Коли кортизол підвищений, рівень кортизолу в організмі-портал бодібілдингу та фітнесі

питання експерту

Як відомо, в організмі чоловіка, який не займається спортом, оновлюється приблизно 100 г білків за одну добу. Тому наші м'язи безперервно ростуть і руйнуються. Якщо спробувати зменшити руйнування м'язів і організувати найбільш підходящі умови, що забезпечують їх ріст, ви отримаєте шанс мати атлетичну та красиву фігуру. Вплинути на оновлення м'язових білків неможливо, зате можна спробувати уникнути додаткових втрат маси м'язів.

Для руйнування м'язів понад норму потрібно стресовий стан. Таким станом можуть бути недосипання, голодування, нервове перенапруження, фізичне навантаження, а також хвороби. При виникненні стресу в організмі утворюються катаболические гормони, такі як кортизол, адреналін та ін. Вони повинні забезпечувати організм енергією, хай навіть ціною цього є руйнування м'язової тканини.

Коли спортсмен приступає до силових вправ, його організм починає брати енергію з м'язовогоглікогену (це вуглеводи). У 100 г м'язів вміщається до 2 г глікогену, у профі атлетів даний показник зростає до 4 м А якщо ми помножимо цю кількість на всю масу тіла, ми отримаємо 1000-1500 г глікогену, а також 100-150 г в печінці. В цілому виходить 4400-6600 калорій. Що стосується тренувань з обтяженнями, то вони не є найбільш енергоємним типом фізичного навантаження. Спортсмен, що володіє вагою в 80 кг, витратить за годину приблизно 500 калорій. Під час прогулянки швидким кроком же (7 км / год) він зможе спалити приблизно 650 калорій.

Тестостерон і його вплив на відновлення м'язів

Глікоген постійно заповнюється і витрачається. Якщо людина відчуває голод, то це означає, що зайвого глікогену у нього практично немає. Якщо ви зважитеся приступити до фізичного навантаження в подібному стані, то ваш організм стане спалювати м'язи, намагаючись отримати енергію. Глікоген рівномірно міститься у всіх м'язах. Якщо ви починаєте качати біцепс, то він буде витрачати власний глікоген, і ніяк не зможе забрати, наприклад, запаси з ніг.

Дуже швидко після початку тренування в організмі збільшується рівень кортизолу, у якого досить просте завдання - зруйнувати м'язи на всякий випадок. Яким же чином можна захистити м'язи від руйнування?

Перш за все, потрібно запасти організм складними вуглеводами приблизно за 1-2 години до тренування, що дасть максимум глікогену. Час тренування потрібно зменшити до 45-60 хвилин. А якщо вам такої кількості тренувань недостатньо, то на тижні можна додати ще одне тренування. Перед тренуванням потрібно прийняти порцію BCAA. Під час тренування потрібно пити солодку воду. Правда, даний пункт досить спірне. Навряд чи хтось захоче пити воду, в якій розчинено 50 г цукру (що дорівнює 10 чайних ложок). Не факт, що вашому організму вдасться встигнути доставити даний цукор в м'язи за тренування. Але якийсь позитивний ефект напевно виявиться, тому що прийом цукру викликає відділення інсуліну, сильного антикатаболического гормону.

P.S. Не забудьте зареєструватися на порталі FitBody. Так буде виглядати ваш профіль. Ви зможете не тільки відслідковувати свої результати, але і стежити за іншими користувачами!