Калланетика оздоровлення, омолодження і схуднення

Що таке калланетика?

Калланетика - це комплекс з 29 унікальних вправ, в основу яких лягли йогівські асани. Кожна вправа поєднує розтяжку і статичне навантаження.

Перевага комплексу вправ калланетики перед іншими видами спорту полягає в тому, що такі навантаження підходять практично всім.

Однак існує і особливі показання до застосування калланетики. Серед них можна виділити:

• сидячий образ життя;
• нелюбов до активних тренувань;
• відсутність постійних фізичних навантажень;
• велика надмірна вага.

Калланетика має досить просту суть. Вона виключає будь-які різкі амплітудні руху, стрибки і прискорене дихання.

Навіть рясного потовиділення під час занять ви не помітите. Всі виконувані вправи несуть тільки статичне навантаження.

Кожну вправу з комплексу передбачає завмирання в одній певній позі. Але не варто думати, що все так просто і легко.

Насправді напруга при виконанні вправи настільки висока, що м'язи починають тремтіти. Тільки при такому ефекті можна вважати, що ви якісно виконали вправу.

У певній позі потрібно застигнути на дві хвилини, після чого слід фаза розслаблення і коротку перерву на відпочинок.

Протеїн в домашніх умовах. Дізнайтеся, як приготувати цю добавку самостійно.

Калланетика для схуднення

За умови регулярних занять можна швидко скинути зайву вагу і скорегувати будь-які недоліки фігури. Оптимальна частота тренувань - 2-3 рази в тиждень з тривалістю заняття близько години.

Початкове положення для більшості вправ - поставити ноги на ширині плечей, випрямити спину, живіт втягнути.

Коли потрібна поза буде прийнята, потрібно зберігати положення протягом двох хвилин, відчуваючи напругу в м'язах.

Початок кожного тренування - це обов'язкова розминка.

Сядьте на стілець і підніміться, спираючись на підлокітники і спинку. Спина повинна бути рівною, підборіддя спрямований вгору.

Ця вправа допоможе зняти напругу сідничних м'язів. Виконайте 40 разів.

Випрямитеся і не сильно розставте ноги. Підніміть руки вгору і потягніться, наскільки можливо. Втягніть живіт і уявіть, що ви стали трохи вище.

Потім зігніть ноги в колінах і витягніть руки вперед, як ніби хочете дістати якийсь предмет. Нагніться вперед і протягом хвилини тримайтеся в такому положенні.

Після цього перекажіть руки назад і витягніть максимально вперед своє підборіддя. Знову руки - вперед і назад. Виконайте 5 разів.

Найкращий креатин. Прочитайте поради заслужених майстрів.

Злегка розставте ноги. Праву руку витягніть вгору, а ліву покладіть на зовнішню сторону лівої ноги, але не на стегно.

Максимально сильно витягніть праву руку разом з правою стороною тіла вгору. Сідниці повинні бути підібрані, а таз поданий вперед. Застигніть в цьому положенні, через хвилину нахиліть якомога сильніше ліве плече в ліву сторону.

При цьому спина повинна бути напружена.

Виконайте 50 нахилів вліво і 50 нахилів вправо з амплітудою в декілька сантиметрів. Чи не балансуйте стегнами і старанно витягайте всю праву сторону тіла.

Ця вправа допоможе зменшити обсяг талії і позбавить вас від повних стегон.

Калланетика для живота

Ляжте на підлогу, ноги злегка розставте і зігніть в колінах. «Втисніть» так сильно, як тільки можете, спину в підлогу.

Долонями вхопитеся за внутрішню сторону стегон - відштовхніть їх від себе. Відривайте плечі від поверхні підлоги, піднімаючи голову вперед. Частина хребта (від лопаток і вниз) повинна бути щільно притиснута до підлоги.

У цьому ж положенні переведіть на 10-15 см верхню частину тіла назад. Рухайтеся вільно і повільно, при цьому голова має бути спрямована вгору. Повторіть 3 рази і відпочиньте.

