Струнка талія - одна з умов краси. І навіть якщо вам з цим не так пощастило від природи, як Софі Лорен, наблизитися до ідеалу можна! Талія - не тільки гени. Це ще й перша жертва неправильного харчування і нелюбові до фітнесу. Але є способи зробити талію тонкою. Доведеться попрацювати, але воно того варте. Тонка талія, за даними популярного американського опитувальника Whois, - головний критерій краси для 70% чоловіків. Що робити, якщо після довгої зими вона втратила ідеальну форму? Як зробити талію надовго?
Змініть харчування:
Якщо Ви помітили, що талія початку запливати жирком? Перше, що потрібно зробити, - переглянути щоденне меню. Доведено, що перекушування в ресторанах фастфуду - найголовніші вороги осикою талії.
перекушуйте правильно
Перекушування допомагають «розбити» добовий раціон на невеликі порції. І тоді соляної кислоти шлунка і ферментів підшлункової залози вистачає, щоб переробити їжу до її кінцевих складових - амінокислот, наприклад. У такому вигляді їжа максимально засвоюється, отримана енергія витрачається на поточні потреби організму, причому калорії не відкладаються в жирове депо, яке у багатьох жінок знаходиться якраз в області талії. Візьміть за правило перекушувати корисним -наприклад, горіхами, сухофруктами або сиром. Будь-який вид фітнесу, де основне навантаження припадає на м'язи черевного преса, допомагає позбудешся зайвих сантиметрів на талії.
Чи не нервуйте і висипайтеся:
Якщо постійно не висипатися, тривожитися і переживати, в організмі виробляється занадто багато гормону стресу кортизолу. Саме він приводить до відкладення жиру в області живота. Потрібно вчитися розслаблятися!
Робіть дихальну гімнастику
Цю практику широко використовують йоги. Гімнастика побудована на затримках дихання після видиху, що призводить до збільшення кількості вуглекислого газу в крові, а на вдиху в організм надходить велика кількість кисню. Як відомо, все, що горить, є паливом. Таким паливом в організмі є жир. Для горіння потрібне повітря, тобто кисень. Додатковий кисень допомагає активізувати процес спалювання жиру. За допомогою дихальної гімнастики цей потік кисню подається в ті зони, які нам потрібно зменшити. Наприклад, така практика допомагає не тільки підтягти м'язи талії, але і зробити красивою лінію плечей, зміцнити м'язи спини, стегон і сідниць. Крім цього поєднання дихальних вправ з позами йоги прискорять обмін речовин, зміцнять серцево-судинну систему. Йоги впевнені, що така гімнастика допомагає зменшити обсяг шлунка і навчитися насичуватися меншою кількістю їжі.
крутите обруч
Вправи з хулахуп дійсно можуть творити чудеса. Справа в тому, що коли людину обертає обруч, постава випрямляється автоматично, при цьому ми мимоволі втягуємо в себе живіт. Це добре тренує м'язи преса і спини. До речі, вправи з обручем можна почати з однієї хвилини в день, згодом доводячи до оптимальних п'яти. При цьому не має особливого значення в який час доби В робите вправу - головне не пропускати. Оптимальним часом буде ранок або вечір, перед сном. Можете в перший день занять сантиметром виміряти окружність талії. А через два тижні порівняти результати: гарантовано - кілька поділок буде не вистачати. Тонна прошарок жиру на животі буде все одно, як би ви не мучили себе кардіонагрузнамі і різними дієтами. Це так званий «недоторканний запас енергії», завдання якого дати людині енергію в разі виникнення екстремальних ситуацій. Також він необхідний для виконання основного завдання закладеної жінкам природою - народження дитини.
Зміцніть м'язи:
Щоб талія була тонкою, необхідно опрацьовувати пряму, поперечні і косі м'язи живота. Зверніть увагу на техніку виконання!
- ПРЯМІ скручування. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, долоні за головою. На видиху відірвіть лопатки від підлоги. Поперек при цьому щільно притиснута до килимка. На вдиху опуститеся, але не до кінця (лопатки не повинні стосуватися підлоги). За один підхід потрібно зробити 25-30 повторень.
- БОКОВАЯ ПЛАНКА. Ляжте на лівий бік, упор на ліву руку, зігнуту в лікті. На видиху підніміть так, щоб тіло утворило пряму лінію, праву руку заведіть за голову. Напружте сідниці, щоб підтримувати рівновагу і максимально задіяти м'язи живота. Утримуйте позу 15-45 секунд. Відпочиньте хвилину. Повторіть вправу ще раз.
- БІЧНІ скручування. Ляжте на спину, підніміть ноги, руки заведіть за голову. На видиху підніміть плечі і лопатки і поверніть його вправо, підтягуючи ліве плече до коліна правої ноги. Одночасно витягніть ліву ногу. На вдиху поверніться у вихідне положення. Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги. Виконайте вправу 25-30 разів в кожну сторону.
- Силові тренування доповнюйте кардионагрузками. Відмінно підійдуть біг, стрибки, аеробіка, спортивна ходьба. Приділяйте своєму тілу не менше 30 хвилин три рази на тиждень - цього буде достатньо, щоб з часом знайти красиве тіло своєї мрії.
Записатися на танці
Виникає питання - «Що вибрати? Балет або латиноамериканські? »Насправді, будь-який вид танців добре дає навантаження на прес через постійні скручувань і поворотів в поперековому відділі. Постійні руху тазом в різних напрямках має позитивний вплив на всі м'язи преса, до речі і на поверхневі, і на глибинні. Припустимо, заняття танцями в стилі Dance Hall «жірінкі» взагалі не дадуть жодного шансу. Справа в тому, що такі заняття змушують рухатися хребет так, як змія. А значить, абсолютно всі м'язи, що оточують хребет, і м'язи центру тіла безперервно скорочуються, подовжуються і скручуються.
Що Ви оберете, щоб зробити талію залежить тільки від Вас і вибір «інструментів» для цього достатньо великий. Спортивна ходьба, велоїзда, біг підтюпцем, плавання в басейні, кардіотренажери, танцювальна або степ-аеробіка - правильний вибір Вам допоможе зробити будь-який фітнес-тренер. Повернути талію допоможуть нетривалі навантаження від 40-ка до 60-ти хвилин з повторюваністю - 3-4 рази протягом тижня. Якщо знайдеться час виконувати вправи в домашніх умовах, тоді віддавайте перевагу скручень - подвійним і бічним. І не забувайте дотримуватися правил написання в статті! Будьте здорові і красиві.