Ось і настала пора підняти цю тему. Все, напевно, чули про те, що сконцентроване згинання гантелі покликане збільшити пік біцепса, згинання на лаві Скотта дає навантаження на його нижню частину і т.д. і т.п. Всі ці вправи в теорії повинні дати нам з вами можливість піти наперекір генетиці, змінити форму наших м'язів.
Зазвичай про зміну їх форми замислюються хлопці, які не так давно тренуються. Так, у них вже є якісь початкові спортивні досягнення, маса зростає, хочеться естетики, шліфування так сказати.
Перша порада - не поспішайте. Перш ніж щось шліфувати, потрібно це щось виростити. Коли ваша рука 35 сантиметрів, то яка не була б форма ваших м'язів, вони все одно будуть виглядати на 35 сантиметрів. Розумієте про що я?
Далі у мене для вас погана новина - змінити форму м'язів неможливо. На жаль це дійсно так. Ми не можемо змінити кріплення сухожиль, їх довжину, тому не можемо вплинути на форму м'язів. Все це взаємопов'язано.
Однак не варто впадати у відчай. Порада номер два - розвивайтеся пропорційно. Якщо говорити про біцепс, то у нього, як у двоголового м'яза є 2 головки. Тому умовно біцепс можна розділити на зовнішній і внутрішній. Якщо ви хочете, щоб ваші руки виглядали в позі подвійний біцепс ззаду - робіть упор на вправи для зовнішньої частини біцепса (молот, згинання штанги вузьким хватом з w-образним грифом і т.д.). Якщо ви хочете надати загальну масивність біцепсу, то робіть акцент у тренуваннях на його внутрішню частину.
Цей же порада стосується всіх інших м'язів.
Порада номер 3. Не намагайтеся робити акцент на частини одного пучка - в будь-якому випадку навантаження буде розподілятися на всю його поверхню.
Його можна відмінно пояснити на прикладі преса. Думаю, всі чули про те, що підняття ніг у висі прокачує його нижню частину. Хлопці, це все повна хрень. Якщо ви робите цю вправу технічно правильно, то навантаження буде розподілятися на весь прес. Зробити акцент на якихось окремих кубиках НЕМОЖЛИВО хто б, що не говорив.
Підведемо короткий підсумок - не забиваєш собі голову тим, у чому немає реальної необхідності. Набирайте масу, розвивайтеся пропорційно. Приділяйте увагу відстаючим м'язам і розподіляйте навантаження на їхню пучках - анатомічний атлас вам на допомогу. Не намагайтеся давати навантаження на окремі ділянки одного пучка. М'яз, це спрощено - джгут, неможливо розтягнути його нерівномірно.