Ляжте на підлогу в тій же позиції. Підніміть ноги на 10 см над підлогою. Потім підніміть голову і плечі, при цьому потрібно направляти випрямлену ногу перпендикулярно стелі.

Якщо можете, то тримайте ногу вертикально, не допомагаючи собі руками. Руки повинні бути витягнуті перед собою так, як ніби ви хочете зробити їх довше.

Пам'ятайте, що сідниці і нижня частина спини весь цей час щільно прилягають до підлоги.

У цій же позиції підійміть обидві ноги. Потім обхопіть їх і в напрямку колін потягніть голову і плечі. Опустіть ноги і витягніть руки якнайдалі, плавно розгойдуючи верхньою частиною тіла (вперед і назад на 15 см).

Виконайте 100 разів. Можна зігнути коліна, якщо у вас занадто слабкі ноги.

Як швидко сісти на шпагат. Дізнайтеся основні правила як підкорити цю вправу.

Про те, як накачати рельєфний прес, дізнайтеся тут.

Сідниці і стегна

Опустіться на коліна перед стільцем. Випрямити плечі і відхиліться назад. Потім напружте спину і витягніть таз вперед.

Щоб потягнути хребет і вигнути спину, нахиліть плечі вперед. Після цього, не відриваючи від підлоги стоп, не поспішаючи підійміть ліве коліно вгору, потім нахиліть його вбік. Не відриваючи стопи, долічіть до п'яти, потім підніміть стопу на кілька сантиметрів вгору.

Переведіть коліно назад на пару сантиметрів і поверніться до попередньої позиції.

Виконайте по 50 разів на кожну сторону.

Вихідна позиція та ж, що і в попередньому положенні. Стілець повинен стояти на відстані витягнутих рук. Ліва нога випрямлена і витягнута в сторону.

Ліву ногу разом з коліном і стопою поверніть у напрямку до підлоги. Напружте м'язи і витолкніте таз вперед, після чого підніміть ту ж ногу над підлогою приблизно на 6 см. Застигніть в такому положенні на хвилину і опустіть ногу.

Виконайте по 50 разів з кожної сторони.

Сядьте на підлогу спиною до стільця на відстані приблизно 10 см. Руками візьміться за спинку, ноги з'єднавши, витягніть перед собою.

Потім зігніть ноги в колінах, підтягніть до грудей, але не відривайте пальці ніг від підлоги. Після цього випрямити ноги і підніміть їх якомога вище над підлогою. Чим вище їх підняти, тим краще буде результат у вигляді щільних і еластичних литок.

Розведіть і зімкніть ноги, не опускаючи на підлогу.

Ця вправа позбавить вас від зайвої ваги на стегнах.

Якщо складно в повітрі з'єднувати і розмикати ноги, можна спробувати робити це на підлозі, потім поступово пробуючи їх підняти.

Протипоказання до занять калланетикой

У деяких випадках краще вибрати тільки певні вправи або просто почекати з тренуваннями:

• хірургічне втручання (можна займатися через рік);
• кесарів розтин (через 1,5 року);
• варикозне розширення вен (виключити вправи на зміцнення ніг);
• гемороїдальні вузли (виключити присідання).

Заняття калланетикой для хворих на астму повністю протипоказані.

Також рекомендується проконсультуватися з лікарем при наявності проблем з хребтом, зором або після перенесеного інфекційного захворювання.

Калланетикой не можна займатися «через силу», також вона не сприймає болю. Тому якщо ви вибрали цей красивий і плавний вигляд фізичних навантажень, не примушуйте себе займатися тоді, коли не хочете цього робити.

Але пам'ятайте, що при регулярних тренуваннях ваше тіло незабаром стане гарним, витонченим і дуже гнучким.

На закінчення статті пропонуємо ознайомитись з іншими вправи із серії калланетики.