Поділитися в WhatsApp Кардіотренування з боксерським мішком
Чому б прихильнику фітнесом не урізноманітнити свої кардионагрузки і не організувати боксерський тренінг. Для цього навіть не доведеться йти в спортзал - мішок для боксу можна підвісити де завгодно. Десяти хвилин відпрацювання удару цілком достатньо, щоб як слід навантажити організм. Час від часу можна підвищувати інтенсивність, влаштовуючи собі серію трихвилинних швидких підходів з нетривалими (по 30 секунд) перервами між ними. В сетах потрібно працювати максимально активно, а в перервах можна пострибати на скакалці. Для інтенсивного тренування досить п'яти підходів в серії.
Особливості роботи: стійка, рух, положення тіла
Використання боксерського мішка для кардиотренировки не вимагає від шанувальника ЗСЖ філігранного відточування техніки, адже на ринг йому виходити не доведеться. Але знання основних правил допоможе уникнути травм і провести ефективний тренінг.
Коли стають в боксерську стійку, правші виводять ліву руку вперед, ноги згинають в колінах, розставляють на ширину плечей і спираються на миски. Від снаряда відходять на відстань простягнутої руки.
Під час роботи руки намагаються тримати вище і постійно працюють ногами. Наносячи серію ударів, намагаються зберігати рівновагу і правильну дистанцію. Від утримання балансу і удар буде потужнішим.
Корисно навчитися контролювати своє дихання. Правильне рівномірне дихання і контроль над ним дозволяють витрачати менше енергії і наносити удари, не втомлюючись.
Поради шанувальникам ЗСЖ: удари, їх сила, частота і види
Удари наносять по снаряду швидко і різко. Мішок потрібно не штовхати, а саме бити. Контакт з ним повинен бути короткочасним. Руку отдергивают від снаряда так само швидко, як і наносять удар.
Якщо мішок після удару бовтається з боку в бік, значить, він надто легкий. «Правильний» снаряд майже не хитається, зберігаючи рівне положення. Направляти удар потрібно в центр мішка. Якщо бити збоку, він почне закручуватися, а це вже небезпечно для здоров'я - підвищується ризик отримання травми зап'ястя.
При виконанні підходу удари слід наносити постійно, намагаючись не давати собі перепочинку. Якщо шанувальник фітнесу намагається відновити дихання, він повинен не припиняти роботу, а трохи знизити потужність удару. Поки спортсмен наносить легкі удари замість сильних, він може перевести дух.
Під час роботи потрібно чергувати різні види ударів. Використовують комбінації джебів, хуков, кросів. Джеб - це прямий удар передньою рукою в голову або корпус. Крос - удар далекої рукою (більш потужної), хукі - бічні удари. Можна бити в потрійний послідовності, наприклад - джеб, крос, хук. Підійде і подвійна комбінація джеб-крос. Вибір черговості ударів залишається за спортсменом.