Команди по Street Workout
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
Вправи і елементи
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
Фото!
Фотографії популярних команд!
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
Так що, в основному, буду говорити про те, які вправи робити, щоб вийшов офіцерський вихід і про деякі тонкощі, на які варто звернути увагу.
Почнемо з того, що розберемо сам елемент. Він складається з трьох частин:підтягування
Я думаю, всі розуміють, що зробити офіцерський вихід, не вміючи при цьому підтягуватися, просто неможливо. Виконання елемента починається з того, що ми підтягуємося до перекладині, щоб «закинути» лікоть правої або лівої руки (кому як зручніше) і перенести вагу тіла на неї для перехоплення іншою рукою - щоб опинитися як би спиною до турніка. В принципі, з підтягуванням закінчили
перехоплення
Найскладніше, на мій погляд, в цьому елементі. Зокрема, у мене, була проблема перехопитися - сильно заважала біль в плечі, коли виснеш на одній руці. Отже, якщо у вас непогано розвинені плечі - то особливих труднощів перехопити вам не складе.
Деякі роблять перехоплення повільно (це як раз ті, у кого розвинені плечі, це не становить їм особливих зусиль), а багато виконувати перехоплення різко, з ходу. В такому випадку, головне не промахнутися рукою, що перехоплюють, повз турніка. Інакше можна навіть зашкодити плече.
Допоміжні вправи. Щоб розвинути і зміцнити зв'язки і сухожилля плечей, звикнути до такого навантаження, можна завантажувати їх по наростаючій - на брусах або на низькому турніку (висотою по плечу). Суть вправи проста - на відміну від того, коли ви виконуєте вихід, повиснувши всією вагою на одній руці, тут ви можете регулювати навантаження, поступово збільшуючи її.
вихід офіцерський
На даному етапі турнік після перехоплення знаходиться у вас за спиною на рівні лопаток і ваше завдання - віджався, сісти на нього. Головна проблема у більшості - перейти мертву точку, вище якої, як не старайся, чомусь не виходить вийти. Зазвичай це «точка» носить назву «п'ятої точки»)))
Думаю, багато хто розуміє про що я) Я і сам, коли вчився робити цей елемент, довго не міг зробити його до кінця саме через те, що трохи не вистачало, щоб уже сісти на турнік.
Вся фішка в тому, що коли ми починаємо вже витягуватися на турнік, то мимоволі ноги відводимо під нього, за спину. Тут і криється головна помилка. Коли я зрозумів, у мене відразу вийшло зробити. Потрібно контролювати це і в потрібний момент не заводити ноги назад, а навпаки, постаратися витягнути їх вперед, тоді вас і «винесе» наверх.
Ще варіант, робити це з розгойдуванням, з ходу - якщо не вийшло вийти відразу, не потрібно зістрибувати з турніка, а тут же спробувати знову. Раз на 3-4 вийде)