Людство в небезпеці: пластик знайдений у воді на п'яти континентах В аптечних кіосках можна буде купити рецептурні ліки Таємниці Антарктики приховують в собі таємницю життя
Умчітесь геть, мої печалі
За вікном щосили смажить і світить сонце, а на душі похмуро. На жаль, цей стан знайоме кожному десятому землянинові. І щороку через те, що похмуро на душі, позбавляють себе життя приблизно 800 тисяч землян. Адже у них і з рук все валиться, і сім'я руйнується, і робота не в радість, і відпочинок сил не додає. Схильні до цієї напасті і багаті, і бідні люди, і розвинені, і відсталі країни. Експерти навіть стверджують, що через десять років за економічним збитком, який депресія завдає країнах і континентах, ця хвороба висунеться на друге місце.
На допомогу психіатри і психотерапевти давно вже закликали і нейробіологію, і власне медицину, і соціологію, і біологію, але, на жаль, чудодійних ліків, такого, щоб випив - і відразу сонце засвітило, і печалі геть помчали, ніхто ще не винайшов. Як то кажуть, рад тьма, а дієвого методу боротьби немає. І все-таки позбутися від депресії можна. Потрібно лише знайти хорошого лікаря і уважно вислухати його поради.
Як її розпізнати?
Тому краще всього звернутися до лікаря. Якщо щось десь болить - йдіть до вузького спеціаліста. Пройдіть обстеження. Ніякої серйозної патології не знайшли? Не панікуйте. Постарайтеся поспати, відпочити, побалувати себе, коханого, чимось смачненьким - дивись, життя і налагодиться. Адже буває і так, що організм сам себе лікує. Якщо ж болі тривають вже більше 2-3 тижнів і туга все густіше і зеленішою з кожним днем, доведеться звернутися за допомогою до психотерапевта чи психіатра.
А ось однозначно сказати, звідки це пригнічений стан береться і хто в ньому винен, фахівці до цих пір не можуть. Одні вчені говорять про збої в роботі головного мозку. В результаті цих збоїв порушується концентрація певних речовин, що і призводить до депресії. Інші звинувачують у всьому спадковість і порушення на генетичному рівні. Треті наполягають на важке дитинство і нестача вітамінів, а четверті - на те, що суспільство тисне на індивіда і врешті-решт пригнічує його так, що йому білий світ стає немилий. А зовсім недавно японці в результаті досліджень прийшли до висновку, що депресія виникає через те, що нервові клітини головного мозку не отримують достатньо енергії.
Втім, не все одно, звідки у депресії ноги ростуть? Нам би від неї вилікуватися. Тим більше, що, як показали опитування, найчастіше страждають від депресії жінки. Причому заміжжя психологи називають одним з факторів ризику. Уявіть собі, ми звикли, що сім'я - притулок від усіх бід, що сімейне життя рятує мало не від усіх напастей, але це не так.
Як показали обстеження, молоді чоловіки і жінки (у віці до 28 років) схильні до депресії в однаковій мірі. А ось заміжні жінки старшого віку від депресій страждають частіше, ніж незаміжні. Причому працюють жінки менше схильні до депресій, ніж домогосподарки. У чоловіків все навпаки: у одружених психічне здоров'я зберігається, як у молодих, а у самотніх - погіршується. І, до речі, в Росії незаміжні і розлучені жінки живуть довше, ніж чоловіки, тривалість ж життя заміжніх жінок така ж, як у чоловіків. Знову-таки у російських чоловіків ситуація прямо протилежна: одружені живуть на 9 років довше самотніх. Виходить, сімейне життя на благо йде лише сильній статі.
Ви питаєте чому? Та тому, що в Росії у жінок навантаження більше, ніж у чоловіків. Відпрацювавши в офісі, за верстатом, за прилавком жінка йде додому і пере, прибирає, няньчиться з дітьми, розбирає конфлікти в школі, залагоджує проблеми зі здоров'ям у чоловіка і у дітей і т.д. і т.п. Підраховано: у великих містах Росії жінки на домашнє господарство витрачають 6 годин, чоловіки - 40 хвилин. Пам'ятаю, одна співробітниця у нас в офісі постійно говорила, вирушаючи після роботи додому: "Ну, все, пішла заступати на другу зміну". Ясна річ, ненормований робочий день (особливо це стосується домашніх справ) веде до хронічного перевтоми. Досить будь-який навіть невеликої неприємності - і здрастуй, депресія.
