Одні ділять людей на жайворонків і сов, інші кажуть, що раннє пробудження - це навичка, який можна виробити. Про себе я точно знаю, що я - нічний істота, але життя диктує свої закони. Отже, присвячується всім тим, хто не може буквально підняти себе з ліжка, особливо цими зимовими ранками, а також тим, хто працює на дому і змушений самостійно за власною ініціативою прокидатися вранці (а адже це так важко, коли не потрібно нікуди йти і тебе ніхто не жене в шию). Давайте разом дізнаємося, як прокидатися рано?
Щоб вставати рано - потрібна мотивація: загальні поради
Мотивація - основа будь-якого починання. Знайдіть свою причину прокидатися раніше. Це може бути кількість завдань, які вам належить зробити або навіть «ось Ленка здивуватися, коли дізнається, що я молодець і встаю о 5 ранку».
Обзаведіться підтримуючої системою. Знайдіть однодумців, поділіться своїми планами зі своїми близькими, або хоча б вступите до відповідних груп в соц.сетях, щоб ви знали, що ви в цьому не самотні і є люди з такою ж метою, а також ті, хто цілком на вашому боці.
Заявіть про свій намір. Схоже на попередній пункт, але відрізняється тим, що поділитися своєю метою ви повинні з людьми, чиє повагу ви боїтеся втратити, кого ви боїтеся підвести. Оголосити про свій намір ви можете також в соц.сетях, а потім сповіщати своїх друзів і передплатників про свій прогрес. Швидше за все, ви не захочете вдарити обличчям в бруд і це допоможе вам залишатися на наміченому шляху.
Виробляємо звичку. Для цього пару місяців доведеться тримати себе в руках, не даючи собі спуску навіть на свята і вихідні. Якщо цього не зробити, то раннє пробудження й надалі залишатиметься для вас проблемою. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час. навіть коли у вас день відпочинку.
Займіться спортом або збільште спортивні навантаження. Цей пункт особливо важливий, якщо раннє пробудження недостатньо компенсується раннім відходом до сну. Вашому організму потрібно більше сил і ресурсів, які ви можете отримати за допомогою здорового способу життя.
Хто рано лягає - той рано встає: все про відхід до сну
Перетворіть свою спальню. перетворите її в те саме місце, де хочеться спати. Тобто змініть шпалери або постільну білизну, обзаведіться хорошою подушкою і затишним ковдрою. З цієї ж причини не рекомендується тримати в своїй спальні телевізор і комп'ютер, а також використовувати свою спальню (особливо ліжко) не за призначенням: є в ній, працювати, валятися дивлячись передачі і кінофільм. Таким чином ви виробляєте рефлекс сну в цьому просторі.
Покладіть поруч з ліжком теплий халат, шкарпетки і тапочки. щоб вранці було не так противно залишати тепле укриття ковдри.
Ранній відхід до сну - запорука раннього пробудження. Не буду перевантажувати вас цифрами і статистикою необхідного часу сну. На мою думку, норма суто індивідуальна. Для мене абсолютно недостатньо 8 годин для відновлення сил, але в той же самий час існують люди, здатні виспатися за 5 годин сну. Визначте свою норму і лягайте спати відповідно! І не чекайте, коли вас буде хилити до сну - вирушайте в ліжко в строго намічений час.
Пізня вечеря скасовується! Постарайтеся не їсти хоча б за 2 години до сну. Якщо ви занадто пізно приходите додому, буквально поїсти і лягти спати, то використовуйте легку їжу: фрукти, овочі, можливо, стакан кефіру. Абсолютно виключіть вживання алкоголю і кофеїновмісних продуктів перед сном. Це все посприяє більш міцному сну і відсутності нічних кошмарів.
Ніякого телевізора або комп'ютера перед сном. По-перше, вони підтримують вашу нервову систему в збудженому стані, і ви не можете повноцінно заснути, а, по-друге, світло від екрану перешкоджає виробленню гормону сну. З цієї ж причини приберіть все джерела світла, інакше ваша свідомість весь час буде залишатися насторожі.
Провітріть приміщення перед сном, а краще - відкрийте кватирку. Ваш організм не повинен перебувати в кисневому голодуванні.
Прийміть ванну. Це розслабить ваші м'язи і підготує тіло до відпочинку.
Зручний одяг для сну вкрай важлива. Вона не повинна бути ні тугий (щоб не створювати перешкоди кровообігу), ні дуже вільної (так як складки можуть створювати незручності), а головне - вона повинна бути чистою і затишною, переважно з натуральних тканин.
Засинаючи думаємо про хороше. Для здорового сну дуже важливо, щоб ви не прокручували в голові негатив попереднього дня і не планували майбутні невдачі.
Вчимося правильно прокидатися: як легко і з задоволенням вставати рано
Забуваємо про «дайте ще 5 хвилиночок» і кнопку будильника «відкласти». Вкотре ви потрапляєте на цю вудку? Але ж ви ще жодного разу не встигли відіспатися за хвилини, що залишилися. Більш того, саме завдяки цим додатковим хвилинам ви відчуваєте себе більш розбитим і вам так важко підніматися з ліжка.
Ставте будильник подалі від ліжка. щоб вам обов'язково довелося з неї встати!
Використовуйте самий противний і найгучніший сигнал. адже улюблена мелодія може просто «влитися» в ваш сон.
Думаємо про приємне! При пробудженні постарайтеся в першу чергу на короткий час зануритися в приємні спогади, а ще краще в фантазії про той час, коли ваші цілі будуть досягнуті. Такий позитивний настрій подарує вам енергію на весь день. Але не захоплюйтеся, інакше заснете або проведете зайвий час в мріях про прекрасних прийдешні часи, краще схоплюватися з ліжка будувати це майбутнє!
Не забудьте привітати себе! У вас вийшло! Ви змогли встати рано вранці! Корисно також привітати свого однодумця, який також намагається виробити цю звичку, йому можна подзвонити або написати смс. Людині буде приємно. Головне, переконайтеся, що ваш друг планував так рано вставати і ви не потривожите ні його, ні його співмешканців, інакше ризикуєте почати ранок, скажімо, з негативу.
Потягушки-потягушечки допоможуть прокинутися вашим м'язам і пошлють інформацію вашому мозку, що пора вставати. Не робіть при цьому різких рухів. Легка гімнастика в ліжку або пара Асанов йоги відразу після підйому наситять енергією кожен м'яз вашого тіла.
Ранковий ритуал. придуманий вами і ніким іншим, під ваші потреби - ось те, що не тільки допоможе вам швидше прокинутися, але і з меншою втратою часу виконати ранкові процедури.
Музика. Після пробудження включіть запальну музику, обов'язково - свою улюблену. Це допоможе вам підбадьоритися.
Якщо можливо, поверніть свою ліжко так, щоб вранці сонячні промені світили на ваше обличчя.
Провітрюємо приміщення ще раз вранці - це допоможе «прогнати сон».
Впроваджуйте звичку поступово. Я вже встигла налякати вас кількістю «умов», які треба виконати, щоб прокинутися вранці. Ідіть до цього маленькими кроками, не варто з першого дня затівати ремонт в кімнаті або розвішувати плакати «Вася Пупкін з завтрашнього дня встає о 6:00» по всьому місту.
Сподіваюся, наші поради допоможуть вам прокидатися рано!
Допоможіть проекту - поділіться статтею в соц.сетях! Дякуємо. -)