Мета. формування навичок управління факторами, що викликають стрес в період підготовки та складання іспитів.
- розвиток впевненості в собі;
- розвиток навичок самоконтролю;
- формування навички управління стресом;
- зняття емоційної напруги і страху перед іспитами.
I. Знайомство з темою уроку
Учні отримують листочки паперу і ручки. Їм пропонується написати 3 слова, з якими у них асоціюється слово «Іспити». Потім листочки збираються і одна дитина зачитує слова написані на листочках, а вчитель записує ці слова на дошці. Можна звернути увагу на слова, які найбільш часто повторюються .Або підвести учнів до думки про те, що багато слів синонімічні зі словом «стрес».
II.Что таке «Стрес»?
Ви, напевно, погодитеся зі мною в тому, що саме в цей період багато випускників відчувають дуже сильний стрес. Ви згодні зі мною? Хлопці, а що таке стрес. Логічно почати з самого визначення даного слова. Це англійське слово. "Stress" - how can we translate this word into Russian? (Діти дають свої варіанти.)
Отже, «стрес», в перекладі з англійської, означає напругу, стиснення, тиск, пригніченість. Стрес - це стан емоційного і фізичного напруження, яке виникає в певних ситуаціях, які характеризуються як важкі і непідвладні. Стрес, висловлюючись науковою мовою, це фізична, психічна, емоційна і хімічна реакція тіла на те, що лякає людини, дратує його або загрожує йому. Я думаю, що для багатьох не треба знати точного визначення даному слову, тому що тут і так все ясно. Як поводиться людина, що знаходиться в стресовому стані? Які симптоми ви можете назвати?
Діти дають свої варіанти відповіді. Потім учитель показує слайд-шоу фотографії, що зображують різні прояви стресу.
Агресивність, раздражжонность, подавленноять, тривожність, втома, безсоння, депресія, надмірне вживання їжі (алкоголю), нездоровий зовнішній вигляд.
Хто-небудь з вас коли-небудь переживав щось подібне? Як вам вдалося впоратися з цим?
Діти побажанню відповідають на це питання.
III.Вліяніе стресу на організм і способи боротьби з ним
Бажання зняти стрес природно, адже стрес - це насильство над організмом. Що б зрозуміти це досить почати працювати над собою. Нервозність ситуації в першу чергу залежить від того, як ми до неї ставимося. Таким чином, чим позитивніше я налаштована, тим менше я схильна до стресу, а негативний настрій - це запорука стресу. Кожен день ми стикаємося з негативними емоціями. Наприклад, день починається з пробудження від ненависного звуку будильника, потім поїздка в громадському транспорті (особисто для мене це катастрофа), зламаний каблук, погана погода і т.д. І багато хто з нас до стану роздратування, тобто до стресового стану відносяться як до норми життя. Мозок людини не відрізняє реальної загрози від гаданої, тому всякий раз, коли ситуація здається небезпечною, реагує як на реальну загрозу. Чим частіше навколишнє оточення здається ворожою, тим більше часу організм перебуває в стані бойової готовності. І рано чи пізно дає збій. Кожна людина по своєму бореться зі стресом. Хтось починає багато їсти, хтось курить, хтось виснажувати себе тривалими фізичними навантаженнями, а хтось прості виходить на вулиць і кричить щосили. Кажуть, не погано допомагає. Але є і ще більш дивний спосіб зняття стресу - це гнів. Гнів може не тільки спустошувати і приводити до стресу, підриваючи здоров'я, але і бути сильним імпульсом до дії.
Зима сорокаградусний мороз. Їде віз. У візку кучер - старий китаєць і жінка з дитиною. Жінка замерзла до такої міри, що губи у неї стали синіми. Вона кутала і зігрівала дитини. Раптом китаєць зупинив візок і виштовхав жінку на дорогу. А сам з дитиною поїхав далі. Жінка прийшла в лють від того, що її дитя відвозять. Вона почала кричати і бігти за возом. Поки вона бігла, кров почала циркулювати по її замерзлому тілу. З'явився колір обличчя, ноги і руки відігрілися. Коли вона наздогнала візок, китаєць зупинився і сказав: «Сідайте! Тепер Ви будете жити! »
Гнів небезпечний, він є джерелом багатьох захворювань. З іншого боку, гнів - це форма енергії, вміло спрямована, вона сприяє просуванню в справах. Це свого роду імпульс, який дає нам можливість знайти нову роботу і краще життя. Зосередьтеся на вирішенні проблеми, і гнів стане Вашим союзником. Але я попереджаю вас, що це дуже небезпечний спосіб, тому що від гніву до жорстокості один крок.