Крім того, як з'ясували психологи, чоловіка в більшості випадків хорошим сім'янином назвати не можна. Він часто не вловлюють настрій близької людини, шукає пригод "на стороні", навіть обзавівшись сім'єю, прагне все до нових перемог на сексуальному фронті. Причому невірних чоловіків з кожним роком стає все більше. Двадцять років тому дружинам змінювали 65% чоловіків, а зараз вже 76. У той же час "наліво" ходять лише 26% дружин, і то - більшість туди сходили лише по разу, і не від хорошого життя.
До того ж жінка дуже часто стає жертвою фізичного насильства з боку чоловіка (86% росіянок хоч раз так випробували на собі важку руку своєї другої половини).
А головне - в сімейному житті найчастіше дружина пристосовується до чоловіка, а не навпаки. Чоловіки ох як не люблять змінюватися і прислухатися до порад. Ось вам і ще одна причина для смуток-туги. Загалом, від жінки все чогось вимагають, а вона хоч щось вимагати для себе не може. І це теж одна з причин частих жіночих депресій.
У депресіях винна не тільки сімейне життя з її негараздами, а й жіночий характер. Жінки дуже часто бояться показати гнів, роздратування і неприязнь. Замість цього вони вибухають сльозами, тобто демонструють образу. Образа ж і гнів, як то кажуть, дві великі різниці. Гнів відокремлює нас від людини, по відношенню до якого ми цю емоцію відчуваємо. У жінок же, гнів якщо і виникає, то викликає сльози й почуттям провини. Тим самим виникає відчуття емоційної близькості до об'єкту гніву, образа ще сильніше зближує їх з кривдником. Почуття гніву таким чином мимоволі пригнічується, що не проходить безслідно.
І, нарешті, про роботу. Як ми вже говорили, що працюють жінки депресій схильні менше, ніж домогосподарки. Самореалізація в професійній сфері мимоволі підвищує самооцінку і дає психологічну підтримку. Домогосподарки ж матеріально залежні від чоловіка, часто їх інтереси звужуються і обмежуються тільки будинком і сім'єю. Чоловіки, в свою чергу, вважають, що домашні справи легкі й приємні, ставляться до них і, відповідно, до того, хто ними займається, зі зневагою. І знову-таки страждає жіноче самолюбство, причому настільки, що кожна п'ята домогосподарка стає клієнткою психотерапевта. Приблизно стільки ж домогосподарок потребують допомоги психолога або психотерапевта, але ніколи за неї не звертаються.
Стреси чекають нас вдома і на роботі, в сімейному житті і в трудовому колективі. Наслідком нездоланної стресу може стати депресія. Ось і потрібно вчитися цей самий стрес долати. Рекомендацій з цього приводу хоч греблю гати, але ідеальних немає. Аутотренінг вимагає не тільки деяких зусиль з нашого боку, але і наявності вільного часу, відвідування психотерапевтів і психологів вимагають знову-таки часу і грошей, а ще можна змінити обстановку, переїхати в інше місце, поміняти роботу ... І знову - де взяти гроші на ремонт і зміну меблів, переїзд в інше місце, де в умовах кризи знайти іншу роботу і інше житло? Жоден психотерапевт на ці питання не відповість. Ось народ і "затоварюється" таблетками або топить свої печалі в алкоголі. Обидва ці методу чреваті вельми неприємними наслідками.
Господа, а чи не краще просто сходити в лазню? Тут вам і тепло, і пар, і температурні перепади. Організм змушений пристосовуватися до обставин, що змінюються в дуже швидкому темпі, мобілізуючи на виконання цього завдання всі свої захисні сили. Ось уже і тонус підвищився, і працездатність, і настрій покращився. Та ще плюс до всього лазня омолоджує. Одним словом, спробувати варто. Раптом і справді після російської лазні смуток-туга випарується?
