Прості вправи, які заспокоять розхитані нерви: знадобиться тільки правильно дишать.Все техніки перевірені «в бою». Так, робити вправи не більше 5-10 разів поспіль!
Основне правило виконання дихальних вправ для зняття стресу:
Для швидкого зняття стресу
Необхідно зробити короткий, щодо глибокий вдих. Потім затримати подих на 4 секунди і виконати повний, глибокий і довгий видих. Після чого слід зробити перерву 5 секунд і знову наповнити легені киснем.
Для розслаблення і очищення розуму
Потрібно докласти одну долоню до чола, а другу - до потилиці.
Такий стан сприяє посиленню кровотоку в цих частках голови, допомагаючи позбутися від напруги.
Не забираючи долонь, зробите розмірені вдихи і видихи з нетривалої затримкою дихання між ними.
Для заспокоєння нервів
Зробивши повний вдих, зробіть посилений, глибокий видих крізь трохи расжатие губи. При цьому видих робіть як би порціями, виштовхуючи повітря зсередини.
Тут потрібно викликати штучну позіхання.
Відкриваючи рот максимально широко, щоб відчувалося напруження нижньої щелепи, зробіть плавний вдих - відчуйте, як легені наповнюються повітрям. На 2 секунди затримайте дихання, а потім розмірено і неквапливо видихніть.
Здійснюючи повноцінний вдих і не затримуючи дихання, випустіть повітря через відкритий рот. Губи повинні бути складені у формі кола. Видих робіть порційно, поштовхами. Початкова стадія видиху - найдовша: поступово виходить з легких повітря повинно ставати все менше. Після завершення слід почекати 5-10 секунд і знову повторити дихальну вправу.
- ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ ОЧИЩЕННЯ ЕНЕРГОСИСТЕМИ
- ЯК ПОДОЛАТИ апатія і знайти ЕНЕРГІЮ ДЛЯ ЖИТТЯ
- ВИКОНУЙТЕ ОЧИЩЕННЯ НА ВСІХ РІВНЯХ
OKhelps - платформа №1 безкоштовних онлайн семінарів.
Отримуйте відповіді на Ваші запитання від експертів!