До першої частини тренування можна віднести вправи. впливають на верхню частину - передня і задня частина стегна, а також сідниці. а до другої частини - вправи, спрямовані на литкові м'язи і загальні аеробні вправи.
Для зменшення маси квадрицепса, тобто переднього м'яза стегна, а також маси сідниць ви можете використовувати на вибір одне з трьох вправ: присідання з легким вагою, робота з машиною для жиму ногами з легким вагою або розгинання ніг на тренажері. Найбільш популярним є використання машини для жиму ногами через його простоти. Все, що вам потрібно - це добре закріпитися на тренажері, знявши весь робочий вага, і вичавлювати порожню платформу до відмови м'язи.
Наступним вправою, яке ви також повинні виконувати з мінімальною вагою, є вправа на згинання ніг на відповідні тренажері. Робіть його з максимальною швидкістю.
Для зменшення маси литкових м'язів використовуйте підйоми на шкарпетки з грифом від штанги, а також поперемінні підйоми на одну ногу з невеликим навантаженням. Ключове правило залишається тим же - виконуйте вправу з максимально можливою для вас швидкістю. В якості останнього вправи ви можете використовувати стрибки на скакалці. Встановіть для себе норму в сімдесят-вісімдесят стрибків за один підхід і зробіть три-чотири підходи.
Завершіть тренування велотренажером. Встановіть щохвилинне чергування легкої та середньої навантаження і проведіть на тренажері мінімум півгодини. Це дозволить максимізувати ефект від тренування.
У разі, якщо ви пропускаєте тренування, ви можете провести її в домашніх умовах. Вам буде потрібно виконати сім-вісім підходів по максимальній кількості присідань в кожному підході, а також стрибки на скакалці - шість-сім підходів по вісімдесят повторів в кожному.
Статті по темі «Як зменшити ноги в обсязі»
Як зменшити ноги в обсязі - Версія для друку
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.