Як врятуватися від зимової депресії, здорове життя, здоров'я, аргументи і факти

Наш консультант - кандидат медичних наук, невролог Ігор Стпанчіков.

Чи не можеться і не хочеться

Основні ознаки сезонної депресії - неминуще почуття втоми, сонливість, нездатність концентруватися, підвищена стомлюваність, дратівливість, втрата інтересу до улюбленої роботи і до улюбленому чоловікові. Крім того, в цей період помітно знижується статевий потяг, зате зростають інші природні потреби: уві сні і їжі. Причому особливо сильно тягне на солодке і калорійне. Ще однією ознакою депресії є коливання настрою протягом дня. Найгірше люди відчувають себе ввечері.







Більше за інших страждають від депресії люди емоційні, легкоранимі. Американські вчені розрахували формулу, за якою можна дізнатися, наскільки людина піддається сезонним розладів. У цю формулу крім психологічних рис особистості включені такі параметри, як спадкова схильність до депресій, кількість світлих годин взимку в країні проживання, а також негативний психологічний ефект від того, що людина йде з дому і повертається з роботи, коли на вулиці темно. Важливими дослідники порахували і такі показники, як рівень освітленості в офісі і психологічний мікроклімат на роботі і вдома.

Включіть світло!

Головна причина наших зимових страждань - короткий світловий день. Ідеш на роботу - ще темно, повертаєшся - вже темно. Як тут не впасти у зневіру? Не випадково у жителів півдня депресії виникають набагато рідше, ніж у жителів північних країн. Вся справа в тому, що в темний час доби у нас в мозку утворюється більше гормону мелатоніну, який гальмує вироблення гормонів гіпофіза, що регулюють багато найважливіші функції організму. Тому кращий засіб від розладів, викликаних нетривалим світловим днем, це сам сонячне світло. Але звідки його взяти посеред зими?

Звичайно, можна взяти відпустку і рвонути з нашого суворого клімату в сонячне літо. Деяким це і справді допомагає, але, на жаль, у даного способу є кілька дуже серйозних «але». Перше - це акліматизація, яка може привести до ще більш серйозних наслідків, ніж сезонна депресія. Друге - те, що після повернення недуга часто загострюється, і з більшою силою.

Менш ризикований і більш ефективний спосіб боротьби із зимовою апатією - фототерапія. Лікуватися світлом можна в спеціальних клініках під керівництвом лікаря, який підбере ультрафіолетове випромінювання оптимальної яскравості і певного спектру. А можна використовувати цей метод і самостійно. Наприклад, під галогеновими лампами у себе вдома. Одна година перебування при освітленості в 2500 люкс (повний сонячне світло - 100 тис. Люкс) - і настрій поліпшується як за помахом чарівної палички. Вважається, що «світлові ванни» корисно приймати вранці. Але недавно вчені запропонували використовувати цей метод пізно вночі. Кажуть, що якщо протягом півгодини висвітлювати міцно сплячої людини потоком яскравого світла, через кілька сеансів він позбудеться від нудьги і апатії аж до наступної зими.







Любительок засмаги порадує звістка, що схожий ефект дають і відвідування звичайного солярію. Кілька 5-10-хвилинних сеансів - і депресії - наче й не було. Тільки слід пам'ятати, що «фонтани ультрафіолету» не рекомендовані при підвищеній чутливості до сонячних променів і при наявності деяких захворювань.

Встаємо на лижі!

Щоб гідно і без втрат пережити зиму, в денні години потрібно якомога більше бувати на свіжому повітрі. А ще краще - використовувати цей час для занять фізкультурою. Адже зима пропонує нам стільки прекрасних можливостей, щоб вести активний спосіб життя. Вихідні, проведені на ковзанці, в лісі або на крижаній гірці, не тільки згуртують всю сім'ю, а й зарядять позитивною енергією на цілий тиждень.

Хромотерапія - лікування кольором - також позитивно впливає на наш настрій. Оформивши домашній інтер'єр в червоних, жовтих і оранжевих тонах, поклавши в вазу для фруктів золоті цитруси і руду хурму, купивши собі помаранчевий светр або червоний шарф, можна «перехитрити» депресію. Ці кольори позитивно впливають на нервову систему.

Незважаючи на те, що взимку ми найчастіше виправляється, дієтологи не рекомендують в цей час сідати на сувору дієту. Їжа в зимові місяці повинна бути повноцінною і збалансованою, адже брак корисних речовин може значно погіршити і без того нестабільний стан. Звичайно, переїдати ні до чого, але і занадто обмежувати себе теж не варто. Півтора-два кілограми, що відклалися в цей непростий період про запас на нашій талії, - це природний захист організму. Вони підуть самі собою, як тільки вигляне сонечко і природа почне прокидатися від сну. Безумовно, «заїдати» печалі і поганий настрій - погана звичка. Але без деяких продуктів нам взимку доведеться туго. Натуральними антидепресантами вважаються банани, шоколад, мед, макарони, каші (особливо з пшеничної крупи).

Дари природи

Лікування травами - гармонійний і природний спосіб терапії, ефективний і не дає побічних реакцій. Природні антидепресанти допоможуть впоратися з сезонною втомою і максимально підняти життєвий тонус.

● Хвощ польовий використовується при широкому спектрі недуг, в тому числі при таких серйозних патологіях, як серцева недостатність і атеросклероз судин головного мозку.
● Звіробій називають травою від 39 хвороб. Завдяки вмісту в ньому активної речовини гіперфорин, він є унікальним природним антидепресантом.
● Екстракт гінкго білоба - найдавнішого на землі дерева - стимулює розумову діяльність, сприяє концентрації уваги, покращує пам'ять, підвищує сексуальні можливості.
● Валеріана, собача кропива, овес допомагають нейтралізувати дратівливість.
● Листя даміани - рослини родом з Південної і Центральної Америки - здавна застосовувалися як Засіб, що допомагає витримати великі інтелектуальні навантаження. Воно викликає легку ейфорію, за рахунок чого служить чудовим ліками від депресії.

Депресія роботі не шкодить. Більше половини Украінан страждають від поганого настрою в зимові місяці. Однак це не заважає їм ефективно працювати. Згідно з опитуваннями, 25% з них вважають, що взимку продуктивність їх праці перебуває на максимальній позначці. Мовляв, в холодну пору року від роботи їх нічого не відволікає. Та й короткий день змушує довше сидіти в освітлених кабінетах, не так тягне на свіже повітря. Навесні відчувають прилив сил і працездатності ще 21% опитаних. На їхню думку, навесні пробуджується не тільки природа, а й людська активність: «Все розквітає, і в мені ростуть бажання і можливість робити більше і краще». У 12% Украінан максимальна продуктивність доводиться на літні місяці.

Взимку і влітку на піку працездатності частіше виявляються чоловіки. Навесні і восени приплив робочих сил частіше відзначають жінки. Також можна сказати, що молодим співробітникам до 25 років легше працюється навесні, а ось Украінанам старше 55 років - восени.







Схожі статті