Регулярні помірні фізичні тренування дають суглобам рухливість, зв'язкам гнучкість, кісткам міцність, м'язам силу і витривалість, шкірі - красу і молодість, нормалізують роботу ендокринних залоз, покращують властивості крові, знижують концентрацію запальних факторів в крові, покращують неспецифічний імунітет, допомагає організму протистояти застуд і ГРВІ, і навіть уповільнюють спонтанну загибель нейтрофілів - клітин крові, відповідальних за імунітет 1.
Більш того, систематичні заняття фітнесом не тільки допомагають підтримувати себе у формі, але і в поєднанні з низькокалорійною дієтою оптимальні для схуднення і створення красивої фігури. Адже відомо, що надлишкова маса тіла і ожиріння є факторами ризику таких важких захворювань, як цукровий діабет, гіпертонічна хвороба, стенокардія, рак товстого кишечника, молочних залоз, яєчників. Не останню роль у виникненні цих недуг грає ослаблення імунного захисту в зв'язку з ожирінням, що прекрасно коректується використанням аеробних фізичних навантажень 2.
Марія Овсянникова, лікар-терапевт, к.м.н.
«Якщо Ви вирішили займатися фізичними вправами, робіть це регулярно, краще під керівництвом тренера. Так як, по-перше, науково доведено шкідливу дію епізодичних тренувань на імунну систему людини, яка веде малорухливий спосіб життя [3]. А по-друге, тренер підбере саме для Вас індивідуальну програму, яка, на відміну від самостійних невмілих занять, не приведе не тільки до небажаних змін Вашої фігури, але і порушень в роботі організму, включаючи імунну систему ».
Поради Анни Міляєвої всім, хто вирішив зміцнити імунітет за допомогою фітнесу:
1. Відмінною тренуванням для імунітету є плавання в басейні. Для цих цілей ідеально вибирати спортивний басейн, а не аквазону фітнес-центрів. Вода в професійних басейнах більш прохолодна, тому перед початком тренувань необхідно пройти короткий курс загартовування. Чудово підійдуть розтирання холодною водою або контрастний душ.
2. Альтернативою басейну можуть стати і регулярні кардионагрузки, які істотно знижують ризик розвитку респіраторних захворювань.
3. Навіть якщо немає можливості відвідувати фітнес-клуб, можна, приділяючи мінімум часу, домогтися гарних результатів. Суглобова гімнастика і вправи на прес вранці і розтяжка, йога вечорами дозволять позбутися від стресу, повернути бадьорість духу і підвищити не тільки настрій, але і ймовірність прожити весну без ГРЗ і грипу.
4. Також дуже важливо пам'ятати, що, стимулюючи за допомогою фітнесу роботу імунної системи, необхідно забезпечити правильне харчування з надходженням в організм достатньої кількості білка, вітамінів, мінералів та інших біологічно активних речовин, з яких в організмі синтезуються захисні фактори.