Останнім часом весь світ говорить про практику усвідомленості. І це прекрасно, тому що зараз нам особливо не вистачає якогось невловимого, але важливого елемента нашого життя. Часом ми починаємо здогадуватися, що бракує нам самих себе - нашої готовності або вміння бути присутнім у власному житті і проживати її так, ніби вона дійсно щось значить, в той єдиний момент, який у нас коли-небудь буде, тобто тут і зараз, - і що ми гідні і здатні прожити своє життя саме так. Це дуже смілива і надзвичайно важлива думка, і вона могла б змінити світ. Принаймні вона змінить життя тих, хто зважиться зробити крок в цьому напрямку і допоможе цим людям оцінити і відчути повноту життя.
При цьому усвідомлений підхід до життя - не просто чергова хороша ідея: «Точно, тепер я буду жити більш усвідомлено, менше засуджувати людей, і все зміниться на краще. Чому я раніше до цього не додумався? »На жаль, такі ідеї швидкоплинні і майже ніколи не затримуються надовго в нашій свідомості. І хоча бути більш уважним до своїх дій і менше засуджувати інших само по собі добре, на одній такій ідеї далеко не заїдеш. Більш того, від таких думок можна відчути себе більш неадекватним або безсилим. Практика усвідомленості вимагає безпосередньої участі того, хто хоче домогтися з її допомогою якихось переваг, тільки тоді вона буде ефективною. Іншими словами, усвідомленість - дійсно практика, і такої думки дотримуються Марк Вільямс і Денні Пенман. Це не просто правильна ідея, розумна техніка або новомодне захоплення, а спосіб життя. Насправді цю практику вже кілька тисяч років, і її часто називає серцем буддистської медитації, хоча її суть зводиться до пильності і усвідомленості і тому універсальна.
Практика усвідомленості має великий вплив на наше здоров'я, благополуччя і щастя, і в цій книзі в дуже доступній формі наводяться наукові та медичні підтвердження цього. Оскільки усвідомленість - практика, а не просто абстрактна ідея, її культивування - процес, який з часом поглиблюється. Приступаючи до практики, потрібно перш за все дати зобов'язання самому собі, що вимагає завзятості і дисципліни, але разом з тим необхідні гнучкість і легкість, іншими словами, прояв доброти і співчуття до самого себе. Саме легкість в поєднанні з непохитною і щирою залученістю відрізняють навчання усвідомленості і подальшу практику в усьому її різноманітті.
Книга Марка Уільямса і журналіста Денні Пенмана - практичний посібник з усвідомленості і її культивування. Я сподіваюся, що ви отримаєте велику користь від участі в цій програмі і зможете дізнатися, як налагодити більш мудрі відносини з власної «вільної і безцінною життям».
Глава 1
Як білка у колесі
Згадайте, коли ви останній раз, лежачи в ліжку, намагалися впоратися зі своїми думками. Вам хотілося, щоб ваша свідомість заспокоїлося, затихло і ви нарешті могли заснути. Але що б ви не пробували, нічого не допомагало. Кожен раз, коли ви змушували себе ні про що не думати, думки вривалися з новою силою. Ви переконували себе заспокоїтися, але раптово виявлялися нескінченні приводи для занепокоєння. Ви намагалися збити подушку і влаштуватися зручніше, але думки поверталися. Час минав, сили вас покидали, і ви відчували себе вразливим і розбитим.
До моменту, коли дзвенів будильник, ви були в огидному настрої, остаточно виснажені і абсолютно пригнічені. Зате потім весь день вас мучила протилежна проблема: потрібно було не спати, а ви позіхали. Ви абияк добралися до роботи, але думками були десь далеко і ніяк не могли зосередитися. До цього додалися червоні опухлі очі, ниючі тіло і порожня голова. Ви довго і напружено дивилися на стопку паперів на столі, сподіваючись якось - як завгодно - розгойдатися і взятися за роботу. На зустрічах ви щосили намагалися не заснути - про те, щоб взяти участь в обговоренні, сказати що-небудь розумне, мова не йшла. Вам стало здаватися, що життя почало витікати крізь пальці ... Вас охопили занепокоєння, напругу, втому.