Кардіо-тренування - це тренування, при якій основне навантаження отримують серце, серцево-судинна система і органи дихання. Мета кардіо-тренування полягає в зміцненні цих органів, спалюванні жиру і розвитку витривалості.
Чим корисні кардіо-тренування:
• ефективні для схуднення
• зміцнюють серцево-судинну систему
• збільшують об'єм легенів
• знижують високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, ризик серцевого нападу і діабету
• покращують загальне самопочуття, зміцнюють сон, зменшують стрес
Оскільки серце є головним органом у людському організмі, то виконання кардіо-тренувань грає ключову роль в стані здоров'я людини. Але все ж, первинною метою більшості тренуються є спалювання жиру. Адже саме кардіо-тренування є найкращим способом це зробити.
Основним показником інтенсивності є частота пульсу, яка буде відрізнятися в залежності від вашого віку. Частоту пульсу прийнято розраховувати так: 220 мінус ваш вік. Таким чином для людини, якій 25 років, максимальна частота пульсу повинна становити 220-25 = не більше 195 ударів в хвилину.
Найбільш оптимальна інтенсивність тренування буде при частоті пульсу 70-80% від максимуму.
Тривалість кардіо-тренування
Кардіо-тренування, з метою скинути зайву вагу, повинна тривати не менше 30 хвилин. Пояснюємо чому. Організм як енергії споживає вуглеводи, тобто, коли ви виконуєте фізичні навантаження, як «палива» спалюються саме вони, а не жири.
Однак, запас вуглеводів не безмежний і вже приблизно через 20 хвилин кардіо-тренування він виснажується. Після цього, організм починає звертатися до своїх резервів енергії - жирам і починає як «палива» спалювати їх.
Таким чином, більш короткі сесії кардіо-тренувань, на втрату зайвої ваги не зроблять практично ніякого впливу. Але не варто і перестаратися з тривалість тренування. Приблизно через годину кардіо, ми разом з жиром починаємо втрачати і м'язи. Це обумовлено тим, що організм в цей час починає запускати катаболические процеси і в якості енергії також використовує і білки, розщеплюючи їх до амінокислот.
Роблячи висновок з усього вищесказаного можна визначити оптимальну тривалість кардіо-тренування. Вона повинна становити від 30 до 55 хвилин.
Кардіо-тренування + силове тренування
Поєднання і того і іншого є справжньою гримучою сумішшю з точки зору втрати жиру і набору м'язової маси. Виходячи з того, що під час силового тренування організм витрачає переважно вуглеводи в якості енергії, то після її закінчення запаси вуглеводів прагнуть до нуля.
Проводячи кардіо-тренування відразу ж після силової, ми починаємо втрачати жир не після 20-ти хвилин, а практично через 2-3 хвилини. Це, звичайно буде досить важко, виконувати, скажімо біг, після важкої силового тренування, але результат вартий того.
До того ж, виконання кардіо-тренувань після силових позитивно позначиться і на зростанні м'язів. Оскільки кардіо-тренування змушують активно працювати серцево-судинну систему, то кровообіг ставати більш швидким, а це позитивно позначиться на відновленні м'язів.
Прискорене кровообіг швидше виводить з м'язів продукти анаболізму і непотрібні шлаки, які дуже сильно гальмують процес відновлення і частенько є причиною перетренованості. До того ж швидка циркуляція крові набагато швидше доставляє м'язам корисні речовини, що сприяють їх зростанню.
Інтервальні кардіо-тренування дадуть кращий результат!
Кардіо-тренування піддалися численним дослідженням і вчені прийшли до висновку, що лучім засобом для спалювання жиру буде интервальная кардіо-тренування.
Суть її полягає в тому, що кардіо-вправа, наприклад біг, виконується з різною інтенсивністю, тобто, Ви біжите не в одному і тому ж темпі протягом всього тренування, а чергуєте високий темп з низьким.
Знову, таки, такий варіант кардіо-тренування більш складний, але він же змушує організм збільшити швидкість обміну речовин, а відповідно і швидкість спалювання жиру. До того ж ця швидкість зберігається і після тренування, таким чином, жири, деякий час, спалюються і в стані спокою.
Кращим кардіо-вправою буде біг (швидка ходьба), так що, по можливості віддавайте перевагу саме йому. Звичайно велосипед, плавання і різні кардіо-тренажери це теж хороший варіант, але все ж біг (швидка ходьба) є найкращим.
Виконуйте кардіо-тренування 4-5 разів на тиждень. якщо Вам потрібно скинути досить багато зайвої ваги. Якщо ж Ви хочете просто тримати себе в формі і допомагати організму набирати м'язову масу, то одного-двох разів на тиждень після силового тренування буде більш ніж достатньо.
Нам важлива думка вашого крихти!
Займіться корисним плануванням і економте час!
Мій "будильник" для імунітету
Як приділяти достатньо часу для дитини і не забути про себе?
Це було кохання з першого погляду!
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Підгузки, які не протікають!
Застуда чи алергія: як не переплутати?
10 фактів про імунітет: правда чи брехня?
Активуйте місцевий імунітет горла
Дізнайтеся, як жити яскраво і все встигати!
Наскільки важлива материнська ніжність?
Зірки діляться своєю ніжністю
Пройди квест в дитячій і не розбуди малюка
Знаєте про алергію все?
Збори в школу і садок: як нічого не забути?
Хто поїдає шкідливі бактерії і віруси?
Беріть участь у фотоконкурсі! Діліться своїми досягненнями
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?
У чому переваги ніжних підгузників