У кожної людини є свої звички - хороші і погані, корисні і шкідливі, які просувають і обмежують.
У кожної успішної людини є свій секрет, як змусити звички працювати на досягнення цілей, перетворюючи обмежують звички, які перешкоджають особистісному зростанню, в які просувають, які будуть йому сприяти.
Навчитися цьому можете і ви, головне - пам'ятати про те, що процес заміщення звичок зі знаком "-" на звички зі знаком "+" повинен бути систематичним - тільки безперервна робота над собою веде до успіху.
Крок 1. Виявити обмежують звички
Ваша першочергова задача - виявити звички, які обмежують вас і перешкоджають досягненню успіху тим чи іншим чином.
Зробити це буде простіше, якщо спочатку визначитися з тим, які конкретно цілі ви перед собою ставите - тоді для вас стане очевидним, які систематичні дії, що стали потребою, заважають вам здійснити ваші прагнення.
Наприклад, ви поставили перед собою завдання знизити вагу, але при цьому не можете позбавитися від пристрасті до фастфуду - це і є шкідлива звичка, яка перешкоджає досягненню мети.
Крок 2. Встановіть причинні фактори
Наступний крок - виявлення тригерів, тобто факторів, що впливають на формування і вкорінення шкідливих звичок.
Тригери можуть бути настільки різноманітні, що має сенс звузити поле пошуку до кількох ключових сфер, відштовхуючись від яких, ви зможете визначити фактори, найбільш ймовірні особисто для себе:
Час - Котра година?
Місце - Де ви перебуваєте?
Емоції - Що ви відчуваєте?
Оточення - З ким ви?
Попереднє дію - Що ви тільки що робили?
Наступного разу, коли ви зловите себе на думці про те, що в цей самий момент займаєтеся тій чи іншій шкідливою звичкою, зверніть увагу, чи є зв'язок між цією дією і одним або декількома пунктами зі списку факторів, наведених вище - ви напевно помітите певну тенденцію.
Можливо, дія повторюється щодня о 2 годині ночі. Можливо, потреба з'являється щоразу, коли ви проводите час з одним зі своїх приятелів. Або, може бути, ваша тяга регулярно проявляється на тлі емоційного розладу.
Проведіть спостереження за власною поведінкою - приділивши достатньо часу самоаналізу, ви зможете виявити закономірність ваших дій і причинні фактори ваших шкідливих звичок.
"Позитивний образ життя несумісний з негативним мисленням".
Крок 3. Визначте причину залежності
Виявивши шкідливі звички і закономірність їх формування і прояву, ви повинні визначити, чому саме у вас виникла потреба - яку вигоду, яку позитивну віддачу ви отримуєте від факту виконання тієї чи іншої дії
Не шукайте тут підступу - шкідливі звички тому і називаються шкідливими, що несприятливо впливають, і поняття "вигоди" в даному випадку вельми умовно.
Справа в тому, що під позитивної віддачею мається на увазі задоволення або емоційне задоволення. Однак не все те, що приносить задоволення, буває корисно - ця проста істина стара як світ.
Візьмемо, приміром, одну з найпоширеніших шкідливих звичок - переїдання. Людина отримує задоволення від смачної їжі, наповнюючи шлунок величезними обсягами їжі, але в той же час відчуває на собі негативні наслідки такої звички, набуваючи зайву вагу і проблеми зі здоров'ям.
Проаналізуйте, яку віддачу ви отримуєте, виконуючи ту чи іншу дію, пов'язане з вашими шкідливими звичками - відчуваєте ви емоційне задоволення і чому продовжуєте займатися цим?
Крок 4. Знайдіть позитивну альтернативу
Заключний і найвідповідальніший крок - заміщення шкідливої звички корисною з однією важливою обмовкою - дія повинна мати ті ж причинні фактори і викликати той же емоційне задоволення.
Чи не найпростіше завдання, однак тільки так можна обдурити свій мозок і змусити свої звички працювати на себе.
"Не дозволяй життєвим обставинам перешкодити тобі виконати свої мрії. Працюй над собою, вір в те, що все можливо, і втіли свої мрії в реальність ". Корін Немек
Розглянемо конкретний приклад, який допоможе вам зрозуміти, як зв'язати всі кроки воєдино і отримати реальний результат.
Я поставив собі за мету поправити здоров'я, але в той же час не міг позбутися від пристрасті до фастфуду, важкої жирної їжі і до нездорового харчування взагалі. Почавши свідомо контролювати свої звички, я, в першу чергу, став звертати увагу на ті самі 5 пунктів - час, місце, емоції, оточення, попереднє дію.
Це допомогло мені виявити закономірність - кожен раз, коли я приходив додому втомлений і голодний, я вважав за краще шкідливу, але "швидку" їжу повноцінному здоровому вечері, приготування якого вимагало часу. Таким чином, причинними факторами були втома і відчуття голоду, а вигодою - швидка і смачна їжа.
Щоб вирішити проблему, я взяв за правило готувати повноцінний вечерю, утихомиривши почуття голоду невеликим корисним перекусом - так я задовольняв свою потребу на деякий час, а до моменту, коли голод з'являвся знову, здоровий вечерю вже був готовий.
При цьому тригер (відчуття голоду) і позитивна віддача (швидка і смачна їжа) залишилися колишніми, я лише замінив дію, пішовши на компроміс між своїми потребами та поставленою метою, замінивши таким чином шкідливу звичку корисною.
Якщо ви хочете наслідувати мій приклад і трансформувати обмежують звички в просувають, почніть з правильної постановки мети і дотримуйтесь цих чотирьох кроків. Все у ваших руках!
Відправити