Як запобігти печію під час вагітності

правити Кроки

Правити Метод 1 з 3:
Запобігання печії природним шляхом

Жуйте жувальні гумки без ментолу. Ментолові гумки - це ті, які містять м'яту. Вам не потрібні гумки такого роду, виберіть нементоловие, або гумки, які не містять м'яту. М'ята може реально збільшити вироблення кислоти шлунком. З іншого боку, гумки, які не містять м'яту, прекрасно підходять для скорочення виробництва кислоти шлунку. Коли ви жуєте жуйку, ваш організм виробляє додаткову слину. Слина є природним антацидом вашого організму; коли ви ковтаєте слину, це заспокоює шлунок і уповільнює виробництво кислоти. [1]

Їжте часто малими порціями. Хоча, як правило, традиційно рекомендують з'їдати три великих порції протягом дня, коли ви вагітні, у вашому випадку вам потрібно перейти до шести маленьким прийомам їжі кожен день. Чим менше їжа, тим легше буде шлунку перетравлювати її, не викликаючи тиск в шлунку.

• Намагайтеся їсти невеликі блюда приблизно від 300 до 400 калорій кожне.

Їжте повільно. Один з найшвидших способів отримати печію - це вживати їжу занадто швидко, не пережовуючи. Жувати їжу потрібно ретельно і повільно. Їжа, яка була прожована дуже добре, буде легше для перетравлення. Якщо ви будете їсти повільно, це дасть вам час для пережовування і допоможе шлунку переварити її. [2]

Не лягайте відразу після їжі. Коли ви їсте, їжа надходить через стравохід в шлунок. Коли ви лягаєте відразу після їди, ви збільшуєте ймовірність того, що ваша їжа буде потрапляти назад в стравохід, тому що живіт занадто легкий, щоб утримати її. Замість цього походіть протягом 20 хвилин після того, як ви їсте або, якщо вашій спині важко через вагу вашої дитини, сидите в вертикальному положенні. [3]

• Якщо вам необхідно лягти, підтримайте вашу верхню половину тіла подушками. Зробіть так, щоб ваші ноги виявилися нижче вашої голови, шиї та грудей так, щоб ваша їжа залишалася в вашому шлунку, а не потрапляла назад в стравохід.

Залишайтеся активними. Прогулянка, навіть коли ви просто робите домашні справи, можуть допомогти вам захистити вас від печії. Фізична активність відкриває кровоносні судини, що допомагає вашій травній системі робити свою роботу. Коли ваша травна система функціонує добре, ви менше схильні до розвитку кислотного рефлюксу.

• Гуляйте або робіть легкі фізичні вправи, по крайней мере, 30 хвилин кожен день. Ви не повинні робити їх 30 хвилин за один раз. Наприклад, ви можете вигулювати собаку протягом 10 хвилин вранці, 10 хвилин займатися садівництвом в середині дня, і піти на прогулянку зі своїм партнером протягом 10 хвилин в нічний час.

Згинайте коліна, а не талію. Якщо вам потрібно щось підняти з підлоги, зігніть ноги в колінах і тримайте тулуб в вертикальному положенні. Хоча може здатися більш зручним зігнутися в талії і нахилитися, це може спровокувати їжу в шлунку повернутися в стравохід.

Носіть вільний одяг. Хоча може здатися, що це не має багато спільного з кислотним рефлюксом, однак носіння тісного одягу може надавати непотрібний тиск на живіт і кишки, що робить більш імовірним розвиток кислотного рефлюксу. Замість цього носите вільну, легкий одяг. Зрештою, це безпрограшно: вільна, легка одяг більш зручна, і ви будете попереджені від печії.

Лежите на лівому боці. Після того, як ви почекали від 30 хвилин до години після їжі, ви можете лягти. Проте, лежати на лівому боці - це кращий спосіб йти відпочивати. Ваш шлунок переходить в тонкий кишечник, який знаходиться на лівій стороні тіла. Так що, коли ви лягаєте на лівий бік, ви допомагаєте шлунку направити його правильно знизити ймовірність попадання їжі в стравохід. [4]

Правити Метод 2 з 3:
Уникайте важких харчових продуктів

Уникайте жирної їжі. Жирна їжа дуже важка для перетравлення. Це відбувається тому, що жирна їжа більш тверда, ніж інші продукти, що робить їх складніше для шлунка. Коли ваш шлунок повинен переварити складні продукти, він буде виробляти більше кислоти, щоб допомогти йому виконати цю роботу. Надлишок кислоти може привести до печії. Вам слід уникати наступної жирної їжі:

• Картопляні чіпси, свинячі ковбаси, коктейлі, морозиво, картопля фрі (і смажені продукти будь-якого роду), і фаст-фуди, такі, як гамбургери і бутерброди з ресторану швидкого харчування. [5]

Обмежте споживання кави і чаю в своєму раціоні. Кава і чай містять кофеїн. Кофеїн стимулює ваш шлунок для створення кислоти. Тому ви повинні уникати вживання кави з кофеїном і чай. [6]

• Вам також слід уникати напоїв з кофеїном, оскільки кофеїн може зменшити приплив крові і обмежує харчування, яке отримує ваша дитина.

Утримайтеся від содової води. Сода є кислотою, що означає, що такі напої можуть викликати кислотний вибух. Сода, як правило, також містить кофеїн; поєднання кислоти і кофеїну може перевтомити ваш шлунок, відправивши їжу в стравохід. Крім усього цього, сода також газована. Бульбашки в содової воді розширять ваш шлунок, що збільшить ймовірність попадання їжі назад в стравохід, викликаючи печію. [7]

Не вживайте шоколад, незалежно від того, як сильно ви його хочете. Шоколад, як і сода, являє собою потрійну загрозу, коли справа доходить до печії. Він містить какао, жири і кофеїн. Какао стимулює вироблення кислоти в шлунку. Жир важче переварити. Жирна їжа і кофеїн, як говорилося вище, також сприяють виробництву кислоти.

Уникайте гострої їжі. Пряна їжа може обпалити ваш стравохід на шляху в шлунок і може дратувати шлунок, як тільки вона потрапляє туди. Коли ваш шлунок подразнюється, він виробляє більше кислоти; це може привести до печії. Коли кислотний рефлюкс починається, печіння в кишечнику буде ще гірше.

Повністю виключіть алкоголь. Як ви вже знаєте, ви не повинні вживати алкоголь по великій кількості причин під час вагітності - найголовніше, що він може мати серйозний негативний вплив на здоров'я вашої дитини. Крім того, алкоголь розслабляє м'язи вашого тіла, в тому числі клапана, який сприяє проходженню їжі через ваш шлунок кишечник. [8]

Правити Метод 3 з 3:
Запобігання печії за допомогою медицини

Перш ніж спробувати нові ліки, завжди поговоріть з лікарем, навіть якщо це препарат у вільному продажу. Деякі препарати можуть бути шкідливі для вашої дитини, так що зверніться до лікаря, перш ніж намагатися застосувати щось нове.

Схожі статті

• Гевіскон при вагітності - сучасний засіб від печії

• Алергія при вагітності лікування, наслідки

• Печія і її симптоми