Зараз ми з вами спробуємо розробити цілу систему способів зняття стресу під час іспитів. Але для початку давайте спробуємо зрозуміти, звідки береться це стресовий состояніе.Деті дають свої варіанти відповіді. Учитель може допомогти сформулювати основні думки.
(Ми кожен день думаємо про іспити: а що якщо я не зможу вирішити, а що якщо я не здам. Нам потрібно повторити дуже багато матеріалу: я не розумію це, це так багато, що ні запам'ятаєш, з чого почати. Від цих думок голова йде обертом. Розумом ми розуміємо, що потрібно готуватися, але не можемо знайти в собі сили зробити це. і від цього ми сердимося на себе, на іспити, на людей, які нас оточують, і просто на весь світ. Тут і до нервового зриву не далеко.)
Я пропоную вам розділитися на дві групи. Ваше завдання зробити колаж на тему «Як боротися зі стресом?» У вас є ватмани, фломастери, ножиці, клей і журнали. На роботу я даю вам 10 хвилин. Потім ви повинні провести презентацію вашого колажу і пояснити, які способи ви вважаєте більш ефективними.
Діти працюють в групах. Потім представляють свої роботи і пояснюють, чому обрані ними методи є найкращими.
Отже, ми можемо зробити один хороший висновок. А саме, вчасно підготовки до іспитів ми повинні вміти ненадовго відключатися від іспиту і змінити вид діяльності, або місце.
Я хочу роздати вам невелику пам'ятку, яка, я сподіваюся, стане в нагоді вам в недалекому майбутньому. (Додаток 2 )
Учитель роздає кожному учневі пам'ятку.
IV. Як поводитися на іспиті
Припустимо, що закінчилися дні підготовки і настав день іспиту. Добре, що ви взяли участь у пробних іспитах і вже маєте уявлення, що це таке. (Можна ще раз розповісти про процедуру проведення ДПА).
Ви вже не будете боятися, що зробите що-небудь не так. Ви будете почувати себе більш впевненими, ніж ті випускники, які уч. в пробних іспитах. Уявіть собі поведінку на іспиті впевненого і не впевненого людини. Як вони себе ведуть. Чим їх поведінка буде відрізнятися?
Гра «Впевнений і невпевнений випускник»
1) Діти діляться на 4 групи. Діти 1 та 2 групи отримують завдання зобразити впевненого і невпевненого випускника, який приходить на ЄДІ.
Інструкція: «Уявіть, що біля дверей школи вирішили поставити скульптуру, яка буде називатися« Впевненість і невпевненість ». Зараз ми все спробуємо себе в ролі скульпторів. Потрібно розбитися на дві команди. Одна команда будує скульптуру «Впевненість», а інша - скульптуру «Невпевненість». У скульптурі повинен бути задіяний кожен учень. Через 4 хвилини ви повинні продемонструвати свої скульптури. Потім необхідно підвести підсумок вправи і сформулювати «Образ впевненості» (з яких складових він складається)
2) Діти 3 та 4 групи отримують листочки, на яких написані правила поведінки на іспиті? що можна робити, а чого не можна. Їх завдання розподілити всі ці правила за ступенем важливості (від більш важливого до менш важливого).
Правила поведінки на іспиті:
Як правильно себе вести:
1. Будь уважний! На початку тестування тобі повідомлять необхідну інформацію (як заповнювати бланк, якими буквами писати, як кодувати номер школи і т.п.). Від того, наскільки ти уважно запам'ятаєш всі ці правила, залежить правильність твоїх відповідей!
2. Дотримуйся правил поведінки на іспиті! Не викрикують з місця, якщо ти хочеш задати питання організатору проведення ЄДІ в аудиторії, підніми руку. Твої питання не повинні стосуватися змісту завдань, тобі дадуть відповідь тільки на питання, пов'язані з правилами заповнення реєстраційного бланка, або в разі виникнення труднощів з тестопакетом (помилки, ненадруковані букви, відсутність тексту в бланку і ін.). Зосередься! Після заповнення бланка реєстрації, коли ти прояснив всі незрозумілі для себе моменти, постарайся зосередитися і забути про оточуючих. Для тебе повинні існувати тільки текст завдань і годинник, які регламентують час виконання тесту. Поспішай не поспішаючи!
3. Не бійся! Жорсткі рамки часу не повинні впливати на якість твоїх відповідей. Перед тим, як вписати відповідь, перечитай питання двічі і переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.
