Ми живемо у вік психології та Інтернету, коли принципи позитивного мислення вже давно стали надбанням широкої громадськості.
Всі ми чули про користь оптимістичного погляду на світ, про силу віри у власні сили і про необхідність відстоювання своєї гідності в складних ситуаціях.
Ці ідеї практично заполоняють інформаційний простір, в якому ми живемо. Вони звучать і зі сторінок книг, і на лекціях психологів, з вуст героїв художніх фільмів, і з численних джерел в Інтернеті. І, тим не менш, багато зустрічають складності по застосуванню цих знань у своїй практичній щоденній реальності.
У даній статті я хочу торкнутися теми застосування на практиці ідей позитивної психології і запропонувати стратегію роботи з власними думками.
Хоча ми і не звикли так це бачити, але наше мислення точно так само схильне до звичкам, як і функціонування нашого тіла. І так само, як їмо ми в основному одне і те ж, думаємо ми за великим рахунком одне й те саме.
І якщо приписи дієтологів не є певні продукти, а є інші, ще більш-менш зрозумілі (хоч і часом важко виконати, тому що йдуть врозріз з звичками тіла), то приписи психологів не думати таку-то негативну думку, а думати іншу, позитивну, для багатьох людей є набагато більш складним завданням.
Справа в тому, що, коли ми думаємо якусь думку, ми сприймаємо її як правду, як якщо б так було на самому ділі. І тому будь-яка інша думка, що суперечить вихідної, сприймається нашою свідомістю як брехня. Нам ніби пропонується переконувати самих себе - але як я можу переконати когось у тому, у що сам не вірю? Це дуже складний і важливий момент для кожного, хто стає на шлях психологічного зростання.
Чому так відбувається?
З точки зору нейробіології, кожна думка супроводжується передачею потоку електричного імпульсу по нейронної мережі певного маршруту. Коли ми думаємо багато разів одне і те ж, нейронний маршрут закріплюється, як уторована стежка. А коли нам пропонують новий погляд на речі, незвичну інтерпретацію того, що відбувається, це означає, що електричний сигнал в мозку повинен пробігти по новому маршруту. В цьому і полягає складність.
Уявіть, що Ви йдете по щільно утрамбованої протоптаною широкій дорозі. І тут Вам пропонують згорнути і піти напролом через дикі хащі і кущі. Чи легко це буде? Ні. Знадобиться багато зусиль, стійкості, подолання. Поки хтось Вам допомагає, йти ще можна, але ось Ви залишилися одні. За якою дорогою легше піти: по протоптаною або по ледь помітною? І звідки брати сили, коли в житті стільки обов'язків?
Переконання і вірування не присутні в нашій свідомості самі по собі, вони супроводжуються певними станами емоційної сфери. Щирими для нашої психіки є ті стану, в яких ментальні і емоційні складові збігаються. Уявіть собі, наприклад, Ослика Іа, який говорить своїм сумним голосом: «Я впевнений, у мене все вийде».
Тому, щоб змінити переконання, потрібно перш за все оволодіти здатністю регулювати власний емоційний стан. а така здатність є далеко не у всіх. Часто рекомендації типу: «згадайте найщасливіший момент свого життя», «уявіть себе значущою і важливою особистістю» або навіть «займіться чимось приємним для себе» є нездійсненними для людини в стані тривожності, нудьги, смутку.
Звичні деструктивні думки мають властивість відвідувати нас, коли наш мозок залишається без діла. Наприклад, коли ми йдемо по вулиці, їдемо в транспорті, прилягли подрімати. У цьому сенсі робота, зайнятість дозволяє нам не зустрічатися з власними думками.
Якщо ж звичний процес запустився, то може початися «накручування» себе або в самобичування, або в перебиранні негативних варіантів майбутнього, або в жалості до себе. Оскільки его в цих ситуаціях або спить, або направлено на щось інше, розумові процеси виявляються абсолютно безконтрольними.
