Що робити, коли починає виникати хвилювання, занепокоєння або страх в літаку? Є безліч способів саморегуляції в стресі. Сьогодні Ви дізнаєтеся про найбільш простих і швидких прийомах.
Управління собою в стресовій ситуації складається з декількох етапів:
І відразу приступите до прийомів саморегуляції >>
- Стресовий стан, страх, хвилювання, можна прибрати через дихання. Для цього:
Візьміться за крісло і на максимальному вдиху підніміть плечі. Напружте руки, плечі і все тіло. Затримайте дихання максимально довго і рахуйте про себе. Потім на видиху різко скиньте напругу і розслабтеся.
- Змініть свою позу. Випрямитеся, розслабте плечі, обличчя, шию.
Коли людина хвилюється, тривожиться або відчуває страх, він весь напружується, «скукошівается». Думає тільки про своє почуття і не усвідомлює, не відчуває своє тіло. Тому тренуйтеся перемикати увагу на свою позу. Коли ви стоїте або сидите стійко і прямо - в позі спокою і впевненості, то негативні почуття слабшають і приходить відчуття пов'язане з позою.
- Зробіть приємне рух. Рух, яке вас розслабляє: легке перекочування, обертання голови, або похитування тіла. Або будь-який рух, яке приносить вам задоволення.
- Застосуйте прийом - короткочасний біль.
Одна біль завжди зменшує іншу.
Справа в тому, що короткочасна біль знімає психологічну напругу. Мозок і тіло переключаються зі страху на біль. Через біль відбувається психологічна і фізична розрядка.
Одягніть на руку тонку гумку, як на пачках з грошима. Натягніть гумку і з усієї сили відпустіть. Зробіть це в районі зап'ястя, де шкіра ніжна. Зробіть рази 3-4. І потім ніжно погладьте, заспокойте місце болю.
Ці прийоми в будь-якому випадку стануть в нагоді Вам в житті.
Але не завжди вони можуть допомогти. У разі сильного страху в літаку, аерофобії найкраще позбутися від цього стану за допомогою фахівця або спеціального курсу з підтримкою професійного психолога.
Ви можете позбутися від аерофобії, страху в літаку, Ви можете навчитися керувати собою в стресовій ситуації, Ви можете знайти спокій в літаку і літати з задоволенням. Для цього просто пройдіть курс «Спокійні польоти!».
У чому переваги курсу:
- Методи курсу перевірені на практиці і безпечні.
- Методи допомагають позбутися від страху польотів в 95% випадків.
- Методи курсу випробувані і допомогли мені і багатьом іншим людям самостійно позбавитися від страху.
- Курс спрямований на зміну страху, а не на боротьбу з ним. І це зберігає нерви, час, душевні сили, гроші!
- Методи прості, як легка гра - впорається навіть дитина.
- Курс можна використовувати необмежену кількість разів, до повного усунення страхів у польоті.
Натисніть сюди, щоб ДІЗНАТИСЯ ПРО КУРСІ!
Приєднуйтесь до пасажирів, які літають спокійно і відпочивають в польотах!
Бажаю комфортних польотів!
-
З повагою,
В'ячеслав Марков,
психолог, експерт в області
психологічної підготовки