Як зробити офіцерський вихід силою

  • Як зробити офіцерський вихід силою
  • Як зробити офіцерський вихід силою

    Команди по Street Workout

  • Як зробити офіцерський вихід силою

    Інтерв'ю зі спортсменами
    Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!

  • Як зробити офіцерський вихід силою

    Вправи і елементи

  • Як зробити офіцерський вихід силою

    Cкачать музику для тренніровок і мотивації






    Нехай буде стимул!

  • Як зробити офіцерський вихід силою

    Опановуй програми тренніровок!
    Від дівчат не буде відбою!

  • Як зробити офіцерський вихід силою

    Живлення!
    Все те що неоходімо твоєму організму!

  • Як зробити офіцерський вихід силою






    Фото!
    Фотографії популярних команд!

  • Як зробити офіцерський вихід силою

    Поділися своїм роздумами!
    Постав запитання іншим учасникам форуму!

    Так що, в основному, буду говорити про те, які вправи робити, щоб вийшов офіцерський вихід і про деякі тонкощі, на які варто звернути увагу.

    Почнемо з того, що розберемо сам елемент. Він складається з трьох частин:
  • Підтягування до перекладині.
  • Перехоплення лівою або правою рукою.
  • Безпосередній вихід.

    підтягування
    Я думаю, всі розуміють, що зробити офіцерський вихід, не вміючи при цьому підтягуватися, просто неможливо. Виконання елемента починається з того, що ми підтягуємося до перекладині, щоб «закинути» лікоть правої або лівої руки (кому як зручніше) і перенести вагу тіла на неї для перехоплення іншою рукою - щоб опинитися як би спиною до турніка. В принципі, з підтягуванням закінчили


    перехоплення
    Найскладніше, на мій погляд, в цьому елементі. Зокрема, у мене, була проблема перехопитися - сильно заважала біль в плечі, коли виснеш на одній руці. Отже, якщо у вас непогано розвинені плечі - то особливих труднощів перехопити вам не складе.

    Деякі роблять перехоплення повільно (це як раз ті, у кого розвинені плечі, це не становить їм особливих зусиль), а багато виконувати перехоплення різко, з ходу. В такому випадку, головне не промахнутися рукою, що перехоплюють, повз турніка. Інакше можна навіть зашкодити плече.

    Допоміжні вправи. Щоб розвинути і зміцнити зв'язки і сухожилля плечей, звикнути до такого навантаження, можна завантажувати їх по наростаючій - на брусах або на низькому турніку (висотою по плечу). Суть вправи проста - на відміну від того, коли ви виконуєте вихід, повиснувши всією вагою на одній руці, тут ви можете регулювати навантаження, поступово збільшуючи її.


    вихід офіцерський
    На даному етапі турнік після перехоплення знаходиться у вас за спиною на рівні лопаток і ваше завдання - віджався, сісти на нього. Головна проблема у більшості - перейти мертву точку, вище якої, як не старайся, чомусь не виходить вийти. Зазвичай це «точка» носить назву «п'ятої точки»)))

    Думаю, багато хто розуміє про що я) Я і сам, коли вчився робити цей елемент, довго не міг зробити його до кінця саме через те, що трохи не вистачало, щоб уже сісти на турнік.

    Вся фішка в тому, що коли ми починаємо вже витягуватися на турнік, то мимоволі ноги відводимо під нього, за спину. Тут і криється головна помилка. Коли я зрозумів, у мене відразу вийшло зробити. Потрібно контролювати це і в потрібний момент не заводити ноги назад, а навпаки, постаратися витягнути їх вперед, тоді вас і «винесе» наверх.
    Ще варіант, робити це з розгойдуванням, з ходу - якщо не вийшло вийти відразу, не потрібно зістрибувати з турніка, а тут же спробувати знову. Раз на 3-4 вийде)







    Схожі статті