Привіт, шановні читачі. Ви, напевно, звернули увагу, що ми регулярно проводимо інтенсивні тренування, спрямовані то на одну, то іншу групу м'язів. Мета наших тренувань - збільшити наші силові показники і наростити м'язову масу, щоб наш зовнішній вигляд був мужнім і викликав захоплення. Однак в якийсь момент ми розуміємо, що одних тренувань ставати недостатньо - хочеться займатися більше і інтенсивніше, хочеться ще більше об'ємну і рельєфну мускулатуру. Таким чином настає час задуматися про спеціальні спортивних харчових добавках. У зв'язку з цим, щоб Ваш вибір був більш усвідомленим, сьогодні ми поговоримо про те, який, як і коли краще приймати креатин.
Що таке креатин
Давайте спершу визначимося, який вид креатину є найкращим, а далі вже обговоримо все, що Вас може цікавити з цього приводу. Тут однозначно - найефективніша форма - креатин моногідрат. Так що ж це таке?
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Накопичуючись в тканинах м'язів, креатин затримує і збільшує приплив рідини до них. Природно, що така мускулатура виглядає солідніше і рельєфніше. У той же час цей фактор обумовлює необхідність збільшити прийом води.
Давайте відразу з'ясуємо: сама по собі ця харчова добавка для спортсменів не збільшує м'язову масу. Тільки в комплексі з інтенсивними фізичними навантаженнями Ви зможете домогтися позитивних результатів.
Часто перед новачками в бодібілдингу виникає питання: що краще приймати - креатин або протеїн? Відповім. Креатин є джерелом енергії для Ваших м'язів. Протеїн ж є їх конструктором. Відповідь зрозуміла? Тому наступне питання: чи можна поєднувати вживання креатину з протеїном, як мені здається, відпадає сам собою. Таким чином приріст м'язової аж до 5 кілограм в місяць маси Вам забезпечений! Головне - інтенсивність тренувань.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Ще один часто задається питання: який креатин краще приймати: в порошку, в капсулах або розчином? За великим рахунком, будь-якої суттєвої різниці немає. Головне - підібрати правильний курс і дозування. Таким чином плавно переходимо до відповіді і на це питання.
Як правильно приймати
Отже, почнемо з того, що визначимося з тим, коли приймати - до або після тренування? Відповім: якою б курс прийому у Вас не був (завантаження або підтримує етап), приймати цю харчову добавку слід тільки після тренування. Причин цього кілька. Можливе порушення водного балансу в організмі - раз. Посилений кровообіг після тренінгу, що забезпечує кращу транспортування креатину - два.
До речі, про транспортування. Кращим в цьому відношенні є інсулін. Це ще один плюс на користь протеїну, адже він, як відомо, істотно підсилює секрецію цього гормону в організмі.
Тепер давайте розберемося, як краще і скільки приймати креатин моногідрат. Дуже багато останні дослідження показують, що, в принципі, досить регулярно приймати по 5г в день, щоб значно збільшилися як силові показники, так і м'язова маса. Однак одним найпопулярніших, перевірених варіантів прийому цієї харчової добавки була і залишається «завантаження».
Що таке завантаження
Даний курс має на увазі під собою різке збільшення рівня креатину в організмі з подальшим його підтримкою. Перший етап цього курсу - безпосередньо, саме завантаження. Тобто, Ви дійсно завантажуєте свій організм креатином, приймаючи його по 20г в день - 4 прийоми по 5г. Існують різні рекомендації по його тривалості - від 7 до 14 днів. Однак дослідження показують, що при такому прийомі максимально можливий рівень креатину в організмі досягається максимум через 6 днів. Весь зайвий елементарно виводиться з сечею. Тому є сенс витрачати препарат вхолосту - судити Вам.
Після завантажувального етапу слід підтримку рівня креатину в організмі. Для цього достатньо приймати 2-3г щодня після тренування. Ті ж дослідження говорять про те, що навіть після 2 місяців такого підтримуючого режиму рівень креатину залишається на максимальній позначці.
Варіантів завантаження кілька, але суть їх вся зводиться до одного - підвищення і подальше підтримання. У першому етапі всі єдині. Другий же варіюється дозою прийнятого препарату. У будь-якому випадку, після закінчення курсу необхідний місяць на відновлення.
Запивати добавку, якщо вона в капсулах, найкраще якимось солодким соком - швидкі вуглеводи також збільшують секрецію інсуліну, що в рази прискорює транспортування. Якщо ж в порошку - можете розводити її навіть в мінеральній воді. Знову ж - краще щось солодке. Також корисним буде прийняти протеїновий коктейль.
який вибрати
Виробників різних харчових добавок для спортсменів більш ніж достатньо. Однак є безумовні лідери. Я спробував скласти свого роду рейтинг кращої п'ятірки
1. SuperPump (Gaspari Nutrition)
2. naNo Vapor (Muscle Tech)
3. NO-XPLODE Creatine (BSN)
4. CM2 Alpha (SAN)
5. Xpand (Dymatize)
Що можна ще додати
Що ще Вам сказати? Дійсно численні дослідження різних спортивних харчових добавок показують, що і креатин, і протеїн є абсолютно безпечними для здоров'я спортсменів. Вони виробляються з натуральних компонентів і легко засвоюються організмом. Природно, є певний відсоток побічних ефектів, однак офіційні дані тут називають цифру 4%. Погодьтеся, що такий малий відсоток може відповідати абсолютно будь-якого продукту.
Проте, перед тим, як почати приймати будь-яке спортивне харчування, настійно рекомендую проконсультуватися з Вашим тренером, так як індивідуальні особливості кожної людини, погодьтеся, мають чимале значення.