Як жити після обжерливості. День після обжерливості. Худнемо легко
У кожного своя історія персонального обжерливості. Може бути, ви нудьгували дощового вечора вдома на самоті, а в холодильнику зовсім випадково завалявся торт. Може бути, ви відвідали з візитом друзів, нагодував вас до відвалу. Не має значення, за яких обставин ви переїли, в день після обжерливості вас охоплюють найрізноманітніші почуття. Аж ніяк не позитивні:
- Почуття провини - ви ж зірвалися і забули про вашій дієті або про принципи здорового харчування.
- Тягне відчуття злості на себе за те, що вчорашні кулінарні радості разом перекреслили результат, досягнутий шляхом тривалих виснажливих тренувань.
- Відчуття пригніченості - звичайне почуття після обжерливості, у вас не вистачило сили волі відмовитися від такого привабливого, такого смачного страви.
Як би там не було, ви відчуваєте аж ніяк не радість після свята шлунка. Нижче ми наведемо поради, завдяки яким ви повернетеся до звичного способу життя, звівши нанівець всі наслідки зриву. А також розповімо, як не переїдати.
1. заховайте ваги якнайдалі.
Після того, як їжа завдала вашій силі волі нищівної поразки, зважуватися - чистісінької води мазохізм. Цифра на терезах доставить вам масу неприємних вражень тим, що вона вище очікуваного і тим, що вона далека від дійсності. Бути може, ви з'їли в вечір кулінарного відриву занадто багато солодкої або солоної їжі, що призвело до затримки води в організмі. І ваша вага, по суті, ваш набряк і важкість у шлунку. Не варто дозволяти безглуздим цифрам псувати вам настрій. Засуньте їх подалі на ліжко, виставите за двері, віддайте сусідам. Тільки не ставайте на них.
2. Позбавляємося від зайвої рідини.
Якщо ви після переїдання відчуваєте тяжкість, млявість, м'язова слабкість, візуально спостерігаєте набряки, відмовтеся від солоненьке (горішків, крекерів, солоної рибки). Найкраще буде налягти на білок - курячу грудку, яйця, індичку. Організм виводить зайву воду, засвоюючи білок. Щоб підтримати сили, з'їжте цільнозернові хлібці, хліб з висівками.
3. Прислухайтеся до почуття голоду.
Важливість сніданку для хорошого самопочуття і нормальної маси тіла людини незаперечна: це ідеальний спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Також сніданок заряджає з ранку організм енергією і сприяє тому, що сукупний добовий каллоража їжі в цілому буде менше, ніж якщо ви не поснідаєте. Але якщо вранці після обжерливості вам не те, що є, дихати важко, перечекайте кілька годин.
4. На час забуваємо про підрахунок калорій.
Переїдання - не привід обмежувати себе в калоріях і карати за вчорашнє. Вживайте їжу в залежності від почуття голоду, в іншому випадку ви можете спровокувати приступ обжерливості укупі з уповільненням обміну речовин.
5. Побалуйте шлунок легким обідом.
Порадувати шлунок і повернути самоповагу допоможе легкий обід. Приготуйте собі курячу грудку на грилі або в духовці. Поєднуйте її з зеленим салатом. Також можна побалувати себе запеченою рибою або овочевим супом.
6. Насолоджуйтесь їжею.
7. Що робити якщо переїв?
Якщо ви відчуваєте дискомфорт в шлунку, прийміть ферментні препарати і посидьте день на кисломолочної дієті. Але не голодуйте. Дайте шлунку час прийти в себе після харчової атаки.
Як попередити напади обжерливості?
Чому ви вчора переїли? Як попередити кулінарний свавілля в майбутньому? Для початку вам слід відповісти на такі питання:
2. Я досить їм? А раптом причиною кулінарного свавілля стала надто сувора дієта? Можливо, ви зірвалися тому, що організм волав від нестачі енергії і після обжерливості радісно потирає стінки шлунка. Норма калорій в день для жінки - 1500-2200 калорій в день в залежності від віку та рівня активності ..
3. Чи можу я зупинити обжерливість і вчасно сказати немає черговий Вкусняшки? Для цього уявляйте собі знак «STOP», коли вас почне тягнути на щось шкідливе для стрункості. Як варіант, поцікавтеся сама у себе, з чого складається таке бажане блюдо. Цілком можливо, що думки про склад печива (борошно, олія, цукор) значно пріглушат ваш голод. Ну і те, що найніжніший білковий крем складається з цукру і білка яєць (цієї склизкой субстанції) відіб'є у вас бажання спробувати ось це тістечко.
