У схильних до анорексії людей перекручене сприйняття свого тіла. Незважаючи на недостатнє харчування і хворобливу худорлявість, їм здається, що у них надлишкову вагу. Людина, який ризикує захворіти цим харчовим розладом, може запобігти його. Можливо, у знаходиться в групі ризику є близький родич, також схильний до даного розладу. Воно характерно для людей, які прагнуть до досконалості. Більш раціональний погляд на своє тіло і здорове ставлення до їжі допоможуть запобігти анорексію.
правити Кроки
Правити Метод 1 з 2:
Розвиток позитивного ставлення до свого тіла
- Повісьте складений список на дзеркало у ванній кімнаті так, щоб кожен раз, дивлячись на себе в дзеркало, ви згадували про свої позитивні якості.
- Незадоволеність своїм зовнішнім виглядом є однією з основних передумов анорексії та інших харчових розладів. [3] Нагадавши про це своєму співрозмовнику, ви застережете його, утримавшись від негативних думок про своє тіло.
- Незважаючи на думку, що нав'язується засобами масової інформації, не існує ідеального тіла. Тіла здорових людей сильно розрізняються за пропорціями і розмірами. Крім того, ніяка втрата ваги не здатна привести до того, що ваше життя відразу стане більш насиченим і заграє всіма барвами. [4]
- Якщо у вас сформувалася стійка асоціація між зовнішнім виглядом і щасливим життям, можливо, вам слід відвідати психолога, що спеціалізується на когнітивно-поведінкової терапії. Даний метод, що дозволяє людям виявити ірраціональні думки і думки і позбутися від них, допомагає тим, у кого розвивається харчове розлад. [5]
- Перфекціонізм проявляється в тих випадках, коли ви часто замислюєтеся про необхідність відповідати вами ж встановленим стандартам. При цьому ви дуже критично ставитеся до себе і своїх можливостях. Ви можете також відкладати виконання різних завдань або повертатися до них знову і знову, прагнучи досягти ідеалу.
- Поговоріть з психологом про те, як подолати перфекціонізм. Когнітивно-поведінкова терапія дозволяє виявити подібну фіксацію на ідеалі і усунути її, замінивши її більш здоровими очікуваннями і вимогами по відношенню до самого / самої себе.
Правити Метод 2 з 2:
Розвиток здорового відношення до їжі
- Всупереч багатьом сумнівним дієт, не всі вуглеводи шкідливі. [8] Людський організм потребує вуглеводах. Насправді складні вуглеводи, що містяться в овочах, фруктах і продуктах з цілісних зерен забезпечують організм енергією і харчовими волокнами, не перевантажуючи його зайвими калоріями. У той же час прості вуглеводи, що входять до складу білого хліба, рису і картоплі, швидше переробляються в організмі, викликаючи трохи пізніше тягу до цукру. Ці продукти слід вживати в помірних кількостях.
- Відмовляючи собі в чому-небудь, ви послабляєте свою силу волі. Сила волі є обмеженим ресурсом, і з часом вам все важче буде утримуватися від заборонених речей. Секрет полягає в тому, щоб, дотримуючись здорового раціону, не відмовлятися повністю від вживання тих чи інших продуктів, час від часу балуючи себе ними в обмежених кількостях. Таким чином ви уникнете непомірного бажання цих продуктів, яке в подальшому може призвести до їх непомірного поїдання. [9]
- Менш поширений тип анорексії полягає в переїданні, за яким слід позбавлення від з'їденої їжі. Страждаючі цією формою анорексії можуть також відмовляти собі в багатьох продуктах, харчуючись крихітними порціями. Після тривалого утримання від їжі вони можуть з'їсти невеликий шматочок пирога, звичайний обід, або ж об'їстися. Після такого переїдання вони карають себе виснажливими фізичними вправами або очищають організм, позбавляючись від з'їденого шляхом блювоти. Найчастіше дана форма розладу зводиться до суворих обмежень в харчуванні, без переїдання і блювоти. [10]
- А ось і погана новина: дієти часто безрезультатні. Відмова від певних видів їжі і недостатній раціон можуть привести до різних проблем зі здоров'ям. Згідно зі статистикою, 95% тих, хто дотримувався різні дієти, знову набирають зниження ваги протягом наступних 1-5 років. [12]
- Як зазначалося вище, дві основні причини малої результативності дієт полягають у тому, що при дотриманні дієти люди занадто зменшують кількість споживаних калорій, а потім відновлюють його, або вони відмовляють собі в улюблених продуктах (а після дієти накидаються на них). Таким чином, після закінчення дієти вони знову набирають вагу.
- Ті, хто більш-менш постійно дотримується дієти, ризикують зменшенням м'язової маси, ослабленням кісток, розвитком серцевих захворювань і негативними змінами обміну речовин. [13]
- Дієтолог визначить необхідний вам раціон, виходячи зі стану вашого здоров'я, історії хвороби і можливих харчових алергій. Більшості людей підходить раціон, багатий фруктами і овочами, продуктами з цільних зерен, і нежирними білками, що містяться в м'ясі птиці та риби, яйцях, бобових, горіхах, знежирених або нежирних молочних продуктах. [15]
- Дієтолог може запропонувати звернутися до вашого сімейного лікаря з тим, щоб той допоміг вам скласти план регулярних фізичних занять. Крім збалансованої дієти, фізичні вправи також допоможуть вам зберігати оптимальну вагу тіла, поліпшити настрій і продовжити своє життя. [16]
