Ольга Слуцкер, президент мережі фітнес-клубів World Class. Як більшість жінок, я іноді видужую. Головне, що виводить з себе, - безпорадність перед жиром, який з'являється-ся в самих «стратегічних» місцях і не пропадає навіть після марафону на доріжці. Здаватися я не звикла, тому недавно з'їздила в один медичний спа між Нью-Йорком і Бостоном. Лікарі дослідили мою кров і метаболізм в режимах відпочинку і навантаження і винесли вердикт: необхідно наростити м'язову масу. Тому що навіть в стані спокою вона споживає більше енергії, ніж інші тканини. А значить, збільшивши розмір м'язів, я прискорю обмін речовин. Буває, приходжу на тренування вже без сил. А вчора - соромно сказати - взагалі сачканув. Тому займаюся з тренером: під контролем легше долати себе. Тим, хто нарощує м'язи, рекомендується калорійне харчування, але я не хочу одужувати. Тому мій давній наставник Олександр Ніконов з World Class в Кунцево запропонував програму, яка дозволяє мені всидіти на двох стільцях. До Саші я ходжу на силові тренування три рази в тиждень. А ще два - до Дмит-рію Гандже, який розробив для мене мікс з функціональних і кардиотренировок.
Бігаю тільки на доріжці: колись я профес-сійної зани-малась фехтуванням і пошкодила голеностоп, так що варто мені наступити на камінчик - і вивих забезпечений. До того ж мені важливо знати, скільки і в якому темпі я пробігла, та й подивитися телевізор «по дорозі» люблю. Діма «розважає» мене скакалками, м'ячами, канатами, еспандерами. Вони працюють з глибокими м'язами, до ко-торих не добратися тренажерів, а ще розтягують, зміцнюють суглоби і розвивають координацію. Після часо-вого заняття я буквально виповзаю із залу. Фітнес - важливий спосіб боротьби зі стресом. Якби не він, не знаю, як би я впоралася з особистими проблемами.
А ось дієтолога у мене немає. На тлі стресу я взагалі вирішила себе строго не обмежувати: це погано діє на нервову систему. Я просто їм маленькими порціями і не перекушують. Ось недавно разом з Альбіною Нази-мовой відстояла чергу в Krispy Kremе, але з'їла всього один пончик. А знали б ви, як я люблю солодке! Продукти купую органічні і намагаюся зробити їжу різноманітної. На сніданок, наприклад, їм каші на воді, рибу або яєчню з перепелиних білків, ягоди, інжир і випиваю про-теіновий коктейль без цукру. Не їм жирні молочні продукти, а коров'яче молоко заміняю соєвим. Виняток - улюблений латте: з соєвим молоком кави несмачний. На обід і вечерю їм рибу і морепродукти, а червоне м'ясо давно замінила куркою і перепілкою. Картоплю дозволяю се-бе в сезон лисичок. Не дуже поліз-но, ну й добре - зайві півгодини на доріжці.
Ірина Нельсон, солістка групи Reflex. У дитинстві я зі спортом не дружила. Поки ровес-ні-ці стрибали у дворі в резиночку, я розучувала етюди - готувалася до кар'єри піаністки. Але одного разу, років в семна-дцять, пильно оглянувши себе в дзеркальній вітрині, прийшла в жах: моя хода нагадувала мавпячу - скорчені спина, широкі помахи руками. З цього моменту я за себе взялася.
У йозі, якої я захопилася в кінці дев'яностих, мене привабило поєднання розтяжки, динамічних вправ і дихальних практик з помірним навантаженням. Випробувавши всі види, зупинилася на кундаліні. Пройшла спецпідготовку в Kundalini Research Institute в Лос-Анджелесі, отримала диплом і тепер сама можу викладати: вже давала майстер-класи на московському фестива-ле Yogafest. Але вчитися не перестаю - у мене завжди під рукою безліч книг, за якими я порівнюю різні теорії.
Йогою потрібно займатися щодня, але я ніколи не лаю себе за пропуски. Якщо не вдається провести на килимку півдня - попрацюю годину. Ні години - знайду п'ятнадцять хвилин. Неможливо викроїти п'ятнадцять - вистачить і одну. А якщо і її немає - просто подумаю про це. У такі моменти я порівнюю себе з людьми, які живуть без йоги, і думаю: «Як же вони мучаться!»
