достатній кількості можна знайти у фруктах і овочах.
З іншого боку існують докази того, що при зниженні запасу заліза в організмі знижується ризик атеросклерозу і ракових захворювань. В такому випадку, низький рівень феритину у вегетаріанців може розглядатися як перевага.
Нагадаємо ще про одну перевагу вегетаріанців: під час фізичних навантажень споживання кисню у них може зрости в 10-20 разів, щоб забезпечити всі енергетичні потреби. Завдяки багатьом факторам, таким, як збільшення катехоламінів, молочної кислоти, гіпертермії і скороминущої гіпоксії, збільшення кількості споживаного кисню призводить до «окислювального стресу», і при цьому утворюються специфічні кисневі реагенти - радикал супероксіданіон, перекис водню і радикал гідроксил. Ці специфічні реагенти беруть активну участь у розвитку деяких захворювань і в процесі старіння. Антиоксидантні ензими організму, наприклад, глутатионпероксидаза, супероксиддисмутаза і каталаза, складають першу лінію оборони, а антиоксиданти з продуктів харчування складають другу лінію. Більшість досліджень показало, що фізичні тренування збільшують фізіологічні ефекти антиоксидантів, особливо в м'язових тканинах. Активність різних ензимів-антиоксидантів збільшується за допомогою фізичних вправ, і таким чином досягається протидію зростанню специфічних реагентів кисню, які виникають унаслідок фізичних навантажень. Тим, хто регулярно тренується, потрібно вживати продукти, багаті антиоксидантами - фрукти, овочі, горіхи, насіння і натуральні нерафіновані зернові - це допоможе поліпшити захисні сили організму в боротьбі зі специфічними реагентами кисню.
У нашого організму є дві системи отримання необхідної енергії: аеробне і анаеробна. Коли серце і легені в змозі поставляти достатню кількість кисню для м'язів, тоді для задоволення енергетичних потреб організму використовується аеробний метаболізм, тобто метаболізм за участю кисню. Основним паливом, яке використовується під час аеробного діяльності, служать жирні кислоти і трохи меншою мірою - глюкоза. Аеробна система домінує в разі занять спортом на витривалість, коли задіяна велика кількість м'язів (забіги на довгі дистанції, плавання, велосипедний спорт). Коли серце і легені НЕ можуть доставити м'язам достатню кількість кисню, тоді мускулатура переходить на анаеробний метаболізм, тобто метаболізм, який забезпечує потреби організму без кисню. Коли немає можливості доставити достатню кількість кисню, глюкоза служить єдиним пальним, яке організм може використовувати. Анаеробний метаболізм не використовує глюкозу до кінця, і тому відбувається накопичення її фрагментів у вигляді молекул молочної кислоти, які викликають біль в м'язах, печіння, ломоту ( «крепатура«) і м'язову втому. Коли є достатня кількість кисню, тоді молочна кислота може бути повністю метаболізованих до вуглекислоти і води або відновлена в глюкозу і далі в глікоген.
Анаеробна система переважає в перші хвилини навантаження і в ті моменти, коли вправи настільки інтенсивні, що потреба в енергії перевищує надходження кисню. Це також основна система енергопостачання, яка використовується в видах спорту на швидкість.
Класичні дослідження, проведені в 1968 році, продемонстрували, що дієта, багата глюцидов (вуглеводами), може потроїти витривалість атлетів. Резерви глікогену у атлетів можуть бути в два рази більше, ніж у людей з сидячим способом життя.
Нарешті, ще нагадаємо, що великі фізичні навантаження виробляють відповідні зміни в клітинних компонентах крові. Імунна система реагує з допомогою лейкоцитозу, тобто збільшення кількості лейкоцитів. Вже після декількох секунд від початку навантаження збільшується кількість так званих природних вбивць (клітин-кілерів) - підвиду білих кров'яних тілець, які відіграють важливу роль в боротьбі з появою ракових клітин і клітин, уражених вірусами. Відповідно, мобілізуються гранулоцити, моноцити і лімфоцити Т і В. У сироватці крові збільшується кількість інтерлейкіну 6. Після виснажливих фізичних навантажень спостерігається значне зниження імунних функцій. Навпаки, помірна фізична активність сприяє протидії імунологічних дефіцитів, пов'язаних з передчасним старінням, а також виникненням ракових захворювань.
Як правило, у віці 20 років ми всі радіємо наявності чудового фізичного стану, отриманого нами у спадок. Після цього віку, для того щоб мати хороший фізичний стан, нам обов'язково потрібно щось робити. З плином часу наше тіло змінюється. М'язова маса починає замінюватися жирами. Той, хто не займається спортом у віці від 30 до 50 років, втрачає 20% готівкової м'язової маси і 60% працездатності серцевого м'яза.
Доброю новиною може служити те, що для підтримки хорошого фізичного стану зовсім немає необхідності у великих витратах грошей або часу. Прийміть рішення не користуватися ліфтом і маленькі відстані долайте не за допомогою автомобіля або інших транспортних засобів, а пішки. Бігайте протягом 20 хвилин два рази на тиждень і якщо можете, то робіть фізичні вправи протягом 10 хвилин кожен день тижня - це потрібно для збереження м'язової маси в нормальному стані. Інвестуючи годину-дві на свій фізичний стан, ви зможете накопичити цінний капітал, який позбавить вас від численних медичних витрат і допоможе вам жити більш повноцінно.