Галина Миколаївна Гроссманн
Хочеться мені торкнутися також поняття ідеального ваги. Багато адже сьогодні навіть не розуміють саму суть, з чого складається це визначення. Більшість чули про декілька ступенях ожиріння і про отримання індексу маси тіла. І то тільки чули, але не дуже докладно. Тому хочеться все розкласти по поличках.
Що таке індекс маси тіла (ІМТ)
Отже, індекс маси тіла (ІМТ) і що це таке. Зараз всюди, в телевізорі і в журналах, можна зустріти таку репліку. Мовляв, якщо хочеш зрозуміти, є у тебе зайві кілограми чи ні, розрахуй цей індекс. І відразу все зрозумієш. Відразу скажу, що показник цей вкрай відносний і вельми грубий. Довіряти йому цілком і повністю не слід. А вже застосовувати до себе, щоб визначити своє невідповідність загальноприйнятим стандартам, і зовсім не варто.
Придумав це поняття бельгійський математик і соціолог Адольф Кетле в 1869 році.
Призначений індекс маси тіла для медиків і викладачів медичних освітніх установ. Так лікарі можуть швидко визначити наявність ожиріння у пацієнта і його ступінь. Щоб розрахувати даний «ваговій» показник, необхідно точно знати вагу і зріст в метрах. Показник зростання зводиться в квадрат. Далі вага в кілограмах потрібно розділити на це квадратне значення зростання.
При розрахунку для жінок береться зазвичай середнє зростання. Він становить 166 сантиметрів - таке значення вважається середнім для всіх жінок планети. Так ось, при взятті цього параметра нормою є отриманий індекс в районі цифри 18. Але якщо перенести це значення в реальність, то вийде, що нормою буде і п'ятдесят кілограмів, і шістдесят вісім. Але ви тільки уявіть собі жінку з ростом 166 сантиметрів і вагою в п'ятдесят кілограм і порівняйте її з жінкою з 68 кілограмами. І стане зрозуміло, наскільки грубий цей показник - індекс маси тіла. Тому він і не призначений для простих обивателів.
ІМТ не призначений для простих обивателів. Він необхідний лише медикам, щоб зрозуміти, які захворювання можуть бути у пацієнта. Що стосується простих людей, то цей метод їм абсолютно не потрібен.
Та й в тому далекому 1869 році, коли Кетле цей індекс придумав, практично всі люди були худими. В ті часи повнота свідчила про заможність, матеріальне благополуччя людини. Тобто багаті городяни в більшості своїй були товстими. Якщо ж взяти східні країни, тобто Азію, то там і зовсім прийнято «бути в тілі». І якщо людина з якимось нездужанням звертався до лікаря, той міг сказати йому, що у нього зайву вагу. І звідси всі захворювання. А як зрозуміти що у тебе зайву вагу, адже на словах можна придумати що завгодно. Може, це ще й не межа для цієї людини. Адже цілком імовірно, що ось саме він може ще парочку кілограмів набрати, і на його здоров'я це не відбитися. Тому і був розроблений даний науковий метод визначення повноти. Щоб пацієнту можна було уявити медичний показник, який вказує на певну ступінь ожиріння.
Зараз все зовсім по-іншому. Сучасний обиватель відмінно сам розбирається в питаннях ваги, і для нього очевидна різниця між 50 і 68 кілограмами. І він прекрасно розуміє, де норма, а де перебір. Так що цей метод з визначенням індексу підходить лише студентам-медикам, щоб вирішувати завдання. Ну і для оформлення різних офіційних документів і паперів. Наприклад, в Естонії цей показник дуже важливий. Там проводяться операції на шлунку, якщо у пацієнта є зайва вага. Хірургічним шляхом видаляється частина шлунка. І ця операція безкоштовна (її оплачує Хайг каса) для тих, у кого занадто великий індекс маси тіла. Ось в даному випадку це значення важливо - і для пацієнтів, і для лікарів.
