Вітаю! Спасибо большое за ваші статті. Я стільки всього важливого і корисного дізналася, з'явився стимул, почала тренуватися за вашою методикою!
Ось що дивно: при присіданні, випадах не відчуваю майже ніяких м'язів в сідницях - в основному - в стегнах (за природою у мене попа пріплюснутая :()
Чи з'являться там м'язи з часом або я неправильно роблю вправи? А може це будова таке і нічого з цим не поробиш?
Зазвичай при виконанні глибоких присідань, випадів і підйомів на високу опору, чимала частина навантаження йде в сідниці.
Можливо у вас вони занадто витривалі, тому навантаження здається їм смішний. А може ви перекручуєте техніку. Наприклад, сильно нахиляєтеся вперед, або урізати амплітуду (вона повинна бути максимальною - від цього і залежить ступінь включення сідниць). Або будова вашої мускулатури просто переводить левову частку роботи на стегна.
- У присіданні без обтяження руки краще тримати за головою, з розведеними в бік ліктями, інакше навантаження піде в передню частину стегна.
- У випадах можна підніматися за рахунок поштовху передньої ноги, а можна частину ваги піднімати задньої. Можна підніматися чисто вгору, і потім приставляти ногу, а можна відразу відштовхуватися вгору і назад. Можна робити випади по черзі, а можна зробити все повтори однією ногою, а потім все інше.
Експериментуйте з цим і визначте найбільш підходящий Вам варіант. - У приседах і підйомах на опору підключення сідниць залежить від того, наскільки рівень коліна вище рівня таза в нижній позиції руху.
І заради різноманітності можете спробувати щось з чисто жіночих вправ. Наприклад, стоячи на четвереньках, відведення (витягування) ноги назад.
Сідниці добре реагують на нові види навантажень, тому Ви їх безсумнівно накачаєте.