Як відбувається перебудова мислення?
Негативні переконання - це інтерпретації реальності, за допомогою яких людина колись знайшов для себе пояснення, що і чому з ним сталося (я нічого не стою, мої переживання нікому не цікаві, мене неможливо любити).
Ця інтерпретація була колись прийнята за факт і закріпилася у внутрішньому світі як істина. Але в тому-то і справа, що інтерпретація - це не факт, що не сама реальність. Інтерпретацій може бути багато. Є факт - впав на мене цегла. Він впав тому, що я поганий - або тому що виконроб запив? Мама не хвалила тому, що не було за що - або тому, що у неї після роботи сил не було? Ось вона, свобода вибору. А до обраної інтерпретації і відповідна емоція підтягується.
І навпаки, в стані емоційної болю людина фіксує почуті ідеї про себе в пам'яті набагато глибше. Тому, якщо дитину били і при цьому ще й обзивали клепки в голові недотепа, то не повірити в це йому буде складніше, ніж якщо так пару раз сказали жартома, коли йому було весело.
Відмінний приклад такого перегляду свого минулого - це автобіографія Ліз Бурбо «Я - Бог. Ось це так!". Вона описує ситуації, які їй довелося пережити, і робить висновок, для чого була їй послана ця ситуація. У кожному разі було якесь якість душі, яке ця ситуація повинна була допомогти їй виробити. Наприклад, іноді треба було навчитися терпінню, а іноді - ініціативності; іноді - емпатії, а іноді - любові до самої себе.
Будь-яка важка ситуація може бути переглянута як збагачує нашу душу через поглиблення мудрості, прилучення нас до якогось ширшого контексту, розвиток співчутливості, вироблення сили. Це і є ті дари досвіду, які несуть цінність з духовної точки зору, тому що єдине, що ми зможемо взяти з собою після смерті - це напрацьовані якості душі.
Що можна з цим зробити самостійно?
Виробляти «спостерігає Я».
За законами функціонування систем, не можна вирішити проблему на певному рівні, самому перебуваючи на цьому рівні. Потрібно піднятися на рівень вище, і тоді можна вирішити проблему (за принципом начальника в колективі).
Думки між собою «домовитися» не можуть, тому що кожна думка або інтерпретація реальності може бути правдою, і жодна з них не краще і не гірше іншого. Щоб опанувати власними установками, необхідне вироблення «спостерігає усвідомлення», яке може відстежувати, що в даний момент певна думка проходить через свідомість.
Також важлива здатність сформулювати цю думку, тому що часто деструктивні переконання наповнюють свідомість, як невловимий важкий туман. На консультації цю спостерігає роль бере на себе психолог.
Прийняти на віру наявність позитивної вищої сили.
Зарахувати себе до людських істот, у яких є потенціал і здатність до отримання успіху і щастя. Повірити історіям тих, у кого це вийшло.
Коли потрібно ризикувати, починати щось нове в своєму житті, розвиватися в новому напрямку, людина не може робити цього без позитивної віри в результат свого підприємства.
Діти, як правило, відрізняються великим оптимізмом, але в процесі дорослішання втрачають його. Оптимізм цей можна пояснити початкової зв'язком дитини з відчуттям власного внутрішнього потенціалу, віру в який і прагне повернути психолог.
Цей внутрішній потенціал люди більш духовної спрямованості називають зв'язком з Богом або Всесвіту, кажучи, що всі таланти і здібності були нам даровано, і наше завдання в цьому житті - відкрити їх і ділитися ними з іншими.
Також існує ідея, що кожна людина створена за образом і подобою Бога, і тому має творчий потенціал. Вважається, що сенс земного життя в тому, щоб навчатися і розвивати власну душу в різних аспектах.