Але оцінювати свою зовнішність тільки з розрахунку цього показника зовсім не потрібно. Занадто великий виходить розкид в нормі. Цей метод годиться хіба що для дружин, у яких чоловіки аж надто огрядні. Ось вони можуть їм пред'явити результати розрахунків і зажадати терміново худнути.
А так кожен з нас сам по собі вже може сказати, є зайва вага чи ні. Досить критично себе оглянути і виміряти. Зрозуміло, якщо присутні складки на боках, на животі - це вже не норма, потрібно задуматися.
Та й сантиметри говорять багато про що. У чоловіка і жінки є свої показники, згідно з якими вага вписується в межі норми. Для жінки, наприклад, талія не повинна перевищувати 88 сантиметрів. Якщо ви себе виміряли, і ваші обсяги в цю цифру вписуються - то все в порядку. Але ж ми знаємо, що і це значення дуже грубо взято. Адже тут не враховуються такі важливі показники, як вік жінки і її зростання.
А в кожному віці є свої нюанси. І скажемо прямо, в двадцять років мати талію в 88 сантиметрів - це далеко від нормального. Навіть і професіоналом не потрібно бути, адже ідеальні параметри в шістдесят сантиметрів у всіх на слуху. Звичайно, не кожній доступна настільки осина талія, але 70 - 75 сантиметрів - найбільш поширені варіанти. Але ніяк не вісімдесят вісім.
Тому і ці загальноприйняті значення для всіх не підходять. Ті, хто не дуже сильно обтяжують себе думками про власну стрункості, можуть бути спокійними. Вони зазвичай за собою особливо і не стежать, і з приводу зайвих складок мають жодних комплексів. Але якщо ми говоримо про тих, для кого красива струнка фігура має велике значення, то і оцінювати їх потрібно за допомогою більш точних показників.
Більш точні показники. Активна маса тіла (АМТ)
І перемога над зайвою вагою можлива, якщо в розрахунку присутній такий коефіцієнт, як активна маса тіла (АМТ). До неї відноситься та частина людини, де спостерігається постійний обмін речовин. Тут оновлюється тканину, відбуваються процеси заміщення. Тобто, саме над цією масою можна серйозно працювати і чекати плідної віддачі.
І взагалі, розраховуючи калорії або дозування лікарських препаратів, гормонів, не можна брати за основу вся вага людини. Наприклад, пацієнт важить двісті кілограмів. І відповідно до ваги йому призначають препарат для наркозу під час операції.
Так ось, якщо задуматися, то що є двісті кілограмів? Ви собі цю людину уявляєте? Там же велика частина жирових відкладень! А жир, як усім відомо, ні в яких обмінних процесах участі не бере. Він лежить просто мертвим вантажем і ні в яку сторону не рухається. Якщо брати його до уваги, то пацієнта і вбити можна кінської дозою лікарського препарату, особливо сильного.
Тому досвідчені дієтологи орієнтуються на активну масу тіла. І відповідно до неї продумують дієти і інші заходи для зниження ваги. Мій досвід показує, що цей показник дає приголомшливі результати, якщо з ним грамотно і правильно працювати. Він прекрасно відгукується на всі процеси, людина худне, стає красивішим і міцніє.
Якщо спостерігається повна відповідність активної маси і загальної ваги, повірте, ця людина виглядає просто приголомшливо. Це і на здоров'я позначається сприятливо, і створює внутрішню гармонію.
Розрахувати активну масу тіла нескладно. Для цього придумані спеціальні таблички, в яких можна знайти незвичайні на перший погляд питання. Крім зростання, статі і віку людини просять вказати рід діяльності і товщину кісток. Оцінюючи жінку, дієтологи проставляють в таблиці ще й додаткові коефіцієнти залежно від її сімейного стану та наявності дітей. Адже пологи і навіть стать дитини відіграють істотну роль. Так вираховується ідеальну вагу, іменований активною масою тіла. І, побачивши результати розрахунків, багато хто ставиться до них з величезною недовірою. Мовляв, хіба це можливо - досягти такої ваги? Але далі, в процесі роботи з людиною, стає зрозуміло, що все можливо. Правильно розрахувавши потрібну вагу, підбираються і відповідні методи його досягнення. І зайві кілограми йдуть легко.
