У сьогоднішній статті я приділю увагу важливості кальцію.
99% кальцію в організмі міститься в кістках, в тому числі і зубах. Решта кальцій в крові. У той час як більшість людей знають про важливість кальцію у випадку охорони здоров'я кісток, багато хто не знайомі з іншими ролями кальцію в організмі.
Щоб бути відвертою, їх так багато, що неможливо обговорити все, що стосується цього мінералу в одній статті. Так що я зосереджуся лише на деяких з найбільш важливих функціях цього мінералу.
Що стосується здоров'я кісток, кальцій, звичайно, дуже важливий, щоб підтримувати сильні і здорові кістки. І якщо у когось є дефіцит кальцію, тобто і шанс, що з плином часу буде розвиватися стан, відоме як остеопороз. Але потрібно враховувати, що це не тільки дефіцит кальцію призводить до остеопорозу. Інші вітаміни та мінерали також беруть участь, і тому, навіть якщо хтось споживає достатню кількість кальцію щодня, це все ще може привести до розвитку остеопорозу, якщо відсутні деякі з інших кофакторів кальцію (спільно діючих речовин), які допомагають йому робити свою роботу .
Посередники, які важливі для засвоєння кальцію.
Я не буду обговорювати всі посередники, що необхідні для правильного засвоєння кальцію, але деякі з найбільш важливих з них торкнуся.
Дієтичний білок безпосередньо впливає на засвоєння кальцію. Ви повинні споживати достатню кількість білка, щоб допомогти засвоєнню кальцію. Однак якщо ви споживаєте дуже багато білка, то це може привести до виведення кальцію з сечею. Багато джерел, при гіпертіріозе, рекомендують 60-70 гр. білка в день.
Кофеїн також викликає збільшення кальцію в сечі, що є ще однією причиною, чому ви повинні мінімізувати споживання кофеїну.
Хоча все мінерали взаємодіють один з одним, є три мінералу, які безпосередньо взаємодіють з кальцієм - фосфор, калій і магній. І, звичайно, ви повинні переконатися, що всі мінерали знаходяться в належний балансі. Важливо мати достатній рівень цих мінералів.
Деякі з інших ролей кальцію.
На додаток до важливої ролі в здоров'ї кісток, кальцій має безліч інших функцій. Кальцій відіграє також дуже важливу роль в скороченні м'язів. Не тільки м'язів рук і ніг, а всіх м'язів вашого тіла, включаючи м'язи серця. Це те, де 1% кальцію в крові вступає в гру, а якщо у когось є дефіцит кальцію, організм буде приділяти першочергову увагу скороченню м'язів, а не станом здоров'я кісток, і тому буде тягнути кальцій з кісток для того, щоб допомогти в скороченні м'язів.
Кальцій також дуже важливий, коли справа доходить до згортання крові. Він робить це шляхом активації певних ферментів. Що стосується згортання крові, кальцій також потребує присутності достатньої кількості вітаміну К і білка фібриногену, щоб робити свою роботу. І якщо хтось відчуває дефіцит кальцію і вітаміну К, то це може вплинути на їх здатність згортання крові.
Провідність нервів також спирається на адекватні рівні кальцію. Цей мінерал також важливий для проникності клітинних мембран, і крім того він допомагає регулювати ферменти. Дефіцит кальцію може сприяти гіпертонії, і, можливо, навіть раку товстої кишки.
Так що, сподіваюся, тепер ви розумієте, що кальцій робить набагато більше, ніж просто підтримання належного здоров'я кісток.
Щитовидна залоза і кальцій.
Щитовидна залоза, коли мова йде про регулювання кальцію, працює з паращитовидних залозами. На додаток до вироблення гормонів щитовидної залози, вона також виробляє гормон кальцитонін, який допомагає регулювати рівень кальцію в крові. Кальцитонин допомагає знизити рівень кальцію в крові, в той час як паратгормон (виробляється в паращитовидних залозах) сприяє підвищенню рівня кальцію в крові.
Тому, коли є збільшення в сироватці крові рівня кальцію, щитовидна залоза виробляє кальцитонін, щоб допомогти зменшити цей рівень.
Коли люди думають про неправильну роботу щитовидної залози, зазвичай приходить на розум, що це збільшення або зменшення гормонів. Але в деяких випадках захворювання щитовидної залози може викликати проблеми з секрецією кальцитоніну. Правда це рідко, і коли це трапляється зазвичай це пов'язано з пухлиною, хоча іноді це може статися і від фізичної травми щитовидної залози.
Харчові джерела кальцію.
Молочні продукти є прекрасним джерелом кальцію. Приклади включають в себе молоко, йогурт і сир. Проте, у багатьох людей алергія на молочні продукти, особливо на коров'яче молоко, і тому вони повинні покладатися на інші джерела кальцію.
Крім того, при аутоімунному захворюванні рекомендується уникати молочні продукти, тому - зелені листові овочі є хорошим джерелом кальцію, в тому числі капуста і шпинат. Брокколі також є хорошим джерелом кальцію. Мигдаль також хороший джерело кальцію. Лосось або сардини з кістками також можуть надати хороший джерело кальцію.
Додатковий прийом кальцію.
Добавки, як правило, необхідні. Тут головне пам'ятати, що фірми виробники добавки, яку ви обираєте, грають ключову роль в якості, і саме тому ви не повинні просто купити найдешевшу і доступну добавку, яку тільки можна знайти.
І, звичайно ж, консультація з вашим лікарем.
Ті люди, які приймають гормони щитовидної залози, можливо, не були попереджені своїм лікарем про те, що не потрібно приймати свої ліки разом з добавкою кальцію. Причина в тому, що кальцій перешкоджає поглинанню гормонів щитовидної залози. Так що, якщо ви приймаєте гормони щитовидної залози, наприклад, коли ви прокидаєтеся вранці, то вам потрібно почекати, принаймні, 45 - 60 хвилин, перш ніж приймати добавку кальцію.