Йога - це комплекс вправ для душі і тіла. Асани - пози, які допомагають домагатися розслаблення і зміцнення м'язів одночасно. На думку йогів, поза собаки - це можливість отримати чудові результати при малих зусиллях.
Більшість асан виконати новачок не зможе. Вони вимагають особливої підготовки, фізичної витривалості. Але є такі, що доступні всім, наприклад, поза собаки. І найдивніше, що в йозі поза собаки є однією з найбільш цілющих.
Легка йога: поза собаки
Виконати комплекс вправ з йоги може кожен. Хтось піде на курс для початківців, хтось - на просунутий. Але і в тому, і в іншому курсі йоги поза собаки буде присутній. Вона є однією з базових і не дуже складних. Для її виконання досить невеликий розтяжки. Якщо не торкатися п'ятами статі, то зробити її зовсім не складно.
Вплив Адхо Мукха Шванасани (класична йога, поза собаки) на здоров'я дивно, вона надає ряд впливів, які оздоровлюють організм:
- робить м'язи еластичними;
- збільшує розтяжку;
- знімає напругу з хребта;
- сприяє релаксації;
- послаблює болі при артриті;
- покращує кровообіг.
Правильне виконання в йозі пози собаки
У йозі Адхо Мукха Шванасану потрібно робити так, щоб не відчувалося напруження. Це розслаблююча асана, знаходження в ній повинно бути приємним, релаксирующим. Якщо раптом ви відчуваєте натяг в хребті, в ногах або руках, значить, щось виконано неправильно.
Для початківців краще робити асану йоги «Собака мордою вниз» на носочках, а не на повній стопі, а потім з кожним новим заняттям відпускатися все більше і більше. Тільки з хорошою розтяжкою можна опуститися на всю поверхню ноги і відчувати себе чудово.
Для йога поза собаки є базовою, він встає в неї без проблем. Новачкові треба ж дотримуватися кількох правил:
- пальці на руках повинні бути широко розставлені в сторони;
- руки потрібно тримати на ширині плечей;
- спина повинна бути повністю випрямлена, а «хвостик» (куприк) повинен тягнутися вгору;
- ноги не потрібно згинати в колінах. Якщо складно, вставайте на пальчики, а не на всю стопу.
Будь-яка напруга в тілі під час виконання пози собаки говорить про те, що щось йде не так. Ні шия, ні поперек, ні ноги не повинні бути напружені. Максимальна розслаблення і глибоке дихання - це ключ до оздоровлення.
Йогу поза собаки допомагає розслабитися після інших, більш складних асан. Вставати в неї можна необмежену кількість разів і утримуватися до 30 хвилин. Кожен для себе сам вибирає тривалість перебування в цій позі.
Поєднуйте позу собаки з іншими асанами, виконуйте тренування регулярно, і незабаром ви відчуєте, як ваше тіло стало витривалим, красивим і вільним. Йога дає можливості розвитку не тільки фізичного тіла, а й духовного. Постійні практики приведуть вас до досконалості, про який ви раніше навіть і не мріяли.