Міфи про біг або як займатися бігом
Увага! Статті на сайті для інформації та обговорення. Лікуватися потрібно при особистому відвідуванні фахівця!
Ви починаєте бігати і навколо вас з'являється багато порадників, які говорять вам, як тренуватися або, навпаки, відволікають від бігу через нібито небезпеки даного заняття?
Нижче вказані найбільш поширені міфи, які ми чуємо вже багато років. Вказані поради та рекомендації, які дозволять перетворити пробіжки в корисне, безпечне і цікаве заняття, що спалює зайві кілограми. Отже, як займатися бігом і уникнути помилок і невірних очікувань.
Запрошую Вас до групи на Subscribe.ru: Народна мудрість, Медицина і Досвід
Міфи про біг
Заняття бігом дозволяють їсти все, що заманеться
На жаль, це не так. Підтримання ваги - важке завдання, вирішення якої не обмежується пробіжками. Особливо це стосується старшої вікової групи і тих, хто працює сидячи.
Варто ще і розуміти, що біг не зменшує негативний вплив фастфуду на наш організм. Якщо навіть пощастило і вдається скидати зайві кілограми, регулярне вживання шкідливих жирів і цукру все одно завдають шкоди печінки і серця.
Підсумок: бігуни хоч і можуть з'їсти більше, але це не означає, що захоплення солодощами і швидким харчуванням не відіб'ється на їхньому здоров'ї.
Біг - це нудно
Серйозно? У довгостроковій перспективі кожне тренування стає нудною. Неважливо, чи буде це біг, баскетбол або піші прогулянки. Як таке можливо? Тренування - це не що інше, як стабільна, копітка робота. Якщо, наприклад, ви вчитеся грати в футбол, то практикуєте заняття до знемоги. Якщо ви хочете освоїти нові трюки на скейті, то повторюєте спроби знову і знову, поки не досягнете успіху.
Однак є друга сторона медалі. Ця повторюваність в кінці кінців приносить ейфорію, ви отримуєте радість від своєї спритності, сили, швидкості. Регулярно бігаючи, ви забуваєте про задишку після 10 км бігу, а на змаганнях вчитеся долати свої слабкості. Нічого не дає стільки енергії, як усвідомлення того, що ви досягли хороших результатів.
Біг руйнує суглоби
Як правило, болі з'являються у людей, які просто багато займаються, перевищуючи свої нинішні можливості. Людський організм здатний витримати дуже багато, однак ключем до успіху є адаптація до навантаження. Якщо ви тільки починаєте бігати, потрібно вводити тренування в свій розклад обережно і поступово.
Біг не вимагає плану занять
Ще однією проблемою багатьох бігунів є відсутність загальної ефективності, а, отже, погана техніка бігу. Якщо до цих пір ви мало ворушіться, багато годин проводите за комп'ютером, то ви не повинні себе обманювати, вважаючи, що ваше тіло повністю підготовлено до важкої тренуванні. Через відсутність обізнаності в цій темі виникає ще один міф ...
Досить обмежитися одним лише бігом
Багатьом людям здається, що якщо почати бігати, то можна звільнитися від інших видів фізичної активності. Однак постійні подолання кілометрів без додаткових зміцнювальних вправ і розтяжок не тільки сповільнять прогрес, але і збільшать ризик отримання травми.
Це не означає, що доведеться годинами займатися в тренажерному залі. Досить пару раз в тиждень виділяти хоча б 15-20 хвилин на фізичні вправи. Такий мінімум дозволить працювати більш ефективно, знизити травмоопасность, а саме схуднення дасть більш швидкі і помітні результати.
Бігом може займатися кожен
Не зовсім вірне твердження. Багато дійсно можуть почати займатися бігом, однак не всі. По-перше, біг протипоказаний страждають від сильного ожиріння. Спочатку доведеться виконувати піші прогулянки, фізичні вправи вдома або в тренажерному залі, щоб поступово перейти на біг в повільному темпі. Важливо дотримати підготовчий період, а вже тільки потім поступово впроваджувати біг.
Біг небезпечний і для людей з пороком серця. Саме ця недуга є найбільш поширеною причиною смерті під час змагань. Тому перед початком тренувань необхідно обов'язково звернутися до кардіолога за консультацією ..
Схуднення можливо тільки тоді, коли бігаємо повільно і довго
Не факт. Короткий, але інтенсивний забіг також ефективно спалює енергію, що дозволить створити дефіцит калорій. Однак чисто фізично ви не зможете постійно виконувати дуже напружені тренування, тому як регулярно будете падати без сил і втрачати мотивацію.
Якщо ви в змозі вже бігати без особливих зусиль по 40-50 хвилин, намагайтеся урізноманітнити тренування. Один раз в тиждень бігайте по горбистій місцевості. Знайдіть хоча б одну гірку, яку будете «атакувати» з різних сторін. Також спробуйте частіше міняти темп бігу.
Все це не дозволить вашому організму звикнути до одноманітності, змусить його втрачати калорії більш оперативно.
Щоб бігати, потрібно мати спеціальний одяг
Так, але не варто відразу купувати найдорожчий комплект і думати, що половина успіху вже в кишені. Згодом, звичайно, варто відправитися в магазин і придбати навіть найдешевшу, але відповідний одяг.
На самому початку потрібні лише бігові кросівки. А все інше - аксесуари, що роблять біг більш комфортним.
В продовження теми, якщо ви тільки починаєте бігати або збираєтеся почати, рекомендую прочитати - біг для початківців.
УВАГА:
Рецепти народної медицини найчастіше застосовуються в комплексі зі звичайним лікуванням або як доповнення до традиційного лікування. Будь рецепт хороший після консультації з фахівцем.