(Слова Кодо Шофах Росі)
Коли ти входиш в зал для дзадзен, недостатньо просто сидіти, ти повинен також дотримуватися правил залу. Коли ти дійдеш до свого місця, поклади подушку для сидіння (дзафу) на мат для сидіння (дзафутон) і поклонися в її сторону зі складеними долонями (гассё). Після цього повернись до неї спиною і поклонися ще раз. Потім спокійно сядь на подушку. Так ти займаєш своє місце. Подушка для практикуючого як меч для самурая: найкраще вибери підходящу до твого тіла по її товщині і висоті.
Коли ти сідаєш на подушку, зверни увагу, щоб твій зад лежав тільки на її передній половині. Недобре сидіти на ній занадто глибоко. Після цього поклади праву ступню на самий верх лівого стегна і ліву ступню на самий верх правого. Таким чином коліна лежать на мате, як морські мушлі, що присмокталися до скелі.
Поклади праву руку долонею вгору на ліву ступню і ліву руку долонею вгору на праву руку. Кінчики великих пальців спрямовані один проти одного. Тепер розгойдати зліва на право. При цьому розмах стає менше і менше і після семи-восьми разів, ти знайдеш свою позу для сидіння. Вдихни і видихни глибоко один раз і розслаб плечі. Випнути зад назад до такої міри, щоб він сильно стирчав і анус повністю показував назад. Потім залиш тіло в спокої, причому хребет повинен бути випрямлений вертикально.
Витягни потилицю так, як ніби-то твоя голова прагнула пробити стелю. Втягни підборіддя настільки, щоб у тебе захворіла шкіра за вухами. Ніс розташований вертикально до пупка і вуха вертикально до плечей. Мова лежить на верхньому піднебінні, і зуби легко торкаються один одного. Очі трохи прочинені, і погляд падає на татамі десь метр перед тобою. Не тисни внутрішні органи занадто сильно наверх. Недобре надто напружувати нижню частину живота. Найкраще залиш їх у нормальному положенні над нижньою частиною живота. Якщо ти перенапружуватися їх, то захворієш.
Дихання можеш залишити в спокої. Якщо воно занадто важко значить ти десь перенапружуватися. Але не припиняй вигинати таз вперед. Сконцентруйся і не забудь - найважливішим для гарної пози є позиція таза. Твій розум має бути чистим і ясним. Не роби сонного особи. Воно виглядає як скуйовджений шматок вати. Втягни підборіддя і зроби бадьорий особа. Якщо ти втомишся, нехай тебе вдарять палицею (кёсаку) по правому плечу.
Зазвичай розум покоїться на лівій долоні. Якщо ти відчуваєш себе пригнічено або втомлено, сконцентрує його на маківці або між брів. Якщо ти неуважний або схвильований, залиш його на кінчику носа або в нижній частині живота (танден). Або вважай вдихи і видихи. Якщо ти все ще сильно схвильований, поклади розум на ступні.
Чим вище ти піднімаєш його, тим більше в тебе будуть ворушитися думки і почуття. Чим нижче ти його опускаєш, тим більше втомленим будеш себе почувати.
П'ять пальців кожної руки випрямлені і міцно лежать разом. Обидві долоні притиснуті одна до одної. Витягни верхню частину руки і лікті так, щоб у тебе утворилося місце під пахвами, і твої руки не лежали прямо перед грудьми. Кінчики пальців повинні закінчуватися десь на відстані одного кулака перед носом. При цьому вони показують прямо наверх. Якщо ти даси їм впасти вперед, то це буде виглядати, як ніби-то ти на кого-то показував. Якщо ж вони падають в твою сторону, то це виглядає, як ніби-то ти колупав в носі. Це не добре. Якщо ти забудеш витягнути верхню частину руки, і руки будуть притиснуті прямо до тіла, то інші будуть думати, що ти замерзаєш.
Інформація люб'язно надана сайтом - www.antaiji.dogen-zen.de