4. Почни з легкого! Почни відповідати на ті питання, в знанні яких ти не сумніваєшся. не зупиняючись на тих, які можуть викликати довгі роздуми. Тоді ти заспокоїшся, голова почне працювати ясніше і чітко, і ти увійдеш до робочого ритму. Ти ніби звільнишся від нервозності, і вся твоя енергія потім буде направлена на більш важкі питання.
5. Пропускай! Треба навчитися пропускати важкі або незрозумілі завдання. Пам'ятай: у тексті завжди знайдуться такі питання, з якими ти обов'язково впораєшся. Просто нерозумно недобрати балів тільки тому, що ти не дійшов до «своїх» завдань, а застряг на тих, які викликають у тебе труднощі.
6. Новомосковський завдання до кінця! Поспіх не повинен призводити до того, що ти намагаєшся зрозуміти умови завдання «за першими словами» і добудовувати кінцівку у власній уяві. Це вірний спосіб зробити прикрі помилки в найлегших питаннях.
8. виключає. Багато завдань можна швидше вирішити, якщо не шукати відразу правильний варіант відповіді, а послідовно виключати ті, які явно не підходять. Метод виключення дозволяє в підсумку сконцентрувати увагу всього на одному-двох варіантах, а не на всіх п'яти-семи (що набагато важче).
9. Заплануй два кола! Розрахуй час так, щоб за дві третини всього відведеного часу пройтися по всіх легких, доступним для тебе завданням (перше коло), тоді ти встигнеш набрати максимум балів на тих завданнях, у відповідях на які ти впевнений, а потім спокійно повернутися і подумати над важкими , які тобі спочатку довелося пропустити (друге коло).
10. Угадуй! Якщо ти не впевнений у виборі відповіді. але інтуїтивно можеш віддати перевагу якійсь відповідь іншим, то інтуїції слід довіряти! При цьому вибирай такий варіант, який, на твій погляд, має велику ймовірність.
11. Перевіряй! Обов'язково залиш час для перевірки своєї роботи. хоча б для того, щоб встигнути пробігти очима відповіді і помітити явні помилки.
12. Не журися! Стремісьвиполніть всі завдання, але пам'ятай, що на практиці це не завжди реально. Враховуй, що кількість вирішених тобою завдань цілком може виявитися достатнім для гарної оцінки.
13. Приходь на іспит в діловому одязі! Пам'ятай, що яскраві кричущі кольори можуть раздрожжать інших людей.
14. Віра в успіх - це половина успіху!
15. Пам'ятай, ти маєш право подати на епіляцію.
V. Завершальний етап бесіди
На завершення хочу показати вам ще пару способів, як можна заспокоїтися на іспиті
взяти себе в руки.
Інструкція: Сядьте зручно, руки вільно покладіть на коліна (долонями вгору), плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть собі, що у вас в правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати до тих пір, поки не відчуєте, що "вичавили" весь сік. Розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Тепер уявіть, що лимон знаходиться в лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся і запам'ятайте відчуття. Потім - одночасно двома руками. Розслабтеся. Насолоджуйтеся станом спокою.
Інструкція: Встаньте, закрийте очі, руки підніміть вгору, наберіть повітря. Уявіть, що ви - велика повітряна куля, наповнена повітрям. Стривайте в такій позі 1-2 хвилини, напружуючи всі м'язи тіла. Потім уявіть собі, що в кулі з'явилося невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслабляючи м'язи тіла: кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпуса, ніг і т.д. Запам'ятайте відчуття в стані розслаблення.
Обговорення: Вам допомогли ці вправи розслабитися? А які ви використовуєте методи?
Хлопці, я сподіваюся, що сьогоднішня наша розмова вам сподобалася. Я буду рада, якщо згадаєте все те, про що ми сьогодні говорили, коли у вас почнуться іспити, і вам допоможуть наші з вами поради. І навіть якщо, щось станеться не так, як ви очікували - не падайте духом! Це не привід труїтися або стрибати з даху.
Запам'ятай: сильні особистості, роблячи помилки, мають мужність їх визнати. Але визнання помилки не є переконання у власній неспроможності. Просто дана спроба не вдалася. А кожна невдала спроба - ще один крок до успіху. Тобто боязке, невпевнене рух все ж краще, ніж повна бездіяльність. Немає нічого страшного в тому, що тобі належить чимала робота. Це буде завтра. А сьогодні відпочивай. Потім же, проаналізувавши причини невдачі, визнач шляхи її подолання.
Пам'ятай: не помиляється той, хто нічого не робить! Успіху і успіхів вам!