Є певний тип людей, які як би не старалися, не можуть лягти спати вчасно. Щоранку вони з злипаються очі біжать у своїх справах і обіцяють собі сьогодні ж лягти спати раніше і виспатися. Але на наступний день повторюється та ж картина. Як з цим боротися? Якщо ви хочете спати більше, але не можете вчасно вимкнути світло, спробуйте скористатися цими порадами
1. Призначте конкретний час для сну. Насамперед визначитеся - по-скільки вам необхідно лягати спати, щоб отримувати достатню кількість сну, а достатня кількість - це не менше восьми годин. Намагайтеся завжди дотримуватися цього розкладу - лягати і вставати в один і той же час. Ви не супермен і не володієте здібностями, тому будьте впевнені, якщо ви лягаєте у вихідні о п'ятій ранку, у вас неодмінно порушитися графік і прокидатися весь наступний тиждень о восьмій ранку буде нестерпно важко.
2. Не чекайте, поки ви захочете спати. Цього може так і не відбутися до самого ранку. Ляжте, закрийте очі, розслабтеся і ви самі не помітите, як провалитеся в сон.
3. Не чекайте, якщо ви вже хочете спати. Якщо ви відчули сонливість о десятій вечора, а за розкладом ви лягаєте в одинадцять, не чекайте цілу годину. Відправляйтеся в ліжко, інакше ви можете втратити момент і перебити сон.
5. Не пийте кави протягом декількох годин перед сном. Інакше вам доведеться пити його весь ранок, щоб не заснути.
7. Будьте готові до сну не перед сном, а заздалегідь. Часто люди відкладають свій сон до останнього лише тому, що вони занадто втомлюються за день і до вечора у них зовсім не залишається сил на підготовку до сну. Їм ліньки чистити зуби, розбирати ліжко, переодягатися в піжаму. Вони до останнього сидять перед телевізором, не бажаю здійснювати жодного зайвого руху. Щоб уникнути цього, необхідно готуватися до сну не за п'ять секунд, а поступово.