Процедури загартовування дозволяють нам підтримувати свій імунітет на високому рівні, виключаючи постійні зимові проблеми з застудами і тому подібними неприємностями. Більш того, регулярна гарт прискорює метаболізм, що може стати хорошою заміною обридлим дієт. Бонусами стануть зміцнення нервової системи і загальний тонус організму - а адже ці проблеми вже давно стали справжнім бичем сучасного жителя мегаполісу. Ось короткий, але повний список правил, керуючись якими ви загартувати не тільки тіло, але і силу волі.
Перевірка на слабкість
Перш, ніж ви почнете процедуру гарту, потрібно перевірити стан організму. Простудні захворювання, як і відкриті ранки на шкірі - пряме протипоказання. Підвищений очний тиск теж стане непереборною перешкодою, так як різкий перепад температур буде провокувати підвищення тиску. Будь-які проблеми з серцем ставлять хрест на вашій мрії стати загартованим спортсменом: ризик отримати удар занадто великий.
Початок шляху
Не потрібно кидатися в бій стрімголов. Перше ж перевернуте на себе відро, де температура води буде прагнути до нуля, швидше за все нагородить вас застудою. Починайте з звичайного вмивання, в перші дні не знижуючи градус води нижче кімнатних 22 за Цельсієм. Витратьте тиждень, поступово знижуючи градус, поки холодна вода не стане для вас звичною. Потім можна приступити до роботи над всім тілом - за тим же принципом.
Робота по системі
Нерегулярні заняття чим би то не було не приносять ніякого результату. Це відноситься і до загартовування. Візьміть за правило ніколи не відходити від заданого графіка загартування, інакше все, що вийде в підсумку - постійне роздратування від холодної води і даремно витраченого часу.
повітряна битва
Всупереч поширеній думці, загартовуватися можна не тільки активним купанням в ополонці, а й звичайним повітрям. Перші тренування повинні проходити при температурі близько 18 градусів за Цельсієм, а час сеансу не повинна перевищувати трьох хвилин. Місяці в такому ритмі вистачить, щоб знижувати градуси і збільшувати кількість витраченого на тренування часу.
Людина дощу
Найпростішим способом почати загартовуватися буде звичайне обливання водою. Воду для цих цілей краще набрати з крана ввечері і залишити до ранку, щоб вона прогрілася до кімнатної температури. На перших порах, обливання піддаються тільки руки до ліктя і ноги до коліна. Через кілька тижнів можна переходити на обливання всього тіла. Кожну декаду знижуйте температуру води на п'ять градусів - до розумних меж.
Душ сили волі
Контрастний душ вважається найкращим способом не тільки загартувати організм, але і зміцнити внутрішні органи. Приплив крові до судин запускає метаболізм на більш високий рівень, зміцнюється серце, шкіра стає більш пружною. Крім того, контрастний душ - відмінний спосіб загартувати і свою силу волі. Користуйтеся наступною схемою, повторюючи її щоранку: 10 секунд гарячої води-10 холодної-3 циклу.
стопа воїна
Ви, напевно, неодноразово бачили мотивуючі до загартовування ролики, де головні герої, не моргнувши оком, розгулюють по свіжому снігу. Насправді, можна обійтися і без нього. Просто наберіть на дно ванни води і стаєте в неї, переступаючи з ноги на ногу.