Гімнастичний обруч - реальний інструмент для схуднення. Довгоочікуваний ефект від його використання проявиться, якщо придбати відповідний хула-хуп і з розумом його застосовувати. Який же обруч найкраще купити для схуднення, легкий чи важкий? Як правильно його крутити, щоб прибрати ненависні сантиметри з боків і з живота? В огляді ми обговоримо ці та інші питання, а також наведемо кілька рекомендацій, завдяки яким зайві кілограми підуть швидше і простіше.
Чим корисний хула-хуп
Схудненню присвячено стільки сайтів, книг, наукових праць і досліджень, що питання має вирішуватися без проблем. Однак, навіть виснажливі дієти і багатогодинні тренування не обов'язково призводять до стрункої фігури. А що якщо покликати на допомогу хула-хуп? Судячи з відгуків схудлих представниць прекрасної статі обруч - цілком ефективний інструмент, яким просто потрібно навчитися користуватися. Завдяки гімнастичному колі можна не просто прибрати «апельсинову кірку», що висить живіт, і «вушка» на боках, а й створити осину талію.
Порада. Фахівці не рекомендують тренуватися з хула-хупом під час вагітності або відразу після пологів. Протипоказанням є захворювання захворювання суглобів, яєчників, печінки, нирок і критичні дні.
Перша згадка про гімнастичному колі відноситься до Стародавнього Єгипту. В Америці, в 60х рр. Артур Мелін і Річард Кнерр знову винайшли обруч, назвавши його хула-хуп. Ця назва була навіяна гавайських танцем хула, під час якого дівчина здійснює обертальні рухи стегнами.
При заняттях з легким обручем витрачається більше калорій
Крім вираженого естетичного ефекту, тренажер приносить користь здоров'ю:
- тренує м'язи живота і спини, що важливо для хребта;
- активізує діяльність кишечника;
- стимулює кровообіг;
- покращує координацію рухів, коригує ходу.
Така кількість спецефектів може забезпечити далеко не кожен гімнастичний коло.
Види обручів і їх характеристика
Вибрати відповідний обруч допоможе наступна класифікація тренажерів.
Гімнастичні обручі розрізняються по вазі:
- прості. Класичні алюмінієві або пластикові. Їх можна погіршити, засипавши в порожню трубу пісок або борошно. А якщо міцно зв'язати 3-6 обручів, то збільшиться площа їх впливу;
- обтяжені варіанти для схуднення від 200 мг. до 2,5 кг. Вважається, що чим важче обруч, тим швидше коригується фігура.
- звичний пластиковий або алюмінієвий;
- гумовий або каучуковий;
- м'які пружинні - спеціальні тренажери з м'якого полімеру з пружинним підставою.
За додатковими елементами:
- хула-хуп з присосками;
- виступами;
- шипами;
- масажними кульками;
- магнітами;
- з лічильником.
Крім того, обручі бувають цільними і розбірними.
Рекомендації щодо купівлі. Легкий або важкий
Обидва види хула-хупів, легкі і важкі підійдуть для фізичних навантажень. Просто завдання у них трохи різні. Легкий тренажер важче розкрутити, і для того, щоб продовжити обертання потрібно максимум зусиль. В процесі тренування спалюється більше калорій, що важливо для схуднення.
Обруч з лічильником
Важкий обруч легше розкручується, його без проблем можна утримувати на талії 10-15 хв. Він дошкульніше б'є по талії і стегнах і відмінно розганяє жир, позбавляє від целюліту. Значить краще підійде для корекції фігури.
Порада. Припустимо, що легкого обруча у вас немає, і ви не плануєте його купувати. Значить, заняття з масажним кілограмовим хула-хупом потрібно починати, надівши товстий светр, обв'язавши талію рушником або спеціальним поясом. Це дозволить уникнути пошкоджень шкіри і виникнення синців.
А якщо вже ви вирішили зайнятися собою всерйоз, то можна придбати обидва варіанти і проводити з ними заняття з наведеній нижче схемі.
Вправи для схуднення з обручем
Чим серйозніше ви підійдете до справи, тим швидше можна буде простувати по пляжу з гордо піднятою головою. Найшвидший ефект принесе поєднання тренувань з режимом дня, з контролем калорій і з дихальною гімнастикою. А для максимального збільшення ефективності тренувань потрібно знати кілька секретів:
- Починати заняття краще з легкого обруча, це дозволить звикнути і уникнути синців на боках.
- Протягом першого тижня крутити обруч по 2-3 хв. вранці і ввечері.
- Після адаптації доводити вправу до 15 хв. в день. 15 хв - це не час нагинання за обручем! Мається на увазі безперервне обертання без зупинки.
Важкий обруч використовується для корекції фігури і боротьби з целюлітом
Покрокова схема ідеальної тренування:
- Розігрів з легким хула-хупом 1-2 хв.
- Продовжити заняття 10-15 хв. обертання важкого масажного тренажера.
- Закінчити 2х хвилинною крутінням легкого примірника.
Східні вправи з обручем для швидкого схуднення
Крім звичних для нас обертальних рухів обруч можна використовувати більш ефективно.
Для освоєння техніки йогического обертання потрібно поставити ноги разом, завести руки за голову і почати обертання. Крутити обруч потрібно в кожну сторону по 88 разів (священної число йоги), при цьому затримувати дихання на видиху на 1-2 с. і максимально втягувати живіт. Практики рекомендують по 7 підходів вліво і вправо.
Увага! При покупці потрібно вибрати діаметр кола, що підходить саме вам. Для цього поставити хула-хуп поруч. Він повинен бути трохи вище пупка, але нижче грудей.
Чим більше рухів, то більша навантаження. Під час вправи «обертання планет» обертання поєднують з поворотом навколо своєї осі. Крутите обруч вправо? Значить потрібно повільними кроками повертати вправо. Так само - в іншу сторону, причому руки повинні бути підняті за голову. В обидві сторону потрібно зробити 10 кіл на 360 градусів.
Обруч для схуднення з масажними кульками
Живіт піде ще швидше, якщо ви застосуєте статичне обертання. Для цього варто стулити ноги разом, руки - за голову. Крутити по 5 хв. в обидві сторони, так основне навантаження йде на м'язи живота.
Підсумковий критерій вибору
Виходячи з вищесказаного зрозуміло, що хула-хуп можна вибрати за типом, розміром, матеріалом і вагою. Легкий - для схуднення, важкий - для позбавлення від стратегічних запасів на животі та стегнах.
Головним критерієм можна назвати рішучість і готовність до щоденних тренувань. Адже, яким би можливостями новий обруч не володів, він ніяк не допоможе, якщо буде стояти за шафою.