Робота на сцені вимагає суперстройності: телеекран додає близько шести кілограмів. Я працюю в найбільш титулованою поп-групі Росії: у нас дев'ятнадцять національних музичних нагород, в цьому році ми знову отримали «Золотий грам-мофон». І саме до мене, як до голосу групи, прикута увага камер. Колись я пробувала роздільне харчування, монодієти, навіть гербалайф - все безрезультатно. А п'ятнадцять років тому всього лише один рядок з книги змінила моє життя: «Людину, шлунок якого набитий м'ясом, ніколи не відвідає божественний дух». З цього моменту до м'ясних продуктів я не торкалася. І відчуваю неймовірну легкість. Мене переконували, що живіт-ний білок необхідний, але я довірилася своєму організму, і сьогодні вже самі лікарі запитують мене, як скинути вагу і нормалізувати тиск.
Раніше я була противницею салонного догляду: від мезотерапії було боляче, ботокс сковував міміку - а без неї куди ж? Але тепер змирилася з тим, що двічі на рік доведеться проходити курс підтримуючих процедур.
Будинки користуюся ізраїльської косметикою Dr. Nona. Родзинка програми - очищення засобами з глиною і водоростями. Перед зйомками накладаю на обличчя тканинні маски Shiseido, адже в епоху HD на екрані видно кожну зморшку. Та й шанувальники в Instagram чекають регулярних оновлень - доводиться бути красивою з ранку до вечора.
Моє порятунок - косметика M.A.C: ці кошти чудово маскують недоліки і довго тримаються. А ідеальний лосьйон для зняття макіяжу готую сама: додаю до однієї частини мигдалевого масла три частини води і збовтую. Кремами для тіла не користуюся - мені вистачає сауни, куди можу ходити хоч кожен день: бризкав на камені ефірні масла лайма і кедра - вони зволожують шкіру і відмінно розслаблюють, а це дуже важливо. У моїй спальні, наприклад, немає електронних приладів, які не заношу туди навіть мобільний. Це священне місце, не дарма в готельних номерах в тумбочку кладуть Біблію. Пам'ятайте, що остання думка сьогодні - перша думка завтра. Тому, засинаючи, думаю тільки про хороше.
Спартанський бас-кетбольний режим привчив мене до постійної роботи над собою. І коли на горизонті замаялся-чила цифра «сорок», це була доречною. Раніше я думала, що моє тіло завжди буде моментально реагувати на навантаження і трьох тренувань на тиждень цілком достатньо. Тепер же в моєму розкладі три заняття йогою і три - плаванням, з тренером Андрієм Михайловим. Іноді ходжу на групові заняття, щоб підкачати руки, ноги і сідниці. Мені подобається бути в формі, подобається, як на мене дивилися-рить чоловік. Подобається, що син питає: «Ти ні-коли не будеш старенькою?»
Перший в моєму житті дієтолог Анатолій Волков відучив мене від кави і смаженого і переконав не зберігати готову їжу: саме так можна швидко скинути вагу без шкоди для організму. Потім я відкрила для себе детокс-клініки. Спочатку палац доктора Шено - там я навчилася готувати овочі і відмовилася від м'яса. Потім Sha, де познайомилася з макробіотикою, що перевернула мою свідомість. Ніколи не думала, що молочні продукти і червоне м'ясо мені шкодять. Я від них відмовилася, і знайомі замучили запитаннями, що я з собою зробила. Сьогодні у мене в рази більше енергії, і, що важливо, я більше не веду боротьбу з собою: їм скільки і коли хочу, але тільки те, що дійсно мені підходить. На сніданок завжди місо-суп, гречка або бурий рис, виварені до стану пюре. Їжу не запиваю, чашку чаю наливаю в полудень. На обід - киноа, сочевиця, квасоля адзуки, топи-намбур, а на вечерю додаю птицю або рибу. Можна келих вина.
У Росії не прийнято бути відвертими про те, що робиш у косметолога. Імена майстрів ми шепочемо один одному на вухо. А мені здається, що догляд за собою - це як хороший спортклуб. Знайшов атмосферу, руки, кошти - ніде правди діти-то? Років п'ятнадцять ходжу на структурирующий масаж обличчя до Євгена Ефремкіну - тепер він працює в нашій клініці. З апаратних технологій люблю кисневу терапію Intraceuticals і кріотерапію на апараті Cryolift 3 з сироватками Filorga. Коли тобі вже не вісім-надцять, доводиться використовувати і інвазивні методи, наприклад плазмо-ліфтинг. А ботокс і гіалуронка мені поки не потрібні.
Джерело фото: Влад Локтєв
Б'юті-правила Саші Пивоваровой
Секрети стрункості моделі Емілі ДіДонато
Солодка б'юті-життя Кіри Пластініної
Beauty-поради від Діани Крюгер
Улюблена органічна косметика зірок
Б'юті-поради від Еббі Лі Кершоу
Свіжий номер журналу
за спеціальною ціною
Свіжий номер журналу
за спеціальною ціною