«Ми часто благополучні і неблагополучні в залежності від того, які, хороші або погані, емоції виникають в даний момент в спілкуванні з іншою людиною» Юрій Михайлович Орлов «Образа. вина »
Образа виникає, коли інший поводиться не так, як я звик або як я очікував від нього. Саме це неузгодженість між існуючими очікуваннями і реальністю викликає неприємне переживання.
Є три умови для виникнення образи
З людиною, на якого ми ображаємося, нас щось повинно пов'язувати. Чим ближче людина, тим сильніше образа. Чим більш значуща очікування, чим більше бажань втілено в ці очікування, тим сильніше реакція на неузгодженість з реальністю. Чим більше це неузгодженість між очікуваннями і реальністю, тим сильніше емоція.
► Ображаємося на подібне
Образи не буде, якщо думка не чіпляється до того, яким способом інший зробив щось. Іншими словами, якщо ми ображаємося на когось, то це відбувається тому, що:
• ми самі себе ведемо схожим чином, але з кимось іншим і тому розуміємо, що така поведінка говорить про неповагу або про зневагу до почуттів людини;
• ми б хотіли себе так вести, але з якихось причин не дозволяємо собі такої поведінки (ще не той статус, або вважаємо, що це погано, або боїмося осуду)
Як послаблювати образу?
Послабити образу можна або зменшенням значущості своїх очікувань або шляхом зменшення неузгодженості, зробивши свої очікування більш реалістичними, відповідними поведінки іншого. Для цього потрібно краще зрозуміти себе і зрозуміти іншого.
Пропонуємо три ключа для роботи з образою
► Як мав би поводитися кривдник, щоб я на нього не ображався?
Здавалося б, на це питання легко відповісти, так як ми всі добре знаємо, чого хочемо від іншої людини. На ділі іноді все виявляється не так просто.
Тому, якщо потрібно впоратися з образою, потрібно писати. Писати відповідь на питання: «Як мав би поводитися кривдник, щоб я на нього не ображався?» На папері. В результаті такої відповіді, обов'язково письмового. несвідома програма, де є і наші очікування, стає усвідомленою.
Вже тут можна вловити перші ознаки завищених очікувань до реальності.
«У дівчини виник невроз провини під впливом надмірної уразливості матері. Вони жили вдвох і дуже багато значили один для одного. Мама була впевнена, що дочка хвора і повинна пройти курс психотерапії. Мені ж було ясно, що причина хвороби дочки лежить в матері. Адже у відповідь на образу у кривдника виникає почуття провини. Оскільки мама була образлива, то дочка часто страждала від почуття провини. Поступово у дочки виробився страх перед можливістю в будь-яку хвилину бути винною. Потрібно було зменшити уразливість матері. Я їй запропонував застосувати до матері ключ 1 для усвідомлення очікувань матері щодо її. «Коли я сказала мамі, що після зустрічі з професором я зважилася взятися за розум і стати слухняною дівчинкою, вона була рада. - Розповідала вона мені потім. - Я їй сказала, що мені самій важко перебудуватися, і що потрібна її допомога. Я їй запропонувала скласти список її вимог до мене. Як я повинна поводитися, щоб вона не ображалася на мене. Вона із задоволенням погодилася. Увечері після чаю ми стали складати перелік її вимог до мене. Справа пішла добре. Вона диктувала мені, а я записувала. Нам вдалося попрацювати таким чином два вечори. На третій день мама стала похмурою і відмовилася брати участь в складанні списку. Коли я запитала її, чому вона відмовляється це робити, то вона відповіла сердито, що вона не має наміру займатися такою дурістю, так як немає на світі такої дурепи, яка стала б все це виконувати ». Ця фраза показує, що мати вперше в житті усвідомила свої очікування і її вразила їх нереалістичність. Це був для неї шок »
Приклад з книги Ю.М. Орлова «Образа. вина »
► Наскільки мої очікування щодо поведінки іншого реалістичні?
Запитати себе потрібно конкретно:
• Як часто поведінка цієї людини відповідало моїм очікуванням?
• Чи може взагалі ця людина чинити так, щоб його поведінка відповідала моїм очікуванням?
Відповіді на ці питання теж потрібно записати. Навіщо писати? Тому що наш розум виверткий. Він дуже швидко поміняє змив, якщо цього вимагатимуть обставини. Однак те, що записано на папері, є свідченням. Фактом. І відвернутися або відмахнутися від власних думок, прожитих під час письмової відповіді, вже буде не можливо. З цим треба буде щось робити.
«Повернемося до історії з нашою дівчиною. Вона через кілька днів вмовила матір повернутися до складання списку її вимог до неї і запропонувала викреслити зі складеного раніше списку ті вимоги, які вона знімає, вважаючи їх не реалістичними. В результаті список скоротився втричі, що негайно вплинуло на відносини матері з дочкою »
Приклад з книги Ю.М. Орлова «Образа. вина »
► Тепер прийшов час подумати, чому я так подурнішав.
Для цього потрібно буде відповісти на питання:
• Як утворилися мої у вищій ступені не реалістичні очікування, які я не завжди розумію?
• Від кого я їм навчився?
• У кого я придбав схильність безжально програмувати іншу людину таким чином?
«Наші очікування диктуються культурними стереотипами, що вказують на те, як повинен вести себе людина у відносинах з іншими членами спільноти в деяких типових обставинах. Але обставин багато і людей багато, всі ведуть себе по різному; щоб якось охопити розумом це різноманіття, спростити завдання, людина звела це різноманіття поводжень до подання про ролі, які визначають поведінку людини в конкретних, відповідних даної ролі обставин. Ролі завжди відповідають типовим обставинам. Чим більше цих типів в пам'яті, тим більше досвіду »
Ю.М. Орлова «Образа. вина »