Дихай легко і вільно,
Правда про табако палінні
Куріння тютюну одне з головних вбивць
- третину всіх випадків смерті від ракових захворювань пов'язана з тютюнопалінням;
- тютюн - головна причина смерті в зв'язку з хворобами серця, інсультом і хронічними захворюваннями легенів;
- в Росії 42% випадків передчасної смерті чоловіків 35-69 років пов'язані з курінням;
- перевищення дози нікотину - параліч дихання
- куріння непомітно знижує якість життя;
- в 8 з 10 випадків розвивається імпотенція;
- у некурящих, що працюють або живуть в одному приміщенні з курцями ризик захворювання на рак легені підвищується на 34%, серцево-судинними захворюваннями - на 50%;
- у батьків, які палять - 60% шанс народити дитину з відхиленнями у розвитку;
- діти, батьки яких палять з більшою легкістю долучаються до куріння;
- куріння дітей гальмує розвиток організму
"Ніяких щеплень, жодної гігієни, лише горілка і тютюн!" - прорік Адольф Гітлер в 1942р. на нараді, роз'яснюючи принципи окупаційної політики Третього Рейху
Ключ до відмови від тютюну без наслідків
Позбавте себе від ілюзій
1.Осознайте свої мотиви куріння:
- мотив стимулювання;
- задоволення від самого процесу куріння;
- розслаблення, задоволення, підтримка;
- зняття стресу, напруги, хвилювання;
- щоб бути своїм у компанії;
- від нудьги, звичка, спосіб зайняти руки;
- спосіб організувати час;
- особливий ритуал;
- емоційна підтримка ...
- неконтрольоване бажання закурити, психологічна залежність
2. Знайдіть рівнозначну заміну паління. Можна легко знайти альтернативу курінню, якщо тільки це не стало залежністю. Коли це так, вам буде потрібно спеціалізована допомога.
Найскладніше у відмові від куріння - перенести свербіж курця - відчуття порожнечі, відчуття напруженості, нервозності - «Я хочу сигарету!» - те саме відчуття, яке супроводжує курця постійно, змушуючи його закурювати чергову сигарету, то саме почуття, яке викликається саме курінням, а не якимось там зовнішнім стресом.
Первинне бажане відчуття безповоротно втрачається впливом нікотинового наркотику. Згадайте про паніку, коли у вас закінчуються сигарети, це наркотик залишаючи організм, викликає її. Перша сигарета викликає спустошеність, а наступні лише підтримують її.
3.Поніманіе, що відмовою від куріння лише здобуваєш, припиняєш свербіж курця, дозволяє перенести синдром відміни.
4.Осознайте свої мотиви відмови від куріння:
- мотив стимулювання;
- задоволення від самого процесу життя;
- розслаблення, задоволення, підтримка;
- зняття стресу, напруги, хвилювання;
- щоб бути своїм у компанії;
- інтерес до життя;
- оптимізація часу;
- особливий ритуал здорового життя;
- емоційна підтримка ...
- свобода жити своїм життям
5.Получіте консультації лікаря нарколога по виведенню токсичних речовин з організму і підтримці вітамінно-мінерального балансу в організмі.
Поведінка, що викликає позитивні емоції, швидко закріплюється.
(Отримуйте консультації психолога)
Інструкції щодо відмови никотиновому монстру
1.Пріміте рішення - урочисту обіцянку собі, що ви залишите прийом нікотину в будь-якій формі. Куріння - це просто наркотична залежність, відмова від куріння - це та рідкісна ситуація, де немає ніяких мінусів, а є одні плюси!
Тривалість і якість вашого життя безпосередньо залежить від цього вашого рішення. Прийнявши його для себе, погодившись з його правильністю, залиште всі сумніви, щоб зробити відмову від куріння легким. Ви не будете приносити жертву, ви нічого не втрачаєте, чи не втрачаєте, навпаки, ви багато купуєте - здоров'я, енергію, впевненість, самоповага, задоволення, спілкування, гроші, нарешті, ви купуєте свою власну свободу! Насолоджуйтесь нею! Переживайте процес відмови з чудовим хвилюванням, почуттям полегшення, із захопленням!