Біжіть, громадяни, біжіть
Якщо лазня - це експеримент, причому не кожному цю процедуру можна порекомендувати, то фізичні навантаження рекомендуються абсолютно всім: і старому, і молодому, і перебуває в зневірі і тугу.
Американці запевняють, що якихось 25 хвилин інтенсивних фізичних навантажень - і прощай, депресія. І ніяких тобі таблеток! В ході експерименту добровольці присвячували 150 хвилин в тиждень помірних навантажень або 75 хвилин в тиждень інтенсивним фізичним вправам. З'ясувалося, що інтенсивні, але короткі навантаження більш ефективні.
Дія фізичних вправ на наш організм схожа з дією антидепресантів. Фізичні навантаження допомагають збільшити вироблення підвищують загальний тонус організму ендорфінів. Звідси і поліпшення настрою. Крім того, змінюються не тільки біохімічні процеси, в міру фізичних вправ змінюється ставлення до себе, зростає впевненість у власних силах, а значить підвищується і самооцінка.
Які фізичні навантаження віддати перевагу? Як не дивно, це біг. Як колись ми всім миром тікали від інфаркту, так тепер нам радять точно так же тікати від депресії. Знову-таки ефективність бігу в боротьбі з депресіями підтверджена експериментально. Пацієнтів, які страждають від депресії, розбили на три групи. Третина годували тільки таблетками, ще одна третина замість таблеток займалася бігом і гімнастикою, і третя частина поєднувала прийом таблеток з фізичними навантаженнями - бігом і гімнастикою. Значне поліпшення стану було відзначено через чотири місяці у більше половини учасників експерименту. Через десять місяців ознаки депресії знову проявилися у 30% тих, хто брав таблетки, у 40% осіб бігом і гімнастикою і тільки у 10% тих, хто і таблетки приймав, і бігати не забував.
Але, як з'ясовується, однією фізичної активності мало. Потрібна ще й активність відповідного гена, який виробляє природний антидепресант. Група дослідників з Єльського університету (США) порівняла активність генів в мозку посилено рухаються мишей з активністю тих же генів в мозку мишей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Так ось у активних мишок дуже сильно змінюється ген, відповідальний за вироблення природного антидепресанту. Але варто було тільки цей ген блокувати, як не допомагала ніяка фізична активність. Настрій піддослідних гризунів абсолютно не підвищувався. Коли ж цей ген "підсаджували" в організм піддослідної гризуна, відразу ж починалася потужна антидепресивну реакція. Ці дослідження не тільки підтверджують користь фізичних навантажень, але і показують, в якому напрямку можна вести пошуки нового ефективного препарату-антидепресанту. Причому впливати на людський організм він буде зовсім по-іншому, на генному рівні.
Висновок: таблетки таблетками, а й про фізичну активність можна забувати. Причому зарядкою страждають від депресії рекомендують займатися 3-5 разів на тиждень. Багато лікарів, до речі, вже призначають гімнастику тим пацієнтам, яким погано допомагають ліки та інші процедури. Але займатися зарядкою треба постійно і робити саме ті вправи, які більше подобаються. А що стосується бігу, то 15-хвилинна пробіжка знімає нервову напругу краще всяких транквілізаторів.
Своє слово в боротьбі з депресіями недавно сказала і церква. Природно, батьки церкви сподіваються на духовну складову лікування. Ватикан з цього приводу навіть провів спеціальний симпозіум. Головний сенс всіх виступів - чим активніше людина бере участь в релігійному житті, тим він здоровіше і довше живе. Відповідно і менше схильний до депресій. Так що відвідуйте служби в церкві, кірсі, мечеті, синагозі, костелі, дотримуйтесь релігійні обряди - і врешті-решт забудете про депресію. Чому? Та тому, що зміниться ваше сприйняття світу.
І, нарешті, дієта. Психіатри помітили: якщо людина захоплюється якимись продуктами, з великою часткою впевненості можна сказати, що таким чином він на рівні інстинктів намагається вилікуватися від депресії. У ролі антидепресантів найчастіше виступають банани, шоколад і горіхи. Не випадково ж скандинавські країни дотують імпорт бананів.