Хороший ефект при захворюваннях жовчного міхура дають також заняття по системі йога. Звертаємо вашу увагу на ті вправи, які можуть бути корисні при холециститі.
1. Початкове положення (і. П.) - ляжте на килимок на спину головою на схід, п'яти і шкарпетки ніг разом, руки лежать уздовж тулуба долонями вниз, пальці рук разом. Дивіться прямо перед собою, тіло розслаблене.
Зробіть спокійний вдих через ніс і такий же спокійний видих через ніс. Затримайте дихання і як можна більше втягніть живіт. Увага направте на черевну порожнину. Залишайтеся в цьому положенні, поки не захочете вдихнути, а потім зробіть спокійний вдих через ніс, розслаблюючи м'язи живота. Вправа виконується 2 рази.
Лікувальний ефект: нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, поліпшується діяльність кишечника, посилюється виділення шлункового та інших травних соків.
2. І. п. - як у вправі 1.
Одночасно зі спокійним вдихом через ніс підніміть руки вгору і назад і покладіть їх на килимок за головою тильною стороною долонь. Зі спокійним видихом через ніс почніть повільно піднімати верхню частину тулуба, голову і руки спочатку вгору, а потім вперед і вниз, поки ви вказівними пальцями не візьметься за великі пальці ніг. Підтягніть живіт і затримайте дихання, наскільки зможете. Увага направте на область живота. Потім одночасно зі спокійним вдихом через ніс поверніться у вихідне положення. Вправа виконується від 1 до 3 разів.
Під час виконання вправи не можна згинати ноги в колінах, відривати п'яти від килимка, входити в позу не плавно, а ривком, чіплятися ногами за що-небудь.
Лікувальний ефект: розвиває гнучкість хребта; зміцнює м'язи живота і спини; прибирає зайві жирові відкладення на животі; покращує функцію легенів, печінки, шлунка, селезінки, жовчного міхура, кишечника, нирок; зменшує надлишкове виділення жовчі; ліквідує запори; допомагає в лікуванні хвороб з виділенням мокроти.
3. І. п. - ляжте на спину, руки притиснуті до тулуба, лікті не стосуються килимка, пальці рук разом. Шкарпетки і п'яти ніг разом. Дивіться прямо перед собою.
Підніміть обидві ноги вгору на висоту 30-40 см від килимка. Коліна не згинайте. На таку ж висоту підніміть верхню частину тулуба і голову. Голова повинна перебувати на одній лінії з тулубом. Очі повинні бути на одному рівні з пальцями ніг. Дивіться на кінчики пальців ніг.
Дихання довільне, через ніс. Увага направте на область пупка. При правильному виконанні вправи через деякий час ви відчуєте в області пупка відчуття як би розкручує воронки. Після такого відчуття можна виходити з пози, тобто повернутися в початкове положення. Якщо перший час такого відчуття не буде, то залишайтеся в позі, поки вам не здасться це важким. Вправа виконується 1 раз.
Лікувальний ефект: нормалізує роботу шлунка; ліквідує метеоризм, зміцнює м'язи живота; покращує травлення; розвиває м'язи ніг; запобігає утворенню грижі.
4. І. п. - лежачи на животі, шкарпетки і п'яти ніг разом, ноги стоять на шкарпетках, руки витягнуті уздовж тулуба і лежать тильними сторонами долонь на килимку, підборіддя - також на килимку.
Розведіть ноги в сторони, потім зігніть їх в колінах і візьміться руками за щиколотки ніг або обхопіть долонями рук ступні ніг в підйомі. Зробіть спокійний вдих через ніс і затримайте дихання після вдиху. Підніміть голову і верхню частину тулуба якомога вище і відірвіть стегна від підлоги. Залишайтеся в цьому положенні, поки у вас триває затримка дихання після вдиху.
Увага направте на черевну порожнину. У цій позі можна погойдатися вперед-назад. Одночасно з видихом через ніс поверніться у вихідне положення. Вправа повторюється від 1 до 3 разів.
Лікувальний ефект: розвиває гнучкість хребта; зміцнює м'язи живота і ніг; ліквідує зайві жирові відкладення на животі; надає стимулюючу дію на ендокринні залози; допомагає при лікуванні захворювань органів живота і таза; покращує травлення; покращує перистальтику кишечника.
5. І. п. - стоячи на килимку, ноги на ширині плечей. Під час вправи слід утримувати рівновагу в приседе з нахилом, одночасно переміщаючи вагу вперед і назад.
Сядьте навпочіпки, як в попередній вправі, і з'єднайте долоні разом (можна зчепити долоні або схрестити пальці в замок). Упріться ліктями в гомілки зсередини і трохи прогніться в спині, піднімаючи голову, - вдих. Тепер вирівняйте руки в ліктях, витягаючи їх максимально вперед, а корпус відхиліть назад, зберігаючи рівновагу в нахилі. Зведіть коліна разом, опустіть голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей, - видих. Вправа повторюється 5-10 разів.
Лікувальний ефект: вправа розвиває відчуття рівноваги; зміцнює колінний і тазостегновий суглоби, зменшує обсяг стегон; зміцнюються м'язи живота і розтягуються м'язи спини; поліпшується робота кишечника, усуваються запори; в нахилі вперед кров спрямовується до голови, таким чином посилюється кровопостачання мозку, покращується колір обличчя, розгладжуються зморшки.
6. І. п. - сидячи на килимку, обхопіть коліна руками, пальці схрестіть в замок. Трохи нахиліть голову вперед і трохи зігніть, скругляя спину. Плавно відштовхніться і, злегка випростуючи ноги, перекатитесь по спині назад. Потім ноги зігніть і перекатитесь вперед. Згинаючи і розгинаючи ноги в колінах, із задоволенням катайтеся на спині. Вправа повторюється 10-15 разів.
Можна робити перекати в сторони, з боку на бік. Лягайте на спину і перекатитесь на лівий бік. Підставте лівий лікоть, відштовхніться їм і перекатитесь в іншу сторону. Катайтеся з боку в бік, по черзі підставляючи під бік лівий і правий лікоть. Повторіть 10-15 разів.
Лікувальний ефект: м'який масаж спини, попереку, стегон, сідниць; плавне розтягування хребта; завдяки перекатах по рівній поверхні підлоги хребці стають на своє місце; активізується кровообіг всього організму, поліпшується настрій, йде сонливість. Хороший варіант вправи для ранкової зарядки.