2. Не заздріть курцям, пошкодуйте їх, нехай вони заздрять Вам
Курець - раб нікотину, раб того, що він так ненавидить, що може бути страшніше. Вам немає потреби уникати чого або, наприклад, ситуацій, де інші курять. Ви вільні, і ви легко і вільно можете наполягти на тому, щоб вони курили в спеціально відведеному місці. Навчіться знімати стрес конструктивно, гуляйте, відпочивайте, спілкуйтеся з друзями, насолоджуйтеся стравами, напоями, пам'ятайте - ви нічого не позбавлені, ви вільні. Можете поспостерігати за курцями, особливо в суспільстві - як вони ніяковіють і захищаються, коли їх увага звернена до паління, зауважте, як швидко вони гасять сигарету і прикурюють нову. Їх паніка, коли закінчуються сигарети, їх страждання від кашлю, задишки, млявості, смороду, що потемніли зубів, громадського осуду, зневаги до самого себе, тому що він є рабом того, що так ненавидить.
Що йому дає сигарета? Безплідну надію повернутися до того стану світу і спокою, яке було, поки Курець не закурив свою першу сигарету. Стан, яким не палять насолоджуються все своє життя. І єдине, що заважає йому це відчувати - це наступна сигарета. Тепер ви можете пошкодувати своїх кращих друзів, тому, що вони заздрять вам, бажаючи стати вільними як ви.
Пам'ятайте, що перший час ваш організм буде звикати до життя без нікотину, насолоджуйтеся процесом від початку до кінця.
3.Заморіте маленьке чудовисько голодом, чи не оставляёте йому жодних шансів
Настав час стати господарем самого себе, свого організму, перестати йти на поводу у цього непроханого гостя. Спустіть його зі сходів, поверніть собі своє житло, очистіть свій організм. Повністю усвідомлюючи себе, ви розумієте, що це неприємне відчуття - знак того, що організм перебудовується на потрібний лад, заново народжується, звикаючи обходитися без нікотину.
В такий момент, замість того, щоб думати: «Я хочу сигарету, але не можу її собі дозволити!»,
просто скажіть собі: «Це не я хочу закурити, це непроханий гість, це маленьке чудовисько вимагає свою дозу, це те, від чого курці страждають все своє життя, це відвикання від нікотину, що може бути краще - я відчуваю боротьбу свого організму і знаю - він перемагає! І скоро я забуду про ці муках, я стану вільним! »
Тепер це відчуття стане для вас сигналом здоров'я організму - коли організм стикається з шкідливим істотою, речовиною, перший сигнал, який він посилає в мозок - це сигнал болю, знак того, що ворожий агент виявлений і розпочато боротьбу за виживання. Слабкий організм не дає таких сигналів, він дуже слабкий для боротьби. Міцний організм завжди реагує болем.
4. «Всього одна сигарета» - спокусник провокує вас, будьте пильні!
І одна, і полсігареткі здатні воскресити висхле чудовисько, як кілька відер води дали неміряні сили Кащею Безсмертному. Те саме можна сказати і до різних нікотиновим замінників тютюну.
Що виникає оманливе відчуття обділених живить вашу жалість до себе, змушуючи сумніватися в правильності вашого рішення. Чи не відсуває проблему, не заїдає, чи не запивайте відчуття порожнечі, спустошеності, невпевненості.
Ви відмовляєте никотиновому монстру одного разу, раз і назавжди. Тому вам не потрібно «заначка». Це потрібно вашому непроханого гостя. Це він відчуває паніку, якщо ви не подбаєте про нього і не приховає для нього де-небудь з дюжину пачок. Це він тривожиться. Даремно!
Одного разу настане день, коли ви вже засинаючи, раптом згадайте, що за весь день так жодного разу і не згадали про сигарету!
Не чекайте цього дня, не прагнете його наблизити, викликати насильно, він прийде зовсім раптово, коли його зовсім не чекаєш, коли ви просто забудете, ви раптом усвідомлюєте, що абсолютно позбулися нікотинового монстра, що ви насолоджуєтеся життям вільної людини.
Ви більше не курець, ви просто живете чистим життям, і вас неодмінно почнуть випробовувати на міцність, пам'ятайте - чи не ви заздрите - вам заздрять, тому і будуть пропонувати вам «всього одну сигарету, адже це не зашкодить, і вже якщо ти в зав'язці, то нічого страшного ... »
Розслабтеся, ви відмовили никотиновому монстру одного разу, раз і назавжди. Ваше НІ твердо і однозначно.
Нікотинова пастка працює однаково успішно. І у вас немає ні найменшого бажання знову наступати на ті ж граблі. Ви насолоджуєтеся свободою.
Ви вже очистили свій організм. Вам немає потреби вибачатися, виправдовуватися, щось доводити, ви вільні. Ви можете поспілкуватися, коли ваш приятель заплатить данину своєму никотиновому монстру. Це він не вільний. Ви вільні, ви можете і почекати. Ви-то можете собі це дозволити!
7.Празднуйте свою свободу!
8.Есть ще дещо, і коли ви вирішите це обговорити, звертайтеся до фахівця