Для правильного розуміння вправ і методик тренування просто необхідно знати, як влаштовані суглоби. Це особливо важливо, коли Ви займаєтеся розтяжкою м'язів - стретчингом і силовими вправами.
Суглоб - це рухоме з'єднання кісток (двох або більше).
Загалом, суглоби влаштовані таким чином.
Поверхні кісток, складових суглоб, покриті особливим міцним хрящем. Між хрящами кісток суглоба завжди є невеликий зазор (порожнину суглоба), заповнений синовіальною рідиною, яка змащує, живить і зволожує суглобові хрящі.
Рідина секретується внутрішньою оболонкою суглобової капсули, яка так і називається - синовіальна оболонка. До речі кажучи, відновлення суглобових хрящів здійснюється виключно через синовіальну рідину, яка перемішується при русі суглоба, підносячи поживні речовини до хрящів.
Тому так важливо для здоров'я суглобів активно і різноманітно рухатися.
Синовіальна рідина має дуже важливе властивість. Вона здатна змінювати в'язкість в залежності від швидкості руху. Якщо людина рухається плавно і повільно, синовіальна рідина стає менш в'язкою. Це трохи збільшує рухливість і гнучкість суглобів. Якщо людина виконує швидкі рухи, синовіальна рідина швидко гусне. Суглоб стає жорсткіше, стабільніше. Це рефлекторна реакція організму, покликана захистити цілісність суглобів при фізичному навантаженні.
Коли Ви збираєтеся займатися розвитком пластики і гнучкості, не робіть різких рухів на розминці. Якщо Ви готуєтеся до силової або швидкісний тренуванні, має сенс включити в розминку різкі рухи в тих суглобах, які братимуть участь в тренуванні.
Суглобова капсула, що утворює оболонку суглоба складається з міцних волокон і забезпечує міцність і герметичність суглоба. Зовні суглобова капсула зазвичай покрита зв'язками, які ще більше підсилюють міцність суглоба і обмежують його рухливість тільки потрібними напрямками. По суті, речовина суглобової капсули і зв'язок ідентично.
Зв'язки - це міцні та практично нерозтяжні оболонки суглобів, які утримують їх від зсуву, що скріплюють кістки скелета, що обмежують рухи в непотрібних напрямках. Більшість суглобів в людському скелеті мають зв'язки.
Речовина зв'язок майже цілком складається з колагену (дуже погано розтяжне білка) і мінімальної кількості еластину (дуже еластичного білка). Тому вони настільки важко розтяжні (деякі зв'язки, навпаки, містять багато еластину і тому добре розтяжні). Однак, якщо все ж докладати необдумані зусилля і домогтися розтягнення зв'язок, суглоби починають втрачати стабільність. Адже їх жорстка оболонка деформується.
До речі кажучи, розтягнуті зв'язки практично неможливо повернути в початковий стан. Хіба що хірургічним шляхом. Ось чому так уважно варто ставитися до техніки безпеки при розтяжках. На малюнку Ви можете бачити зв'язки, що покривають тазостегновий суглоб.
Незважаючи на те, що зв'язки покликані обмежувати рухливість суглобів в непотрібних напрямках, вони все ж забезпечують нам можливість сісти на поздовжній і поперечний шпагат. які аж ніяк не є для нас природними положеннями.
Суглобова капсула і навколишні її зв'язки містять безліч рецепторів, основною функцією яких є захист суглоба від пошкодження і розтягування. Саме завдяки цим рецепторам Ви будете відчувати, що тягне не м'язи, а суглоби, порушуючи цілісність суглобової капсули і зв'язок. Продовжувати робити розтяжку м'язів, коли у Вас виникають неприємні відчуття в суглобах вважається грубим порушенням техніки безпеки вправ.
Що ще важливо знати про суглоби?
З віком рухливість суглобів і еластичність зв'язок знижується, однак, при регулярних заняттях вправами на гнучкість можна буквально звернути процес старіння назад. Навіть літні люди можуть домогтися прекрасної гнучкості.
Суглоби, звичайно ж, не є у всіх однаковими. Навіть одні й ті ж. Існують вікові, статеві, расові та багато інших відмінності, що впливають на еластичність зв'язок. Наприклад, жінки і діти набагато гнучкіші, ніж чоловіки. Отже, у всіх нас різні здібності в розвитку гнучкості і різні темпи її розвитку. Вам обов'язково слід враховувати це в своїх заняттях розтяжкою м'язів. Також важливо розуміти, що в деяких вправах Ваш природний межа може бути досягнутий до того, як буде отримано бажаний результат. Ви відчуєте це як природне обмеження в суглобах.
Хороша гнучкість одних суглобів в тілі не означає хорошою гнучкості інших. Навіть м'язи на різних половинах тіла можуть мати дуже різну ступінь розтяжки. Тому вправи для розвитку здатності сісти на шпагат ніяк не впливають на поліпшення рухливості в плечових суглобах і т.п. Кожна м'яз вимагає своїх окремих вправ.