Останнє рекомендую робити всім дівчатам. У дівчат, в основному, дві проблеми - вони не вміють підтягуватися і віджиматися від підлоги. Тому, раджу починати з подібних віджимань від лавки, і поступово привчати себе до звичайних віджимань від підлоги, стоячи нема на колінах.
Плюс цих вправ в тому, що типові дріщ, любителі навантажити велику вагу, просто напросто не зможуть тут навантажити понад те, що зможуть підняти або опустити. Навантаж вони на гриф занадто багато при жимі лежачи вузьким хватом, вони просто не зможуть підняти штангу, тому їм доведеться працювати з реальною вагою.
Більш того, трицепсу, при таких вправах, допомагає безліч м'язів - дельти, грудні, трапеція, і багато чого ще. А значить, організм отримує більше стресу, більше викид міськвно зростання, при тому, що цільовий м'яз при цих вправах - трицепс.
Ну а для тих людей, які все-таки хочуть чимось зайняти свої біцепси, я б радив відмовитися від гантелей в першу чергу. Знову ж таки, мова йде про початківців, не забувайте це. Тут більше підійде підйом штанги на біцепс стоячи, упершись спиною в стіну. При такому положенні, ви не будете розгойдувати корпус, через грифа руки не будуть йти сильно назад, легше фіксувати лікті. Від лави Скотта я б все-таки радив утриматися:
Це вже ізольоване вправу на біцепс, а в вашому випадку це не те, що вам потрібно.
Ну і звичайно, підтягування зворотним хватом на біцепс. На мій погляд, одне з найбільш відмінних вправ в даному випадку.
І не забувайте про те, що цілий день хитаючи ваші руки, ви мало чого доб'єтеся. Організму потрібен стрес. Тому, перед тим як йти займатися руками, робіть важкі вправи для всього тіла - присед, станову. Не потрібно сподіватися, що хитаючи одні руки ви будете такими:
Тіло повинно бути пропорційним, не забувайте це. Хороших вам тренувань !!