Варто врахувати ряд значних моментів.
По-друге, вам буде потрібно скласти на кожен день повноцінний режим харчування. Ви не їсте весь день, а ввечері, або навіть вночі відтягують у холодильника? Це в корені невірно # 33; Таке відбувається через те. що ви обіцяєте собі протриматися. Ви можете протриматися день, два, три, навіть тиждень. Але все одно зірветеся. До апетиту і моральним терзанням додатися голод, і ви тремтячими руками будете запихати в рот і тут же лаяти себе, всякі калорійні смаколики. Похмура картина, чи не так? Після переїдання моральні страждання додадуться до фізичних, і вам стане вже зовсім сумно. Не провокуйте свій організм # 33; Складіть раціон, що включає повноцінну і ситну їжу. Також варто вести щоденник харчування, фіксуючи не тільки їжу за день, але і час прийомів їжі.
По-третє, замініть продукти з великою калорійністю на фрукти, овочі, неочищені злаки, пророщені злаки, висівки. Останні три види продуктів дають відчуття ситості, не перевантажуючи організм. Використовуйте менше спецій солі, цукру, вони розпалюють апетит. Чорний чай (особливо солодкий), кава, како, солодкі газовані напої також провокують апетит.
Це моменти, що стосуються їжі. Далі поговорить про психологічні прийоми запобігання зажоров.
Забезпечте собі підтримку у вигляді одного. Від нього не потрібно замикати ваш холодильник на замок. Досить підтримувати морально в скрутну хвилину.
Використовуйте прийоми аутотренінгу. Це прекрасний спосіб, як не переїдати. Повторюйте щось типу - я найчарівніша і найпривабливіша три рази в день раз по двадцять. Це дуже старий, проте, дієвий спосіб # 33; Підбирати слова можете довільно. Виберіть ті, що найбільш для вас зараз є актуальними. Не нехтуйте цим заняттям, яким би безглуздим або смішним воно б вам не здавалося # 33; Тільки відмовтеся від докорів, негативу і самобичування.
Робіть вранці зарядку. Хоча б 5 хвилин. Приймати після зарядки контрастний душ - ще краще # 33; Якщо ви будете робити зарядку бігати вранці, приймати контрастний душ, ваш організм з ранку отримає заряд бадьорості і в цілому за день витратить більше калорій. Тоді і переїдання не страшно.
Знайдіть собі хобі, або займіться спортом. Будь-яким, головне - щоб вам подобалося. У вас буде менше часу, щоб сидіти вдома і жаліти себе після чергового навали на холодильник. І вам не доведеться стратити себе після обжерливості. Пам'ятайте про те, що масаж знижує тягу до переїдання і солодощів.
Постарайтеся максимально уникати стресів і йти від ситуацій, що приносять вам моральний дискомфорт. Навіть книги і телепередачі вибирайте тільки легкі і позитивні. Постарайтеся сформувати таке коло спілкування, в якому вам легко і комфортно.
Реалізувати все це на практиці зовсім вже нелегко. Однак психічне і фізичне здоров'я - прекрасний стимул попрацювати над цими моментами # 33; Якщо ви усунете причини переїдання, ви поступово ввійдете в нормальний ритм, режим харчування, звикнете до психологічної атмосфері, і вам буде куди комфортніше в загальному заліку.
Тільки не кидайтеся як у вир головою в налагодження режиму харчування. Робіть все поступово, і успіх гарантований # 33;
- Дякую за таку життєстверджуючу статью1 Я тепер не буду картати себе всякий раз після зриву.
- Скоро новорічні свята # 33; Я роздрукую цю статтю і повішу на видному місці. Дякую за своєчасний і корисний матеріал # 33;
- У статті все правда # 33; Особливо про друзів і подруг, це дуже важливо # 33;
- Дякую за статтю # 33; Читається легко і поради в ній актуальні # 33;
- Ви шкодуєте безвольних корів. Нехай худнуть # 33; Нєфіг було жерти # 33;
- Дуже своєчасний матеріал # 33;
- Дякую за поради # 33; Тепер я не буду лякатися страшних цифр після свят, і намагатися відразу позбутися зайвих кілограмів дієтами.
А що після переїдання робите ви?