Як запобігти хворобам в старості
Є приказка: японець приходить до лікаря за 3 роки до хвороби, а російська - за 3 дні до смерті. І це наша реальність, так що буде незайвим нагадати: піклуватися про своє тіло потрібно в будь-якому віці
20 років - самий розквіт життєвих сил і енергії, освіту, особисте життя, кар'єра. І ось уже 30 - постійний кругообіг справ. Не встигли озирнутися, як стукнуло 40: зайві кілограми, болять суглоби, іноді «щемить» серце, на ногах павутинка з вен, та багато чого ще. Хіба можна було подумати в 20 років, що до бальзаківського віку непомітно збереться такий букет болячок?
Є прості правила, і, дотримуючись їх і в 20, і в 40 років, можна продовжити свою молодість, зберегти здоров'я і уникнути переходу легкого недуги в хронічне захворювання.
Здорова молодість подарує здорову старість
Не всім в цьому житті, на жаль чи на щастя, можна управляти, але фізичний стан залежить тільки від нас. Ось три основних кита від фахівців, на яких грунтується наше все, тобто здоров'я. Про правильне харчування розповість дієтолог Марина Хромушкіна.
Вживати їжу потрібно розумно, припиняти трапезу, як тільки з'являється відчуття ситості. Нормальний шлунок середнього людини вміщає всього 200 - 250 г їжі.
- Хто мріє скинути зайві кілограми, повинен відмовитися від газованої води, булочок і чіпсів. Чи не пропускайте прийомів їжі, харчуватися потрібно вчасно, інакше потім через голод з'їсте більше. Отримати необхідний набір вітамінів і мікроелементів можна тільки з довгого списку продуктів: овочі, фрукти, м'ясо, риба, горіхи, молочні продукти, бобові, хліб, макарони з твердих сортів пшениці, ягоди та зелень, - нагадує Марина.
Ще один секрет ховається в гіркому шоколаді. У ньому міститься флавоноїд, який допомагає боротися з тромбами і серцевими нападами. А жменька мигдалю в день знижує рівень холестерину.
Чи не знайдеться часу для спорту, обов'язково знайдеться час для хвороби. І з цим згоден фітнес-інструктор Олег Кобилкін:
- Якщо ви відчуваєте втому від одного слова «фізкультура», то ваші справи кепські. Тренування, нехай навіть це буде проста ходьба, зміцнюють імунну систему, знімають емоційну напруженість. Самостійно найкраще заняття проводити на свіжому повітрі. Неодмінно виділяйте час для тренувань три рази в тиждень в улюбленому виді спорту.
- Повноцінний сон - повноцінне життя. Ні правильне харчування, ні фізичні навантаження не допоможуть, якщо ви не висипаєтеся, - констатує лікар-терапевт Ольга Дроздова. - Тому не сидіть допізна, залишайте на сон 8 - 10 годин. Буде чудово, якщо ви привчите себе вставати і лягати в один і той же час, не дивлячись ні на що.
Просто прийміть рішення вести правильний спосіб життя або хоча б наближений до нього, нагородою зусиллям буде гарне здоров'я.
Лікарі, яких потрібно відвідувати регулярно
Не нехтуйте відвідуванням наступних фахівців:
- Стоматолог. Зустрічатися з ним потрібно не рідше разу на 3 - 4 місяці навіть при абсолютно здорових зубах. Вчасно залікований карієс, віддалений зубний наліт і реставрація старої пломби зможуть значно продовжити життя зубах.
- Окуліст. Його відвідувати потрібно раз на півроку, особливо, якщо робота пов'язана з комп'ютером. Зниження зору починається різко, краще перебдеть.
- Гінеколог. Огляд у нього жінці потрібно також проходити раз на півроку. Якщо ви приймаєте протизаплідні таблетки, добре б ще здати кров на тромбоцити, згортання при оральної контрацепції може збільшитися.
- Флеболог. Варикозне розширення вен - бич і жінок, і чоловіків. Набряки, тягне відчуття в литкового м'яза, судинні зірочки - сигнали до відвідування фахівця раз в квартал.
Тільки цифри
Всеросійський центр вивчення громадської думки (ВЦИОМ) нещодавно представив дані про те, як росіяни забою про своє здоров'я і від кого або чого залежить їх погане самопочуття.
33% громадян вважає, що турбота про здоров'я - це відсутність шкідливих звичок, 32% - звернення до лікарів, 16% - правильне харчування, 15% - заняття спортом. Піклуватися про здоров'я, більш схильні жінки.
35% опитаних звинувачують в нездужання тільки себе, 32% - низький рівень життя, 25% - медиків, 10% - нікого.