Але найважливіше не навіть не це. Складання таблиці допомагає не тільки схуднути і поліпшити фігуру. Знаючи активну масу свого тіла, новий вага легше закріпити, тобто утримати на місці. Адже більшість з нас як худнуть? Сідають на максимально жорстку дієту, практично нічого не їдять. Потім дивляться на ваги і думають, мовляв, схудла, як здорово. І повертаються до колишнього режиму харчування і способу життя. І скинуті кілограми швиденько знову наростають. Щоб цього не сталося, дієтологи розробляють спеціальну програму, використовуючи поняття і особливості активної маси тіла.
Зрозуміло, на шляху людей, що прагнуть до кардинальних змін, завжди лежить багато перешкод. Так відбувається і з схудненням. Комусь вдається швидше добитися відмінних результатів, у кого-то це протікає більш важко і довго. Багато що залежить і від віку. Більш старші жінки скидають зайві кілограми повільніше, на це впливають особливості метаболізму. Молодим дівчаткам в цьому плані зазвичай простіше - вони швиденько домагаються ідеальної ваги, відмінно закріплюють результати і щосили радіють життю. Іншим доводиться істотно попотіти.
Узагальнюючи: ІМТ і АМТ
У всі часи здоров'я людини багато в чому залежало від його ваги. Завжди було прийнято, що здоровий і привабливий чоловік повинен бути струнким і підтягнутим. І хоча в деяких культурах бути товстуном - це вимога моди, часто повнота і огрядність є причиною величезного числа захворювань і ризиків для здорового повноцінного життя. Але способи визначення зайвої ваги істотно відрізняються.
У медичному середовищі часто згадується індекс маси тіла. Його застосовують лікарі для визначення ступеня ожиріння хворого, для підготовки і проведення хірургічних втручань. Але, розібравшись в суті цього поняття, його ставлення до нашого звичного розуміння зайвої ваги викликає сумніви.
Насправді, вираховуючи цей показник (ІМТ), лікарі не мають на меті визначити ідеальну вагу для тієї чи іншої людини. Це значення ніяк не співвідноситься з гарною фігурою.
За загальноприйнятим медичним розрахунками, в межі норми потрапляють жінки та з 50 кілограмами, і з 60. Але дві дівчини однакові на зріст і з такою разбежкой у вазі - для нас очевидна «ненормальність» таких вимірювань. Можливо, в плані визначення здоров'я людини даний показник відіграє істотну роль. Але в нашому звичному розумінні у стрункої дівчини не може бути «ведмежих вушок», різних там складочок та інших «принад».
Тому керуватися подібною методикою, щоб зрозуміти, чи є у вас зайва вага, не варто. Професійні дієтологи проводять для цього більш комплексні дослідження, враховуючи безліч абсолютно різних характеристик.
За ретельно розробленим таблиць виводиться ідеальна вага людини або його активна маса тіла. Це саме та наша частина, яка гнучко реагує на будь-які зміни - прийом препаратів, зміни в харчуванні та рухової активності. З цієї самої активної масою і необхідно працювати для зниження загальної ваги.
Саме щодо її встановлюється кінцева мета - бажаний результат. Схильні до повноти люди часто йому дивуються і не дуже вірять в його досяжність. Однак правильні дії відповідно до рекомендацій дієтологів творять воістину дива. Зайві кілограми швидко йдуть, а вага - стабілізується. Це означає, що стрибків «вгору-вниз» можна не боятися. Правильно скинутий вага не повертається.
У краси безліч визначень. Для одних бути красивим означає фізичне здоров'я, для інших - струнка фігура, для третіх - приваблива зовнішність. Мало хто з нас абсолютно задоволений собою в цьому плані. Але прагнути до власної гармонії, постійно вдосконалюючись та розвиваючись - цілком можливо. І для цього потрібно лише уважно прислухатися до власного голосу і порад професіоналів.
Галина Миколаївна запустить закладений в Вас механізм на схуднення і набуття ідеальної ваги.
Далі Ваше тіло почне худнути саме без Вашого свідомої участі.
