Представляючи собі ідеальну красиву фігуру, ми не можемо не згадати про плоский живіт. Для того щоб обзавестися привабливою і акуратною лінією талії багато дівчат годинами працюють в тренажерних залах займаючись фізичними вправами, спрямованими на зміцнення і розвиток м'язового корсету. Всі вони розуміють, що привабливий живіт - праця не одного дня і не одного тижня. При цьому форуми Інтернет все одно заповнені питаннями про те як зробити живіт плоским за тиждень. Ясна річ, швидко отримати бажане хоче кожен ... і завжди сподівається на диво.
- Не бійтеся жирної їжі. Не всі жири однаково шкідливі для нашої фігури. Існує така група жирів, як мононенасичені. Їх грамотне споживання сприяє активному усуненню жирових відкладень, як на животі, так і в області стегон і навіть навколо внутрішніх органів.
Дієта тривалістю в місяць, заснована на помірному споживанні продуктів, що містять ці жири, зменшує кількість жирових відкладень в області талії приблизно на третину.
Крім того споживання мононенасичених жирів є відмінною профілактикою ракових утворень, особливо це стосується раку молочної залози і легенів. Вони також запобігають розвитку цукрового діабету, серцевих захворювань і жирове переродження печінки.
Велика кількість мононенасичених жирів присутній в таких продуктах як авокадо, гіркі сорти шоколаду, горіхи і оливкове масло.
- Працюючи над зменшенням об'єму талії, уважно стежте за збалансованою роботою кишечника. Якщо в його функціонуванні спостерігаються збої, це виражається запорами і підвищеним газоутворенням, що в свою чергу надає талії кількох додаткових сантиметрів.
Намагайтеся їсти повільно. пережовувати їжу ретельно по кілька разів і ковтайте потроху, уникаючи попадання повітря в шлунок. У зворотному випадку відбувається відрижка і здуття в кишечнику.
Виключіть вживання різних газованих напоїв. як солодких, так і звичайної мінеральної води. Вуглекислий газ схильний осідати в кишечнику, наповнюючи його і збільшуючи обсяг талії.
Намагайтеся зменшити кількість солі в повсякденному раціоні. Вона затримує воду в тканинах організму, що призводить до деякої набряклості. Це в свою чергу позначається на зовнішньому вигляді.
Відмовтеся від жувальної гумки. Під час марного жування людина багато раз ковтає надлишок слини, а з нею і повітря, який наповнює шлунок і кишечник.
Їжте регулярно, але порції при цьому повинні бути маленькими. Велика кількість їжі просто не встигає перетравитися нашим шлунком і пройти повну обробку травними ферментами і соками. При попаданні в кишечник така їжа викликає бродіння, підвищене газоутворення і гниття, що в результаті призводить до здуття.
Не варто захоплюватися алкоголем. Він надзвичайно калорійний, а в комплексі з цукром (наприклад, в коктейлях), приносить нашому організму левову дозу непотрібних калорій, які відкладаються на стегнах і талії.
Так пиво є відомим винуватцем так званого «пивного черевця». Крім того алкоголь притупляє реакції організму, в тому числі і над почуттям голоду. Це призводить до надмірного споживання їжі під час алкогольних застіль.
- Замініть звичний хліб звичайними хлібними сухариками. Багато впевнено стверджують, що при бажанні зменшити талію і поліпшити фігуру слід повністю виключити зі свого раціону борошняні вироби.
Дієтологи ж підтвердили, що негативно вплинути на стан нашої фігури можуть лише свіжий білий хліб, а також вироби з м'яких сортів пшениці і з малою кількістю клейковини.
Ні в якому разі не варто вживати хліб, що має тривалий термін зберігання. Він має в складі певні добавки, що дозволяють йому залишатися свіжим і не черствіти досить довгий час. Якщо є такий хліб, порушуються травні і ферментативні процеси, а це провокує здуття і набір ваги.
Якщо ви хочете обзавестися плоским животиком, не варто повністю відмовлятися від хлібобулочних виробів, просто віддайте перевагу сухарикам, виготовленим з цільнозернового або чорного хліба. Їх неможливо з'їсти занадто багато, а крім того в них міститься корисна клітковина, яка очищає весь шлунково-кишковий тракт.
Але будьте уважні, не варто їсти маслянисті сухарики, з різними приправами, яких безліч на полицях магазинів. Приготуйте їх самостійно і їжте із задоволенням кожен день.
- Не варто приділяти надмірну увагу фізичним вправам, спрямованим на м'язи преса. Це призведе до їх збільшення в обсязі і залізно твердому, але, на жаль, не плоского живота. Для зменшення об'єму талії ми з дівчатами робимо плоским живіт застосовуючи такі вправи:
Ляжте на живіт, ноги, зігнуті в колінах, підніміть вгору. Верхню частину корпуса слід відривати від підлоги, спочатку можна допомагати собі руками. Зробіть три підходи по п'ятнадцять разів.
Лежачи на животі, руки витягніть вперед. Відривайте від підлоги верхню частину корпусу з руками і ноги. Повторіть по десять разів, зробивши два підходи.
Лежачи на животі, руки витягніть вперед, а кисті зчеплені в замок. Відривайте руки і ноги від підлоги, а це час гойдайтеся на животі в різні боки - вправо-вліво, назад-вперед. Зробіть два підходи по двадцять разів.
Також дуже важливо приділяти увагу м'язам спини. Правильна постава посприяє формуванню плоского живота.