Всі ці ідеї надають глобальний позитивний сенс земного життя, який потім можна конкретизувати, щоб вивести для себе свій власний індивідуальний сенс. Для підтвердження того, що ці переконання «працюють», наводяться приклади людей, хто вірив в такі речі і чиє життя дійсно покращилася.
Таким чином формується точка опори, щодо якої можна визначити, є певна думка корисною або некорисною для формування позитивного майбутнього, по типу «бур'ян» або «культура».
Здійснити зусилля.
Поміняти власний стан дійсно можливо, але це праця, і необхідно сфокусуватися і вкласти свою енергію в досягнення цієї мети. З вірою ситуація виглядає приблизно так само, як і зі свободою - її не можна дати, її можна тільки взяти. Самому. В цьому і полягає принцип особистої відповідальності.
Сісти спокійно, закрити очі, усвідомити дихання, розслабити тіло, уявити, що Вам сниться, що світ влаштований за принципом наявності в ньому глобальної позитивної вищої сили - і насолодитися цим. Як тільки Ви починаєте переживати щось як реальне, Ви вже повірили в це.
Бути насторожі.
Складіть перелік своїх власних ситуацій, в яких Ваш розум має тенденцію скочуватися в звичне негативний «мислепроізводство». Наприклад: перед сном, коли дитина давно не дзвонив, коли щось болить.
Направте додаткову увагу на ці ситуації, створивши стан готовності до вторгнення звичних негативних інтерпретацій і підвищеної рішучості не приймати їх на віру, а утримуватися в позитивних інтерпретаціях.
У таких ситуаціях дуже доречний східний принцип:
- якщо можна щось зробити - піди і зроби (або заплануй),
- якщо не можна нічого зробити - розслабся і прийми світ таким, яким він є.
В обох випадках хвилюватися зовсім нема чого.
Відмовитися від вторинних вигод позиції жертви.
З любов'ю прийняти помилковість своїх колишніх переконань.
Найскладніше в цьому процесі - знайти ту частину себе, яка хоче наполягати, що вся ця позитивна психологія просто обман і вимагання грошей з наявного населення. Чим старшою стає людина, тим важче визнати, що страждати було не потрібно, що принципи, на які він спирався в моменти ключових життєвих виборів, були помилкові.
Часто ця частина об'єднується з ледачою і пасивною частиною, яка не хоче вкладати зусилля в зміна власного стану, а для цього достатньо розвінчати ідею про необхідність цього. В кінцевому рахунку, в душі кожного з нас ведуть боротьбу сили світла і позитиву, і сили невіри і малодушності, і наші думки і емоції - це поле битви. Свобода вибору, наявна у кожного з нас, реалізується в першу чергу саме на цих рівнях, внутрішніх і невидимих світу.
Скласти план і почати діяти з нового стану свідомості.
При всій внутрішній позитивності зміни в реальному матеріальному світі не зможуть відбутися, якщо не здійснювати конкретних мікро-вчинків на щоденній основі, спрямованих постійно на одну і ту ж мету.
На цей рахунок існує безліч притч і анекдотів. І про жабу, яка рухала лапками в глечику молока і збила з нього масло замість того, щоб потонути. І про Бога, який питав недбайливого віруючого після смерті, чому мужик не купив хоча б лотерейний квиток, якщо так сильно хотів багатства.
Сенс цих дій полягає не тільки в тому, щоб «дати Богу руки, якими він може вершити на землі свою волю», а ще й в тому, що дії, які не припиняються при наявності опору середовища, з часом починають приносити результати. А результати ці дають підтвердження новим переконанням.
Поступово життя налагоджується, і необхідність здійснювати ментальне зусилля, щоб думати про світ позитивно, зникає. Це стає очевидним і формується нова ментальна звичка.
Однак не чекайте спокою.
З'являються нові мрії та цілі, і життя знову починає перевіряти нас на міцність віри в себе, силу оптимістичного погляду на світ і вміння відстоювати свою гідність в складних ситуаціях.